減腹操怎麼做
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減腹操怎麼做,不同的運動適合在不同的時間做,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,減肥的效果也是非常明顯的,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,下面小編帶你瞭解減腹操怎麼做。
減腹操怎麼做1
動作一
1、雙腳開約1米寬,並下蹲,雙手手掌合十放在兩腿中間,上身稍微彎曲,眼望前方呈准備姿勢。
2、 深呼吸,身體向上跳的同時雙腳併攏,雙手向上舉過頭頂後跳回準備姿勢。此動作重複15-20次。
動作二
1、 收腹正坐,上身稍稍向後仰,雙腳向前伸直,雙手放在耳朵後側呈准備姿勢。
2、 右腳向上提起並彎曲成90度,上身慢慢向左側彎,然後相反方向重複剛剛動作。此動作左右爲一組,重複15-20組。
動作三
1、坐在墊上,腰部挺直,雙腿彎曲,腳尖踮地,雙手環抱大腿。
2、吸氣,將雙腿慢慢擡起,然後向前方盡力伸直左腿,停留幾秒,然後再盡力伸直右腿。幾秒後,慢慢將雙腿放下。
動作四
1、半蹲馬步,雙手握拳,雙肩雙肘彎曲90度分置身旁,拳頭朝上,保持上半身姿勢,
2、腰腹部向左右轉動,每秒轉動一次,嘴巴張開放鬆,讓肺部空氣自然進出。
動作五
1、身體仰臥在地面上,雙手放在身體兩側,掌心貼地,將右腳貼在左腳上方。
2、吸氣,擡起雙腳和地面形成60度角,動作堅持10個呼吸,吸氣,腰腹用力將你的要臀部位和你的雙腳一起擡起來。動作堅持10個呼吸。
動作六
1、腳彎曲成約100度,雙腳交叉,右腳在前,左腳在後並離地,雙手稍微彎曲,手掌撐直,左手前擺,右手後襬,上身稍微向前彎曲,眼望前方呈准備姿勢
2、身體保持不動,手腳左右交換動作。此動作左右爲一組,重複15-20組。
減腹操怎麼做2
減腹操對我們減肥,特別是減少腹部的贅肉還是有好處的,首先我們要讓自己的身體向前進行彎曲,然後保持上半身向左進行移動的同時,雙腳也要打開,必須要比我們肩膀寬才行,之後讓雙手放到膝蓋上。同時我們要讓自己的膝蓋進行彎曲,然後再把臀部向後推出,這時候腰部也要保持固定不動的狀態才行,而且上半身要向右進行移動。
對於右手來說,我們要向外進行伸展,同時上半身也要向左放心進行移動才行,同時我們的左手是要放到膝蓋上的,然後讓右手向旁邊進行伸展,這時候拇指保持向下。同時膝蓋也需要蹲低,然後上半身要向左進行移動才行,這時候右手肘要儘量的向上彎曲,保持上半身向右移動的同時,還需要讓我們的右手拇指轉向朝上,然後手肘彎曲的同時,上半身也要向右進行移動。這時候左手維持放到膝蓋上不動的狀態。
之後我們的雙手必須要放到膝蓋上才行,然後臀部向後推出,雙腳也要打開,比肩膀寬,膝蓋也要彎曲,臀部向後推出的`時候也要注意儘量的蹲低。而且我們的雙手要放在膝蓋上,雙手伸出,打開的同時身體也要儘量的前傾。
腹部減肥的最佳方法
如果想要給我們腹部見,那麼不僅僅需要每天都堅持這也的鍛鍊了,同時還需要我們在其他方面重視,首先最好是每天中午的時候,都選擇吃上一頓正常的飯菜,多吃蔬菜,少吃飯,同時還要有規範的作息規律才行。每天都應該固定吃飯以及睡覺的時間,對我們減肥有好處。
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