哪些瑜伽姿勢有助於腸胃調理
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哪些瑜伽姿勢有助於腸胃調理 。瑜伽是很多女性喜歡的運動,因爲瑜伽可以減脂塑形,其實瑜伽的動作還有調理腸胃的作用,很多人覺得腸胃不好,不妨試一試做瑜伽,那就一起來看看有哪些瑜伽動作吧。
哪些瑜伽姿勢有助於腸胃調理1
側腰伸展式
蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側平展手臂。再吸氣,保持臀部不要離地,將一側手臂高舉,另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
前屈伸展式
坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿併攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側或在大腿上。吸氣,兩臂向前伸直,兩手併攏兩肩向後收,拇指相扣,掌心向下。將你的.兩臂高舉過頭部,緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。
瑜伽五式調理腸胃排毒瘦身
呼氣,由腹部開始向前向下貼近大腿上側,兩手抓住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)吸氣,由後背開始,帶起整個上身。呼氣,回到起始坐勢。放鬆10~20秒的時間。
推薦姿式:脊柱轉動式
坐姿,兩腿併攏向前伸直。吸氣,將一側腿收回,腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。呼氣,另一側手輕扶臀部後側地面,略微推動,使脊柱向後擰轉。眼睛儘量看向身體後側,控制姿勢,保持均勻呼吸。
生活調理方法
每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水有效幫助清理和護養腸胃、防止和改善便祕。少食刺激性強的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥類等穀物溫補類食品。慢性胃炎、胃酸過多者,可隨身攜帶一些全麥麪包片、餅乾等澱粉、碳水化合物的食物,以防胃部過空造成胃部不適。
三角式
兩腳打開兩倍於肩寬。手臂平舉成大字狀。吸氣,將右側腳趾向外側打開180度,左側腳踝向同方向轉動45度距離。眼睛看向右手指尖。呼氣,同時身體彎曲,同側手指儘量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側手指。
坐姿平衡伸展式
坐姿,兩腿併攏向身體方向收回,兩手抓兩腳腳踝。吸氣,以尾骨做支撐,兩手抓腳踝將兩腿擡離地面,呼氣試着將膝蓋蹬展,保持身體平衡,均勻呼吸。吸氣,左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直並始終擡離地面。呼氣,右手帶動右臂平舉,使整個脊柱向後擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。
注意:這個姿勢在完成的時候因爲刺激的部位在腰腹,所以背部儘量保持挺展,膝蓋可以彎曲。
哪些瑜伽姿勢有助於腸胃調理2
1、如何練瑜伽調理腸胃
花坐鴉喙契合法
step1
我們可以採取盤曲的雙腿的方式來減少並放慢下半身的血液循環,這樣不僅能消除腿部的浮腫而且有利腸胃健康。
鴉喙契合法鍛鍊口輪匝肌、頰肌,放鬆咬肌,刺激腮腺,減少面部皺紋。
防止兩腮和脣角鬆弛,配合深呼吸,加快體內毒素排出,消除顏面部浮腫。去雙下巴。
step2
我們的脊柱要保持挺直的狀態,雙肩手臂放鬆;雙脣形成一個狹管,然後緩慢地進行深呼吸,還要用鼻子進行呼氣。
單腿背部伸展
每節脊椎都獲得伸展和補養。
給腎臟以新鮮血液,減輕顏面部和下肢浮腫,防治腎結石。糾正月經失調和各種機能失調。
step1
挺直上身,曲右膝,將右腳放於左大腿內側根部,吸氣,伸直雙臂,雙手高舉過頭。
step2
首先我們要調整我們的呼氣,做到均勻緩慢地呼氣,然後彎腰雙手抓住左腳趾,接着將我們的上身下壓。
側轉式
屈膝仰躺,手放兩旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸氣
屈膝仰躺,手放兩旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸氣。嘴巴邊吐氣,臉轉向右邊,膝蓋倒向左邊,鼻子邊吸氣邊回到原狀,左右各10次。
壓腿式
坐在墊子上,左腿向前伸直,右腿屈膝,腳背繃直,兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。
慢慢的將我們的胸部擡起來,挺直我們的腰背,保持我們的雙腿放鬆的狀態,雙腿向前彎曲,雙肘儘量彎曲,保持身體平衡。
保持姿勢10-20個呼吸,然後回到原位,換邊重複相同動作。
V字平衡式
背脊挺直坐在地上,眼神直視前方,屈膝,手放臀部兩側。手扶大腿,小腿離地,上半身往後傾,身體呈V字型,保持呼吸,停留30秒。
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