做什麼運動有助於胃腸蠕動
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做什麼運動有助於胃腸蠕動,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,在我們日常的運動中,經常運動有利於增強我們的心肺功能,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,明白做什麼運動有助於胃腸蠕動,就快快動起來吧!
做什麼運動有助於胃腸蠕動1
01、走路:
人們的最基本的活動和運動就是走路,它是運動中最基本的一個。最近很多人一天都走不上一個小時。這樣不好,通過走路能有效地幫助排除宿便,對便祕很有效果。
02、“四腳”走路:
這個動作就像是動物走路一樣。在家能做,簡單又方便,而且效果也很好。通過利用手和腳,用四個腳走30分鐘以上,對促進腸道蠕動非常好。那些消化不好或者是有便祕、宿便的人們一定要做這個運動。
03、腹式呼吸:
比起運動,這個更接近於呼吸。大部分的'人們都是在用胸部位置上呼吸。如果把呼吸調整在腹部的話,不僅能幫助解決便祕、宿便和腸胃蠕動,還能穩定心神,對健康非常好,每天在睡覺前呼吸10-30分鐘會很好。
04、腹部伸展收縮:
腹部收緊後再重新放鬆的動作。這樣用力收縮能活躍腸道的蠕動,大便通暢。注意在收縮的時候深呼氣,反過來的時候深吸氣就好。
05、跪姿前傾:
雙膝跪地,從膝蓋到腳趾都要接觸到地面,上半身保持直立,雙手自然下垂。緩慢坐下,直到體重完全壓在腳踝上,雙手自然放在膝上,保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒,放鬆後再將上半身向前傾。重複做3-5次。這個動作有助於促進胃腸蠕動,消除脹氣、胃腸綜合徵,還可強化大腿肌肉。
做什麼運動有助於胃腸蠕動2
1、伏地挺身
俯臥(趴在牀或地板上),全身放鬆,前額觸碰地面,雙腿伸直,雙手彎曲與肩平放,手肘靠近身體,掌心向下。雙手支撐,擡起頭、胸部,雙腿仍接觸地面,直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢約10秒鐘。重複做3~5次。這能消除脹氣、解除便祕、鍛鍊背肌,對脊椎矯正有一定的幫助。
2、站立彎膝
雙腳分開與肩同寬站立,雙手輕放膝上,身體微向前彎。深吸一口氣,吐氣時緩慢收縮腹部肌肉,讓腹部肌肉呈凹陷狀,但不要勉強用力,否則會感到不舒服。保持該姿勢5~20秒,不要憋氣,然後順勢將肺部氣體排出,放鬆肌肉。重複4~7次。這個動作對緩解消化不良與便祕很有幫助。
3、夾腿
仰臥沙發上,雙腿擡起,小腿與大腿成90度。雙腿打開、合攏,通過腹部來控制身體的平衡和動作協調。注意後背必須緊貼沙發或者墊子。這一動作適合晚飯後半小時做,每次儘量做30次。可助消化,有效促進胃腸蠕動。
4、單腿單手支撐
雙手、雙膝撐地,保持脖子與背部成一條直線。然後對側單手的手和單腳的腳逐漸擡起、伸直成一條直線,持續數秒;再換另一對手腳支撐。以感覺微微出汗即止。這個動作對腹部控制力的要求很高,可促進腸蠕動。
擴展資料:
增強腸胃蠕動的方法:
1、喝蘆薈汁
如果有便祕、脹氣等症狀,喝蘆薈汁可能對你有所幫助,睡前喝25毫升就可以,蘆薈汁是有通便和促進腸道蠕動的效果的,當然也有很多通便的茶裏面也有蘆薈的成分的。
2、適時的住嘴
人是要工作幾個小時休息幾個小時的,所以腸道也是一樣的,要在兩餐間需要給腸道提供足夠的時間休整,從而讓它爲下一次工作儲備能量,這樣纔有助於腸道的動力自我修復的,如果不停的讓它工作,腸道的動力也會逐漸減少的。
3、充足的休息
要知道,腸道表面差不多有半個羽毛球場大,它的每個細胞每隔四五天就要更新一次,身體只有充足的休息和良好的睡眠,才能爲腸道修復提供能量。因此如果沒有足夠的休息,我們的消化系統將是多麼受苦。有效增強腸道蠕動能力,可以快速促進消化,促進營養的吸收,增強身體抵抗力。
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