風靡西方的脊椎瑜伽的功效作用
本文已影響2.86W人
本文已影響2.86W人
風靡西方的脊椎瑜伽的功效作用,脊椎瑜伽是瑜伽體型中的一種,對鍛鍊身體有很大的作用,尤其對有脊椎疾病的人有很大的療效,下面是風靡西方的脊椎瑜伽的功效作用,趕快行動起來吧。
風靡西方的脊椎瑜伽的`功效作用1
脊椎瑜伽相對來說是一種較爲柔和的鍛鍊方式。它能有效地增強背部肌肉,尤其適合於成天坐在電腦前面人們。鍛鍊者伴着柔和的音樂節奏,輪番地收緊和放鬆背部肌肉,同時運用中國式的丹田吐納和集中意念來放鬆身心、儲蓄能量。
脊椎瑜伽鍛鍊可以極大地改善身體形態。此外,它還可以有針對性地預防腰椎及頸椎疾病,對上述疾病的治療效果也很明顯。
脊椎瑜伽的做法:
左手掌着地,右腿屈膝着地。右臂擡起至齊耳高度,左腿擡至與臀部持平,保持這一姿勢呼吸10次。然後換一側進行練習。重複20次。整個練習過程中,軀幹需保持緊張狀態,以免翻倒。
呼吸訓練:
仰臥,兩腿伸直併攏,舉至與地面成45度角。兩臂與兩腿保持平行,保持這個姿勢至少呼吸5次,同時下意識地進行深至腹部的呼吸。然後放下兩腿,重複10次。
平衡訓練:
兩個訓練者並排站立,內側兩手握緊,將身體重心住外靠。兩人同時擡起外側大腿由後向內伸至腳掌碰到對方腳掌。
平衡要點:
身體的中心——腹部一定要收緊。保持這一姿勢至少呼吸5次。
注意:
在整個練習過程中,意念須高度集中。
重複5次,然後兩人交換位置。
雙人訓練:
兩腿分開,與同伴相對而坐,兩腳分別碰到對方的雙腳,兩手向後支持。將身體慢慢前移,兩腳頂住對方的雙腳。保持這一姿勢呼吸7次。重複5次。
風靡西方的脊椎瑜伽的功效作用2
1、樹式變形的平衡動作:增進協調感,提高平衡力,塑形腿部線條,柔軟脊椎。個人感受:練一個月,平衡能力飛速提高。
2、幻影式:鍛鍊腿部肌肉,伸展上臂,消除腰部脂肪,改善不良身姿。個人感受:培養挺胸擡頭的習慣,培養氣質,關鍵是脊椎舒服。
3、鴿子式:脊椎扭轉鍛鍊,挺胸擡頭,糾正身姿。個人感受:這個動作對腰部力量要求高,扭轉要求也高,有些MM做不了,不着急,堅持最大限度慢慢提高。
4、駱駝式:後彎的動作,拉長頸部線條,美化胸部線條,鍛鍊脊椎。個人感受:做這個動作慢慢來,同樣要求腰部力量,我做完總會腰痠痛,建議可以從半駱駝式開始練習。
5、貓式:鍛鍊脊椎,調整內分泌,美化身形,MM們要堅持。個人感受:這個動作比較經典,對女性很好,建議每天睡覺前都做做,會越來越好看的。
6、虎式:鍛鍊脊椎,美化身形。個人感受:比貓式動作再深化一些,脊椎很舒服。
7、魚式:鍛鍊脊椎,提高腰部力量。個人感受:挺累的,主要頭頂疼。練過就知道了。
對脊柱好的瑜伽有哪些
瑜伽可以瘦腿嗎 瑜伽瘦腿最有效的動作
練形體的瑜伽動作這些瑜伽姿勢對子宮好
使用瑜伽球練習瑜伽的方法 瑜伽球的功效
陰瑜伽用什麼呼吸方法 陰瑜伽有哪些體式
瑜伽養生有什麼功效和作用 瑜伽養生有啥功效和作用介紹
練瑜伽可以治療頸椎嗎 練瑜伽對頸椎好的動作
頸椎瑜伽動作圖片:擺脫頸椎病必做10個瑜伽動作
瑜伽可以在牀上練嗎 瑜伽一定要用瑜伽墊嗎
增高瑜伽真的有用嗎 增高瑜伽一天要練多久動作圖解
瑜伽體位的功效
西瓜的作用功效
瑜伽球可以減肥嗎 瑜伽球有什麼作用
什麼瑜伽減肥效果好?9個最佳瑜伽減肥動作
防風功效和作用及食用方法
瑜伽球怎麼用?瑜伽球減肥瘦腰方法
西瓜加鹽好吃嗎?西瓜的功效與作用
保護女性脊椎的10個動作
水上瑜伽的功效
風靡歐美的水上瑜伽 健康刺激最適合夏天!
阿莫西林片功能主治的作用與功效
冬季練瑜伽減肥效果更好!5個簡單瑜伽減肥動作
流瑜伽適合初學者嗎 流瑜伽有什麼作用