練瑜伽可以治療頸椎嗎 瑜伽治療頸椎病動作
本文已影響1.71W人
本文已影響1.71W人
【導讀】:練瑜伽可以幫我們活動筋骨,對身體有很多的好處,那練瑜伽可以治療頸椎嗎?瑜伽治療頸椎病動作有哪些?下面一起來看看吧!
練瑜伽不能治療頸椎病,而且還可導致頸椎病加重。
寄希望於瑜伽鍛鍊治療頸椎病,誰料適得其反,頸椎酸脹竟加劇了。從臨牀統計,每年收診的頸椎病人中,由瑜伽而加重病情的患者不少,多數缺乏運動的“電腦族”誤認爲瑜伽可以治療頸椎病。
人體平視時,頸椎正常曲度是生理前曲25度,此時肌肉和骨骼都保持平衡。如果頸椎曲度發生變化,一系列的頸椎疾病都會隨之而來。頸椎曲度變直,頸部神經就會受壓迫,造成血管扭曲、身體局部供血不足,導致頸、肩酸脹不舒服,嚴重的會出現雙手麻木,因此拉伸、非生理性的固定姿勢並不適合頸椎病人。
頸椎病人過度地進行拉伸鍛鍊,等於說是在拉扯一條即將斷裂的橡皮筋,不僅無法治療,反而加重病情。瑜伽鍛鍊時,人體肩、頸部位長期固定在一個非生理舒適的位置上,頸椎會受力不均,而在拉伸過程中,身體一側的肌肉處於緊張狀態且壓力過大,這時,肌肉將現局部疲勞,導致痠痛、水腫、頸椎間盤突出等症狀。
人體直立、眼睛平視時,頸部的受力是最小的。小幅度的運動可以嘗試,過度的拉伸需要慎重,並不是所有的人頸椎病人都適合瑜伽鍛鍊,姿勢不對或者過度拉伸,頸椎病容易加重。
一、飛蝗蟲式
練習方法:
1、俯臥,雙腳打開同肩寬,雙手臂與身體分開約兩拳寬;
2、吸氣,四肢及身體儘量向上擡起離地,手腳同高;
3、均勻地呼吸,保持一會兒;
4、呼氣,全身回落地面,放鬆。可重複做4~6組。
功效:加強腰背、髖臀部的肌肉非常有效,這可更好地保護脊椎,防止其功能退化,是白領預防頸椎病的好方法。
二、眼鏡蛇式
練習方法:
1、俯臥,雙腳打開與肩同寬,雙手放於胸部兩側;
2、吸氣,雙手推地,一節節伸展脊椎,仰頭,肘關節伸直;
3、呼氣,整條脊柱向後彎曲,做到較大限度;
4、均勻地呼吸,保持;
5、吸氣,頭先回正;呼氣,曲肘,慢慢回落上體。俯臥放鬆。
功效:加速脊柱周圍的血液循環,滋養柔軟脊椎,預防頸椎病問題,是白領養生的好選擇。
三、脊柱扭動
練習方法:
1、坐位,雙膝彎曲,左腿在上,右腿在下,右腳跟放置在左臀部外側地面,左腳踩在右膝外側地面,右手肘抵在左膝關節外部,左手臂從背後纏繞在右腰側;
2、吸氣,脊柱向上伸展立直;
3、呼氣,充分地扭轉向左後方;
4、吸氣,回覆正中;
5、呼氣,鬆開四肢。反側同理。
功效:放鬆和調理脊柱,緩解平日的疲勞和僵硬,使血液迴流脊柱區域,滋養脊神經,防頸椎病,白領可試試。
四、魚式
練習方法:
1、平躺,吸氣時將身體弓起,頭部和臀部支撐身體,背部形成一個孔。
2、雙膝回蜷並且交叉,手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節。
3、呼氣時身體緩慢放鬆,平躺。
功效:這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎,同時對腰椎健康很有幫助,還能消除頸部的皺紋。初學者可以把雙腿伸直,這樣難度極大地降低了,而且鍛鍊目標更爲明確。
五、貓伸展式
練習方法:
1、跪於地板,雙手支撐身體。
2、吸氣,脊柱向下伸展,擡頭,引頸向上,同時臀部向上翹。
3、呼氣,含胸,拱背,垂頭引頸向下,腹部肌肉收緊,使整個背部儘量向上拱起。
功效:脊柱及周圍肌肉羣更富有彈性,放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。
六、牛面式
練習方法:
1、坐於地板,兩腿互相交叉,雙膝上下一條直線,雙腳分別放於異側的臀部旁邊。
2、雙手在背後相扣,保持背部的挺拔。
3、如果感覺困難,可雙手抓住一條毛巾,效果相同。
功效:矯正頸椎、脊柱,擴張胸部,放鬆肩關節,令背闊肌得到伸展。
練瑜伽真的可以長高嗎 瑜伽長高拉伸動作圖片
朋友圈瘋轉的頸椎病治療法:一個穴位就搞定
天了嚕!揚州14歲女孩吊死家中 疑似學家人治療頸椎
練瑜伽穿文胸嗎 練瑜伽需要運動內衣嗎
瑜伽可以瘦腰嗎 這套瑜伽動作每天3分鐘甩掉大肚腩
瑜伽可以瘦大腿嗎 6個瑜伽動作輕鬆甩掉大象腿
瑜伽可以豐胸嗎 瑜伽豐胸基本動作圖片
練瑜伽能治頸椎病嗎 2個動作輕鬆搞定
頸椎病青睞美女 遠離頸椎病別觸碰三道防線
頸椎病成職業病 頸椎病臨牀症狀表現
練瑜伽可以治療頸椎嗎 練瑜伽對頸椎好的動作
瑜伽可以瘦腿嗎 瑜伽瘦腿最有效的動作
你的頸椎還好嗎?職場OL如何避免頸椎病找上門
瑜伽可以在牀上練嗎 瑜伽一定要用瑜伽墊嗎
瑜伽球可以治駝背嗎 怎麼用瑜伽矯正駝背
怎樣練瑜伽能治頸椎病呢
腰椎間盤突出適合練習瑜伽嗎
治療便祕的五個瑜伽動作 排光毒素
瑜伽可以天天練嗎 瑜伽應該多久練一次
白領必知:頸椎炎應該如何治療?
頸椎瑜伽動作圖片:擺脫頸椎病必做10個瑜伽動作
練瑜伽可以排毒嗎 晚上瑜伽排毒五個動作圖示
練瑜伽可以瘦嗎 練瑜伽會收緊子宮嗎