瑜伽二招塑健美肩臀線條
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瑜伽二招塑健美肩臀線條,美麗苗條的腰身,性感的翹臀,是每個女人的夢想。對於長期久坐缺乏運動的朋友,臀部會不知不覺中變大,練瑜伽可以提臀,跟着朵朵女性一起來看看瑜伽二招塑健美肩臀線條的知識。
瑜伽二招塑健美肩臀線條1
跪式箭步姿勢,拉伸臀部及股四頭肌
開始時將右膝跨前,雙手叉腰,將肚臍吸向脊椎,並保持上體直立姿勢。吸氣,右腳向前跨出一步,此時你可以感受到左臀以及股四頭肌受到拉伸。呼氣,然後恢復到初始姿勢。重做5~10次,然後切換至身體另一側,以同樣的方法重複前面的過程。
瑜伽二招塑健美肩臀線條
雙手伸直,圍繞肩部轉圈,鍛鍊肩部以及背部肌肉
保持箭步姿勢,將雙臂平伸至肩部高度,以順時針方向圍繞肩部轉動20小圈,然後以順時針方向圍繞轉動肩部20圈。將前臂前後轉動20次。切換雙腳姿勢,然後重複上面的過程。然後轉動,利於揮杆時軀幹的轉動以及身體平衡。
平伸雙臂,從右向左轉動軀幹,儘量保持臀部穩定。重複5次,待掌握這個轉動訓練後,可以用最快的'速度重複10次以上,注意同時保持臀部穩定。切換雙腿姿勢,並重復整個動作。
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瑜伽二招塑健美肩臀線條2
瑜伽塑臀動作有哪些
第一式:收緊肌肉
功效:收緊臀部肌肉,美化臀部曲線,伸展身前側。
動作:(1)仰臥,雙臂置於體側,調整呼吸。
(2)吸氣,曲雙膝,腳跟儘量接近臀部。
(3)呼氣,雙手抱腳踝,緩緩地把身體擡離地面,收緊臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。
(4)慢慢呼氣,身體落下還原到仰臥姿勢,再重複做一遍。
注意:如果手夠不到腳踝,可以讓雙手平放在地上。
第二式:減少贅肉
功效:減少肩部、髖部、側腰的贅肉,拉伸腿後側韌帶。
動作:(1)側臥、右側大臂着地,右手託臉側面,調整呼吸。
(2)吸氣,曲起左腿,左手抓住左腳。
(3)呼氣,左手向上拉起左腿,左膝繃直,保持數秒,自然地呼吸。
(4)還原落下,重複3次後,換另一側再做。
第三式:美化線條
功效:強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。
動作:(1)如第一式那樣邊吸氣,邊將身體擡起來,雙手託腰,大臂支撐於地。
(2)呼氣,將腳跟擡起,膝蓋併攏,大腿內側肌肉夾緊。
(3)先吸氣,然後呼氣,同時左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸。
(4)吸氣,左腿落下,支撐,呼氣,將右腿向上伸直,保持數秒,自然地呼吸。
(5)左右腿做3次,然後放鬆還原。
第四式:提高臀線
功效:提高臀位線,收緊臀肌,加強腰、背部肌肉。
動作:(1)俯臥、下巴着地,雙手握拳置於體側。
(2)將掌心朝上,放於大腿根處。
(3)吸氣,收緊臀肌,用力向上擡高雙腿,腦門貼地,雙臂用力壓地。保持10-20秒,自然地呼吸。
(4)呼氣,腿落下還原,下巴着地,深呼吸一次。反覆做3次。
第五式:強化力量
功效:提高臀位線,收緊腰、腹、臀部肌肉,強化腿部力量和平衡能力。
動作:(1)站正,調整呼吸。
(2)吸氣,曲左腿向後擡,左手抓住左腳,右臂向上伸直。
(3)呼氣,左手拉起左腿向上伸展,右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘,自然地呼吸。
(4)呼氣,還原到(2)的姿勢,再回到站姿,換腿再做。左右各做3次。
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