瑜伽動作瘦腿初學者
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瑜伽動作瘦腿初學者,每個女性都渴望自己擁有完美的身段,一雙纖細的長腿。可是,現實往往是殘忍的,先天不足和後天缺乏運動,導致很多女生腿都比較粗,贅肉比較多。那麼你知道瑜伽動作瘦腿初學者應該怎麼做嗎?
瑜伽動作瘦腿初學者1
定海神針式
一些初學者可以在練習的時候利用欄杆和牆壁來輔助練習,在練習期間腿部一定要伸直,手臂平舉,肩部下沉,眼睛要看着平舉的手臂的指尖,堅持幾分鐘就可以結束了,長期做這個瑜伽動作就能達到瘦腿的功效。
盤坐擺肩式
雙腿盤放着,右腳放到右側大腿的根部,左腳也放到左側的大腿根部,背部保持着挺直的姿態,頭偏向左側着,雙臂向上舉起,然後在頭部的後方交疊,胸部挺起,肩膀也要打開,儘量要讓左手的手肘往地板靠近,右手的手肘指向天花板,姿勢練到位了就會更加的熟練,長期堅持你會發現自己的腿部變得越來越細了。
樹式
按照站立的`姿勢來開始,雙腳要微微的打開,慢慢的擡起左腳,讓左腳的腳心緊貼着右腳的大腿內側,雙手合十貼到胸口處,保持這樣的姿勢30秒左右就可以換一邊繼續了,在練習的時候記得要腿部挺直,脊柱也不能彎曲,主要鍛鍊的是背部肌肉和腿部,加強了人的平衡性,同時也在一定程度上打造出一雙纖細修長的美腿。
騎馬式
在練習騎馬式的瑜伽時,一定要注意動作不能超過自己的極限,不然就很容易給脊椎帶來傷害,適合緩慢和穩定的進行,脊柱要慢慢的擡起和往後彎,不能夠太急躁,必要的時候可以用手來輔助,肩部、髖部和膝蓋都要正對身體的前方,分別與地面保持平行,不要左右來翻轉,掌握了這些訣竅,動作就基本上沒什麼問題了,瘦身也就離你越來越近了。
俯臥扭動式
整個身體俯臥在地板上,右腿伸直,右腳掌緊貼在左腿的外側,腹部貼着地板,然後把右手放到腰部的右側,手掌撐住地面,頭部要偏向右方,左手放到左耳的位置,左臂也要擡離地面,在堅持了20秒左右就可以換一邊了,想要瘦腿的MM需要堅持每天練習纔會有效果。
金字塔式
將身體站立着,深呼吸分開雙腿,雙手舉過頭頂並且十指相扣,慢慢的就彎下身體,雙腿可以改變張開的角度,直到頭部到了地上,然後雙手也緊扣着讓手指着地,保持這個姿勢10秒,這樣就能幫助大家糾正腿部的畸形,完美的鍛鍊到了腿部的肌肉,從真正的意義上來起到瘦腿的效果。
瑜伽動作瘦腿初學者2
1、下犬式
雙手雙腳撐地,將身體擡起成爲一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳後跟向後,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
2、單腿下犬式
從下犬式開始,雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板,擡起右腿形成單腿下犬式,然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋儘量向上拉伸。擡起頭向左看,伸展彎曲脊椎。儘可能的讓腳和頭靠攏。
3、伸展半橋式
從單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度,面朝上方。再調整雙腿,讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐,盡力擡高臀部,將雙手盡力伸展至遠處。
4、衝刺式
從下犬式開始,吸氣,然後邁出右腿至雙手之間,就像要做戰士一式一樣。彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。保持重心,堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重,你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。
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