肚皮舞讓你在風情中塑身

肚皮舞讓你在風情中塑身，肚皮舞是一種比較女性的舞蹈，它的特色就是舞者快節奏的擺動自己的臀部和腹部，不但讓人看起來很妖嬈很風情還能鍛鍊身體，下面小編給大家分享肚皮舞讓你在風情中塑身的文章，希望大家會喜歡。

肚皮舞讓你在風情中塑身1

修長手臂

訓練目的：塑造手臂的線條，增強肩部、手臂及手腕的靈活性。

動作要領：手臂區域影響整體美感的肌肉比較複雜，需要多個動作的配合鍛鍊。

1、手臂內側

身體的姿態保持挺拔，重心放在脊柱。在向左側出左腳的同時，左手臂從身體前側滑過，在身體左側打開，手心向外；左右交替，一個節奏做一邊的動作。

蛇形手

類似於一股電波在手臂上傳導。兩隻手臂在身體左右兩側打開，從一隻手的手指開始彎曲，呈波浪狀通過肩膀和身體向另一隻手臂傳遞。經常鍛鍊有助於關節的靈活性。

2、大臂外側

兩手伸直平放於身體前側，在左腿向前邁出一步的同時右手臂向上擡起，手臂向上舉起的同時，左胯向前扭轉。

平衡雙肩

訓練目的：一定要學會抖肩的動作，把鎖骨以及肩膀的棱角練出來。

動作要領：手臂放在身體的兩側，自然下垂。以肩關節爲中心，帶動大臂關節圍繞其旋轉，可以兩側分別做，也可同時做。抖肩難度比較高，初入門還悟不出訣竅。不過爲了學會這個動作，先練習肩部的力量和靈活性還是很重要的。

挺拔胸脯

訓練目的：想要通過有氧運動讓胸部變得更加豐滿，估計有點困難，但是讓胸部變得更加挺拔是可以的。

動作要領：挺起胸脯，把力量集中在雙峯上，雙手放鬆地放在大腿根部。右腿向前邁出一步，左腿拉直，提臀收腹，然後充分地向前挺胸，雙臂在身體後側內收。腰部保持不扭轉的同時，讓上半身往前後左右方向晃動。想想看要與這麼多年地球引力的作用相抗爭，需要費些時間和力量，加油吧！

靈活脖頸

訓練目標：挺拔、秀美的脖子，自信優雅的氣質。

動作要領：挺胸，雙手在身體前交叉，背部伸展，把力量集中在脖子兩側的肌肉和神經上，在身體基本保持不動的前提下，以肌肉帶動頭部向左右兩側探出去，注意頭部也基本不扭轉。

結實腹部

訓練目的：像拉丁歌星夏奇拉一樣的平坦腹部，隱約能見到肌肉的.肌理。鍛鍊腹部的同時，也鍛鍊了整個腰部區域，腰的兩側線條要內收，後背的脂肪要向臀部轉移。

動作要領：消滅大胃的累贅，集中訓練上腹。雙腿併攏，提臀，大腿微彎。上身向前挺出的時候，頭部後仰，雙手用力向後伸展；弓背含胸的時候，低頭並且仍然不放鬆對腹部肌肉的控制。連續做多次，並且可以換腿做，轉移重心。

圓潤臀部

訓練目的：圓鼓鼓的屁股才能撐得出褲子的線條，上有蜂腰，下有纖腿，練出誘人的女人曲線。

動作要領：將注意力集中在臀部，雙腿併攏，大腿微屈，將重心放在下半身，保持腰部要挺直。兩手在頭高舉，手背緊靠，挺胸，保持後背伸展，身體微微下沉，用臀部力量由右向左擺動。

肚皮舞鍛鍊的是纖腰和瘦臂，但是如同每種有氧鍛鍊一樣，有規律地長期堅持纔會出。聽着音樂，找對感覺，在節奏中釋放熱情。

肚皮舞操之所以會流行起來，是由於其動作和舞步自然隨意，也不受年齡和體形的限制。更重要的是肚皮舞操能針對腹部、腰部的脂肪進行，它有效地修復全身線條，減去手臂、臀部大腿的贅肉。

肚皮舞讓你在風情中塑身2

肚皮舞風格有哪些

埃及風格

內斂、含蓄的埃及味道，有宮廷舞蹈的優雅。動作幅度比較小，但是很強調對肌肉的控制。

土耳其風格

動作大膽、奔放，幅度很大，胯部的動作非常誇張，而且穿着比較暴露，很有視覺衝擊力。

印度風格

嫵媚多姿、色彩鮮豔斑斕，加入印度舞風格，包含印度的特有手勢（如五指張開，小指和無名指向掌內彎曲)等。同時音樂也會找到很印度的感覺。

肚皮舞鍛鍊的重點是纖腰和瘦臂，但是如同每種有氧鍛鍊一樣，有規律地長期堅持纔會出效果。聽着音樂，找對感覺，在節奏中釋放熱情。

美洲風格

美洲的肚皮舞分爲美國傳統式和美洲cabarat式。美國傳統式肚皮舞與埃及肚皮舞沒有太多的差別，而美洲cabarat式肚皮舞則在埃及肚皮舞的基礎上更多采用紗巾等工具，舞姿舒展、大氣，顯得更加炫目、優美。受爵士、芭蕾、西班牙舞蹈的影響，美國的舞者更喜歡跳有所變化的新式肚皮舞。

現代風格

隨着肚皮舞的日益風靡，更多的元素融入了進來，於是誕生了纖體肚皮舞、爵士肚皮舞、拉丁肚皮舞等。肚皮舞是非常女性的舞蹈，肚皮舞其特色是，隨着變化萬千的快速節奏，擺動腹部、使勁的舞動臂部、胸部，這些動作，成爲肚皮舞，牢不可破傳統舞技，肚皮舞必需在平滑的地板，赤足舞蹈，配合音樂，以極快速，錯綜複雜之感性肢體動作，快速的舞步，一如歐美的狐步舞般，交叉搖擺的舞姿，時而優雅、時而感性、嫵媚嬌柔，時而傲酷，神祕，肚皮舞迷人的特資，令人目不暇接。