纖體瘦身肚皮舞怎麼樣纔可以減肥
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纖體瘦身肚皮舞怎麼樣纔可以減肥,保護好我們的關節纔不容易在舞蹈中受傷,這項舞蹈還是比較高強度的,舞蹈可以幫助我們健身,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,下面小編帶你瞭解纖體瘦身肚皮舞怎麼樣纔可以減肥好處。
纖體瘦身肚皮舞怎麼樣纔可以減肥1
肚皮舞減肥效果和要點
肚皮舞能減肥嗎?有效地收緊全身線條,可以讓你更好的減去手臂、臀部大腿的贅肉,想要跳肚皮舞,就必須先掌握基本的舞步,例如:葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步等,然後再經過教練的指導和自己的練習,可以讓你的腹、腰部柔韌有力後,基本上就可以自我完成一套基本的肚皮舞。
肚皮舞之所以能夠成爲健身的新熱點,是由於其動作和舞步自然隨意,對身體不會造成任何傷害,而且完全不受年齡和體型的限制有很大的關係。更重要的是該舞蹈主要針對腹部、腰部的脂肪,有效地收緊全身線條,可以讓你輕鬆的減去手臂、臀部大腿的贅肉。爲了讓效果更明顯,她們還要求學員在32℃--38℃高溫室內跳舞,進一步**淋巴系統排毒,促進血液循環及消脂。
肚皮舞既可以瘦身,又能美體。很多肚皮舞的動作都有胯部提擡以及腹部作圓圈或者上下的運動,所以經常訓練能讓你的腰部更加靈活和線條優美。而且在跳肚皮舞的時候,舞者需要常常擡起腳後跟光着雙腳在緩步前行中表演動作,這就有助於練出一雙結實的小腿。上半身胸部伴隨着腹部而動作,對於年齡稍大的女性,也能起到明顯的健胸效果。在掌握了基本的舞步的同時,再經過教練的指導和自己的練習,使腹、腰部柔韌有力後,基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。
2、時尚肚皮舞減肥法回頂部
時尚肚皮舞減肥法
“學習肚皮舞並不需要你有多麼瘦,只要有基本的協調性,走路不會同手同腳就能跳肚皮舞。”教練的一番說教實在讓人心動,光是音樂就能感染人,更何況她的舞蹈撩撥着你的跳舞神經,不忍拒絕。跳一段肚皮舞你會發現,全身最緊張的部位就是肚皮上下了,緊接着是腰的兩側、手臂、後背、臀部,最後是大腿。
這些敏感地帶最容易展現鍛鍊的成果。堅持對着鏡子練上幾個月,你就知道自己的身體怎樣最美。該緊緻的區域,該消耗的脂肪都擺在眼前。
圓潤的.臀部
訓練目的:圓鼓鼓的**才能撐得出褲子的線條,上有蜂腰,下有纖腿,練出最誘人的女人曲線。
將注意力集中在臀部,雙腿併攏,大腿微軀,將重心放在下半身,保持腰部要挺直。 兩手在頭頂高舉,手背緊靠,挺胸,保持後背伸展,身體微微下沉,用臀部力量由右向左快速擺動。
肚皮舞鍛鍊的重點是纖腰和瘦臂,但是如同每種有氧鍛鍊一樣,有規律地長期堅持纔會出效果。聽着音樂,找對感覺,在節奏中釋放熱情。
這裏專門爲你設計了一套肚皮舞入門的動作,可以跟着音樂在家裏找找感覺,或者和朋友一起去俱樂部交流。
修長柔軟的手臂
訓練目的:全方位塑造手臂的線條,增強肩部、手臂及手腕的靈活性。
手臂區域影響整體美感的肌肉比較複雜,需要多個動作的配合鍛鍊。
手臂內側
身體的姿態保持挺拔,重心放在脊柱。在向左側出左腳的同時,左手臂從身體前側滑過,在身體左側打開,手心向外;左右交替,一個節奏做一邊的動作。
蛇形手
類似於一股電波在手臂上傳導。兩隻手臂在身體左右兩側打開,從一隻手的手指開始彎曲,呈波浪狀通過肩膀和身體向另一隻手臂傳遞。經常鍛鍊有助於提高關節的靈活性。
大臂外側
兩手伸直平放於身體前側,在左腿向前邁出一步的同時右手臂向上擡起,手臂像上舉起的同時,左胯向前扭轉。
3、性感肚皮舞瘦身操回頂部
性感肚皮舞瘦身操
挨五乏步
1、雙手向前推出,左腳向前邁步的同時,右腳前腳掌點地,右膝蹬直後斜側肌發力向前行進。右腳向前跟步。
2、左腳再次向前行進加以埃及招手,身體向左行進時左臂打開成招手狀。右腳向前跟步,並腳。
提手纖腰
側身站立,左手孔雀手於左胸前,右手扶胯,雙膝彎曲,將胯向上頂出。雙手合十於右肩前,右腳全腳掌踩地,左腳腳尖點地,胯向右頂出,換方向重複動作。
蛇臂
右側手臂提肩、提肘、提腕,提的動作一直延伸到指尖,同時左側手臂下沉,下沉時同樣先沉肩,然後沉肘、沉腕,左右兩側交替的練習。
下腰軟手
左腳向前弓步,下腰的同時兩手向上伸。
瘦身小編tips:初學肚皮舞注意5個部位
肚皮舞是即興而舞,它比其他舞蹈更能展示女性的嫵媚和婀娜。它更爲關注自身個性的和隨心所欲的舞姿釋放。對於初學者,應該注意打好基本功,注意姿態的5個部分。
1、第一部分是頭部和脖子左右前後扭動和眼神的交流。
2、上半身的環繞和胸部的環繞,尤其是肩膀和手臂、手指的柔臂動作要連貫。
3、身體中部,包括腰部和胯部應遵照我們的要求扭動,幾個圓胯的講究;比如水平面的,直立面的,和側面圓狀的。
4、上半身和下半身的肢體動作的分離的、要控制好上半身動時,下半身就要保持靜止不動的。
5、腿和腳動作:腿部膝蓋大多是彎曲的;腳尖大多是踮起來的,好象赤腳在跳芭蕾一樣。
纖體瘦身肚皮舞怎麼樣纔可以減肥2
肚皮舞可以減肥嗎?
1、肚皮舞是可以當作一種運動的,而運動是會消耗人體內的脂肪的,所以肚皮舞是能減肥的,而且它減肥的效果是很大的,首先體現在當跳肚皮舞的時候,肚子上的贅肉就會隨着顫動,讓脂肪燃燒起來,這就達到了很好的減肥效果,所以說它是能減肥的。
2、根據研究結果表明,肚皮舞是每小時能夠消耗400kcal的熱量,而這種能量就相當於打一小時網球時所消耗的能量。但是跟其他運動量較大的運動相比,肚皮舞的能量消耗絕對不亞於其他運動。
肚皮舞減肥瘦身兩不誤
肚皮舞減肥1、塑形
塑身肚皮舞也叫纖腰舞,顧名思義,肚皮舞最大的特點就是腰、胯部的動作突出,在扭動中消耗熱量對於腰腹部的贅肉有明顯的減脂效果。
另外作爲一種全身運動的舞蹈,可以讓腿部、臀部、肩膀以及頸部、手臂都得到充分活動從而舒活筋骨增強身體柔韌性。
除了可減去腰腹贅肉收緊臀肌之外,肚皮舞還能調節女性內分泌系統促進盆腔血液流通,內在按摩腹腔子宮器官對月經不調、痛經等婦科疾病也有一定的療效。
肚皮舞減肥2、瘦身體驗
剛練時能明顯感覺到肚皮痠痛想必是鍛鍊到了“死角”,一個月下來肚皮上的肉緊多了而且腰圍明顯減小感覺確實有效果。
肚皮舞減肥3、抖胯:只要敢扭你就是最美的
肚皮舞最大的特點就是腰、胯部的動作突出。肚皮舞最獨特的味道就是抖胯,將腹部露出不怕你肚皮上有肉,只怕你不敢扭只要你敢扭你就是最美的。
有些人不適宜跳肚皮舞
第一,腸胃有疾病或跳舞當天腸胃不適的人,應及時中止練習,因爲肚皮舞的動作集中在腰腹部,繼續跳只會加重病情;
第二,腰椎有問題,如患有骨質增生、腰椎間盤突出的人不宜跳;
第三,由於肚皮舞有大量的抖腿動作,腿部受力不穩,膝蓋等下肢關節部位患病者慎跳;
第四,女性在經期時不宜跳,因爲它會改變身體血液循環的速度,使出血量增多。
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