肚皮舞4個最經典的動作你能學會嗎

肚皮舞4個最經典的動作你能學會嗎，跳肚皮舞可以對減肥起到很好的效果，特別是最難減下去的肚子，隨着歡快的異國音樂，跟着節拍擺動臀部，扭動腰腹部，可以幫助緊實腹部肌肉的同時釋放壓力。那麼，肚皮舞4個最經典的動作你能學會嗎？

肚皮舞4個最經典的動作你能學會嗎1

跳肚皮舞持續時間60分鐘，能夠消耗270—330卡左右的熱量，堅持一個月左右就能看到減肚子的效果，對於減去小肚腩，打造小蠻腰的確有比較好的效果。原本突出的腹部，不知不覺中變得扁平、富有彈性，而且腹肌也會變得越來越結實。

肚皮舞主要重在塑形，局部減脂得長期堅持才行。舞蹈更多是培養氣質，提高身體柔韌和協調能力。如果你是單純的'想趕快減肥，建議再增加一些別的運動。

肚皮舞，跳出小蠻腰

動作一

1、 雙腳分開，與肩同寬，膝蓋自然微曲，左手掌心向前，右手伸直向右打開，跨部由右後向前繞半圓；

2、 伸直彎曲的膝蓋，雙手向左在胸前做圓周運動，最後右手在前，掌心向前，左手在左側伸直打開；然後跨部由左後向前繞半圓回來；

1和2動作重複4次。

動作二

1、雙膝彎曲，左手叉腰，右手屈肘做OK手勢；

2、胸部分別向左向右做圓周動作，注意不要聳肩，重複8次。

動作三

1、 雙手伸直自然打開，掌心向下，上身保持自然，雙腿彎曲，右腳腳跟擡起，腳尖點地，跨部向右上用力提，放下；

2、 放下跨部，右腳跟，左腳腳跟擡起，腳尖點地，跨部用力向左上方提起；

左右重複8次。

動作四

1、左手叉腰，右手OK手勢，微擡起胸部，左腳向後退一步，同時，右腳腳跟擡起，向右提起臀部放下

2、右腳向後退一步，同時，左腳腳跟擡起，向左提起臀部後放下；這樣在移動你的腳時，晃動你的臀部，重複4次。

肚皮舞4個最經典的動作你能學會嗎2

1、定點

所謂定點即是眼睛盯住固定一點，這是避免旋轉時的眩暈感的關鍵點。

要點：眼睛盯住前方固定一點，身體旋轉時，眼睛和頭留住，留到不能留時立刻甩頭，眼睛始終盯住固定點。注意過程中要保持頸部的直立。順時針和逆時針分別練習。

2、軸心

軸心代表着良好的體態以及身體中段的控制力，只有穩定而集中的軸心，才能保證旋轉的穩定。

要點：收胃、收腹、收臀，軸心集中。可以輔助練習一些瑜伽或普拉提的腰腹動作，以加強身體中段的控制力。

3、腿部力量

旋轉時腿部需要保持直立，有時還要踮腳，因此要想轉的流暢自如，就要有良好的腿部力量。

要點：要增強腿部力量，最好的辦法是進行一些瑜伽、普拉提的腿部肌肉訓練。多多原地練習踮腳動作，以增強腳踝和小腿的支撐力。

4、手臂助力

手臂在旋轉中就像是風扇的葉片，給旋轉製造慣性，手臂還起到平衡的作用，舒展的手臂動作能讓旋轉更加優美流暢。

要點：

順時針旋轉時，右臂向後帶動，左手隨後跟上，指尖相對。反之亦然。要注意兩臂須保持舒展的圓弧形。此外，欲瞭解跳肚皮舞可預防泌尿系統感染