肚皮舞讓你擁有完美好身材
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肚皮舞讓你擁有完美好身材,在這個愛美的時代裏面,每個人都在追求着美麗,那麼如果自己的身材並不是很好的話,特別是女生,如果身形不滿意的話,就會選擇減肥,那麼今天小編就給大家帶來了肚皮舞讓你擁有完美好身材。
肚皮舞讓你擁有完美好身材1
肚皮舞的入門條件十分簡單,並不需要你有多麼瘦,只要有基本的協調性,走路不會同手同腳就能跳肚皮舞。堅持對着鏡子練上幾個月,你就可以看得出效果,該緊緻的區域、該消耗的脂肪都擺在眼前。
肚皮舞是一種帶有阿拉伯風情的舞蹈形式,起源於中東地區,並在中東和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影響的地區取得長足發展,我們經常可以看到女性跳肚皮舞,練就一段小蠻腰。跳一段肚皮舞你會發現,全身最緊張的部位就是肚皮上下了,緊接着是腰的兩側、手臂、後背、臀部,最後是大腿。
1、肚皮舞圓潤的臀部
肚皮舞訓練目的:圓鼓鼓的屁股才能撐得出褲子的.線條,上有蜂腰,下有纖腿,練出最誘人的女人曲線。
肚皮舞方法:將注意力集中在臀部,雙腿併攏,大腿微屈,將重心放在下半身,保持腰部要挺直。兩手在頭頂高舉,手背緊靠,挺胸,保持後背伸展,身體微微下沉,用臀部力量由右向左右快速擺動。
2、肚皮舞手臂內側
身體的姿態保持挺拔,重心放在脊柱。在向左側出左腳的同時,左手臂從身體前側滑過,在身體左側打開,手心向外;左右交替,一個節奏做一邊的動作。
3、肚皮舞蛇形手
類似於一股電波在手臂上傳導。兩隻手臂在身體左右兩側打開,從一隻手的手指開始彎曲,呈波浪狀通過肩膀和身體向另一隻手臂傳遞。經常鍛鍊有助於提高關節的靈活性。
4、肚皮舞大臂外側
兩手伸直平放於身體前側,在左腿向前邁出一步的同時右手臂向上擡起,手臂像上舉起的同時,左胯向前扭轉。
肚皮舞讓你擁有完美好身材2
(一)健胸升CUP
1、胸部畫圓
要領:胸部以下不動,以胸部來帶動畫一個圓圈,或者順時針或者逆時針。開始的時候可以先側身,然後做分解動作,再慢慢連貫加速。
節拍:順時針四個8拍,逆時針四個8拍。
功效:按摩胸線,增加上半身的靈活性。
2、胸部八字
要領:下半身不動,雙手放鬆,頭部可以跟着胸部的轉動而輕輕轉動。以胸部帶動力量,想象胸部正在畫“8”字。
節拍:五個8拍。
功效:鍛鍊胸部、脊椎的靈活度,提升胸部CUP。
(二)纖腰坦腹
1、胯部畫圓
要領:兩腳放寬,膝蓋稍彎,腹部收緊,上身放鬆。胯部可按順時針或者逆時針方向以圓圈形擺動。
節拍:順時針四個8拍,逆時針四個8拍。
功效:鍛鍊整個腰部,收緊腹部線條,增加膝蓋與胯部的協調性。
2、側面八字
要領:用一隻腳作爲支撐點,另一隻腳腳尖輕輕點地。用腰力將腹部擡起,再向後推,感覺自己正在用腰胯部位來畫一個“8”字。
節拍:四個8拍。
功效:將後腰、側腰的脂肪去掉,線條收緊。
3、胯部搖擺
要領:前腹部收緊,膝蓋稍彎,上半身放鬆。胯部左右小幅度搖擺。可根據難易程度來加快或者減慢搖擺的速度。
節拍:八個8拍。
功效:收緊前腹。
(三)優美手形
1、波浪手勢
要領:想象手臂如波浪一樣擺動。以肩帶動,然後是手肘、手腕、手掌放鬆。兩手臂交替上下。可配合身體的擺動來進行。
節拍:六個8拍。
功效:靈活肩部,修飾手臂線條。
2、側面眼鏡蛇
要領:肩、手肘和手腕的運動同上,但手掌要壓平,感覺在按壓某個平面。也是兩臂交替,配合身體的擺動。
節拍:六個8拍。
功效:增加關節協調性。
(四)修長美腿
1、胯部畫圓輔助式
要領:配合胯部畫圓的動作來做,即一邊胯部畫圓,一邊下蹲,腳尖着地,腳跟提起,力量在左右膝蓋上移動。
節拍:四個8拍。
功效:鍛鍊平衡性及膝蓋、腳踝的力量,收緊大腿小腿。
2、兩側轉移
要領:左腳作爲支撐點,右一腳跨步向前,腳尖點地,再收回,臀部擺動同時向右移動。再換另一邊。
節拍:慢節奏兩邊各三個8拍,快節奏兩邊各五個8拍。
功效:收緊腿部和臀部的線條。
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