拉丁舞塑造迷人身材健身
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拉丁舞塑造迷人身材健身,運動的同時也要保護好自己,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,經常運動有利於增強我們的心肺功能,有些運動並不適合所有人蔘與,以下分享拉丁舞塑造迷人身材健身有什麼好處。
拉丁舞塑造迷人身材健身1
在身體良好的狀況下進行拉丁有氧,一次約一個小時,一個星期至少跳3~5次,持之以恆,身形就會變得苗條動人。
拉丁有氧運動,分成三個部分,首先是暖身,通常是基本的踏步、和擺動身體,配合輕快的音樂,大約進行了十分鐘之後,老師會慢慢地引導學生進入主要的.舞蹈動作,這時音樂轉變爲熱情動感的拉丁歌曲,你必須集中注意力,跟着老師的舞步擺動身體,記住每一個動作,不論是佛朗明哥式一邊交叉雙腿,變化腳步,一邊舞動雙手,突顯身體曲線,或是曼波扭動腰部等動作,累積組合之後,你便可以隨着音樂,舞出一段性感狂野的拉丁有氧了,這是整個課程最high,也最愉快的階段。
一個小時緊湊的舞蹈動作,會讓你覺得時間過得很快,而它所消耗的熱量,更是高達300~450卡路里,相當於三分之二個國民便當的分量,仔細地想一想,如果你一個星期有五天跳拉丁有氧,並維持正常的飲食,一個月下來,至少可以瘦下1~2公斤哦!不過,有些學生反而因此產生誤解,以爲跳得愈多、感覺愈累,就可以瘦得更多更快,這是錯誤的觀念,甚至會讓你感到氣餒;原因就在於運動必須是在身體有氧的狀態下,才能進行化學變化,使身體產生能量,消耗掉體內的脂肪,如果是在非常喘、疲累的情況下,進行的無氧運動,只會消耗掉身體的水分及肝醣,當體質缺水時就容易皮膚幹黃,而肝糖降低,則容易疲勞;因此,老師建議,在身體良好的狀況下進行拉丁有氧,一次約一個小時,一個星期至少跳3~5次,持之以恆,身形就會變得苗條動人。
(左)1、挺胸,身體站直,雙手打直擡高距離身體45度。
(右)2、左腳向斜右前方跨出,手腕360度轉動,像花朵盛開的動作。
(左)3、右腳跨出至左腳前,二手持續打轉,向上至肩膀位置。
(右)4、左腳跨回左後方,轉動的雙手,舉高至兩耳旁
(左)5、右腳收回,雙腿合併,上半身帶着二手向斜右前方向,拋出曲線後,合併。
(右)6、雙手同時向左下方做繞圈動作,同時身體帶動雙腿做側弓箭彈跳。
功效:主要是強調身體的曲線,當身體帶動雙手,呈拋物線移動時,會突顯胸部的線條,而手部持續地打轉畫圈,則可以修飾手臂的線條。
拉丁舞塑造迷人身材健身2
1、上半身,尤其是肩部應巍然不動,體現了西班牙人的高貴,是拉丁舞中白人文化的精髓體現。
2、身體中部,包括腰部和胯部應盡情地扭動,彰顯了非洲文化活潑、外向的特點。
3、下半身,腿和腳的動作起源於印第安人的文化,拉丁舞中的舞步有一些是起源於此。
所以要跳好拉丁舞,必須好好體會這3個特徵,將多元化的個性融會到肢體語言中,真不是件易事。
其他需要注意的:
1、男士宜爲短髮,長髮需紮成馬尾,不化妝、不戴飾物;女士若爲長髮應盤頭,不要散發,可戴少許飾物,但不能過大。
2、服裝一般以緊身的爲好,男士以黑色爲主,女士着短裙,不應長於膝蓋,以免影響運動。鞋子有專門的舞鞋,但在訓練時以舒適爲宜,最好是平底。
3、注重禮儀,男士要先向女士發出邀請,女士應還禮。舞蹈結束後,一定要答謝觀衆,男士還應將女士送回。
4、初學者不要急於跳合舞,不要急於接觸花步,以免受傷。
5、跳舞過程中要注意肌肉繃緊、調節情緒、調勻呼吸,防止動作僵硬。
6、在呼吸不暢的情況下,請先休息片刻後再決定是否繼續;
7、避免扭腰過猛,應以感覺適當爲準;
8、若發生以下情況,如腿部疲勞、身體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等,可停止練習。
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