運動減肥的幾大誤區
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運動減肥的幾大誤區,很多人都會因爲肥胖而對自己的健康產生擔憂,於是就開始減肥。運動減肥是很多人最爲熱衷的減肥方式,但是運動減肥的幾大誤區需要我們認識到,要避免無效減肥。
運動減肥的幾大誤區1
誤區之一:每天堅持30分鐘慢跑就可以減肥我們要知道爲什麼運動可以減肥,那是因爲脂肪消耗了纔會減肥的。每天30分鐘的慢跑雖可達到鍛鍊健身的之目的,但減肥成效卻甚微,實踐證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能,隨着運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見,少於大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。
誤區之二:想瘦哪兒就瘦哪兒我們經常在廣告宣傳中聽到或看到"減腰"、"減臀"、"減腹"等詞句,這些說法是不是正確的呢?我們真的想瘦哪裏就瘦哪裏嗎?當然不是。第一,局部運動消耗的總能量少,易疲勞,且不能持久;第二,脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制,但這種調節是全身性的,並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪,而是哪裏供血條件好,有利於脂肪消耗,哪裏就能減肥。例如,減肥者運動一段時間後,腰圍不見小多少,可臉頰卻消瘦了,原因即在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量,就會導致全身脂肪的減少,而不會只減一個部位,其它部位不變。
誤區之三:運動越多減肥效果越明顯運動雖能消耗人體內的熱量,但僅靠運動減肥效果並不明顯,研究表明,即使每天打數小時網球,但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點,辛辛苦苦的減肥成果便會化爲烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了進行運動外,還應從飲食上進行合理調控。
運動減肥的幾大誤區2
一:鍛鍊了肌肉卻沒有燃燒脂肪
要燃燒脂肪,就一定得做有氧運動,肌力運動的`主要效果在增加肌肉量,提升新陳代謝率,同時雕塑你的體態,讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運動,不做有氧運動,反而會肌肉增多,脂肪還是依舊,看起來不但不會苗條,反而更粗壯。
二:爬樓梯不能只看高度不算時間
爬樓梯是有氧運動沒錯啦!但想想看爬上11樓要花多少時間,5分鐘?10分鐘?有氧運動要有效果,至少時間要達到20-30分鐘以上,身體纔會開始更有效率的燃燒脂肪。
三:維持一種運動方式過久
長時間維持同一種運動處方而沒有改變,久了身體就會漸漸習慣這種運動方式。你該做的是改變運動項目、強度和時間。把早上的慢跑換成游泳,或增加運動的強度,也可以增加運動時間,再多跑個幾圈。
四:不是流汗越多就瘦的越快
爲了流更多的汗,選擇穿長褲長袖上衣去運動,或者是穿着塑身衣去上有氧課,確實揮汗如雨,不過甩掉的並不是身上的脂肪,反而只是水分。等到休息時間一到,教練說大家喝口水的時候,剛剛流的汗又馬上回來了。所以,汗流的多或少並不是重點。更重要的是,如果穿塑身衣運動,可能會使體溫升得太高,造成休克,十分危險。
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