陷入這些運動減肥誤區 難怪你瘦不下來!
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【導讀】:運動固然是減肥最好的方式,但不正確的運動方法不但不會減輕體重還有可能損害身體健康。下面小編爲大家盤點了一下運動減肥誤區,想要健康減肥先來看看吧。
誤區一:鍛鍊一定在早晨
早晨太陽出來之前,空氣中的二氧化碳濃度比較高,晨練者難以呼吸到新鮮氧氣。另外,經過夜間睡眠,早晨人體的血液黏度比較大,流動不暢,過早進行晨練,容易導致心血管疾病。
正確做法:想鍛鍊身體,不一定非在早上,最好根據自身的習慣和體質選擇適合自己的鍛鍊時間。
誤區二:運動後大量補水
大量出汗後要馬上補充水分,但補水過量也是不當的。因爲大運動量後,人體各器官、系統需要得到休息,而此時大量補水,則會給消化、血液循環等系統,尤其是心臟增加沉重的負擔。
正確做法:補水方法最好是少量多飲,運動中每10-15分鐘飲水150-200毫升。但不要和過甜的飲料,以免增加胃的負擔。
誤區三:喝冷飲幫助降溫
有的人運動後習慣吃冷飲。事實上,在身體溫度很高的情況下喝冷飲會傷害腸胃。這是因爲運動時大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統則處於相對貧血的狀態,這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度,還會沖淡胃液,使胃的生理機能受損。
正確做法:運動後溫稀鹽水是最好的飲料
誤區四:大汗淋漓後立即沖涼
人體充分運動後全身的毛孔都打開了,如果這時突然用冷水澆身,會引起感冒、發燒,而且沖涼並不能幫助肌肉放鬆,反而會使肌肉更加緊張。
正確做法:等身上的汗都幹了再用溫水沖涼,水溫應高於提問1-2攝氏度,可以使肌肉得到充分的放鬆。
誤區五:用體溫烘乾汗溼的衣服
運動大量出汗後任憑衣服溼着,企圖靠自己的體溫把衣服烤乾。這樣做是極其有害的。長此以往,會引發風溼或關節炎等疾病。
正確做法:及時換下溼衣服,將身體上的汗水擦乾。爲方便汗水揮發和散熱,去戶外活動的外衣最好買化纖成分的快乾服裝。
誤區六:運動後吹空調解暑
在高溫下運動,人體內部產熱快,皮膚的毛細血管大量擴張,以利於身體散熱。如果馬上吹空調,會使體表已經開放的毛孔突然關閉,造成身體內臟器官功能紊亂,大腦體溫調節失常,導致生病。
正確做法:運動後不能打開空調直接對身體吹,最好是用自然風降溫,等身體溫度降下來以後再開空調。
誤區七:運動強度越大越減肥
體內脂肪的減少取決於鍛鍊時間的長短,而不是鍛鍊到長度。因爲各種鍛鍊開始時,首先消耗的是人體內的葡萄糖,在糖消耗後纔開始消耗脂肪。而人劇烈運動後多已筋疲力盡,難以繼續堅持,因而脂肪消耗不多,達不到減肥的目的。
正確做法:只有較緩慢而平穩持久的運動才能消耗更多的熱量。
誤區八:運動+節食=好身材
如果只顧運動,不注意營養的補給,會對身體造成傷害。人體在長期缺乏補充的狀態下進行高強度運動,會引起免疫力下降,疾病也會乘虛而入。
正確做法:控制飲食是必要的,但是一定要保證基本的熱量和營養。尤其是女性,還有對經期損失補償的需要。
誤區九:肌肉就得天天練
運動結束後,經過適當的休息,肌肉中的營養物質纔會得到補充,而且補充的量會比所消耗的還要多,這種現象在生理學上叫做“超量恢復”。“超量恢復”使肌肉獲得更多的營養物質,越練越發達。
正確做法:長肌肉的要訣應是“張弛有度”。休息時間以肌肉再次具備上次運動能力爲標準計算,一般需要2-3天。
誤區十:如果鍛鍊對身體有益,可以加快減肥,那應該是多多益善
正確做法:儘管是件好事,但如果做得太多了,結果不一定是好的。鍛鍊會有一定的臨界點,如果一週鍛鍊3次,你就有所收穫;而一週鍛鍊6次,你的收穫肯定不會因此增加一倍。過度鍛鍊只會增加受損傷的危險性。
誤區十一:運動了就心安理得地比以前吃得多
正確做法:如果你運動只是爲了強身健體,心情愉悅,那我就不攔着你了,還要送你一句棒棒噠。如果你真的想甩肉,那就一定要管住嘴。最低要求,以前怎麼吃,現在就怎麼吃。很多人開始運動後都會無比自覺地比以前吃得多吃得high,一是心理上放鬆了警惕,總覺得“我都運動了,不能虧待自己”;另外就是,運動後新陳代謝快了,胃口大開很正常。想要甩肉更快,把每天攝入的總熱量降低爲原來的80%,很簡單,每頓吃到八分飽,再加上一定量的運動,實現熱量的負平衡,這樣就能讓體重穩步下降,至少能每月減重2~3kg。
誤區十二:運動飲料是必備單品
正確做法:你看,又被精明的商家算計了吧。運動飲料真的不是給你我這種每天就在跑步機上慢跑或者快走1個小時的人設計的。你流的那點汗外加電解質,真的只需要喝點礦泉水就可以補回來了。要知道,運動飲料的含糖量都不低,通常喝一瓶500ml的運動飲料就相當於吃了15~40g糖,這可都是實實在在的熱量,相當於你20分鐘白跑啦。
誤區十三:運動後不吃飯
正確做法:不但不會增強瘦身效果,反而會損傷肌肉。運動過後,尤其是超過1小時的運動,一定要及時爲身體補充營養和水分,比如燕麥、麪包等碳水化合物、果汁、牛奶。因爲運動時身體會流失大量水分和電解質,也會消耗大量肝醣。如果不及時補充,因運動而受損和疲勞的肌肉則得不到及時的修復,久而久之會導致肌肉的流失以及損傷。
誤區十四:運動項目選擇不當
肥胖者運動猶如體育正常者在負重情況下運動。因此,在開始參加鍛鍊時就應注意,首先選擇好運動項目。一般應鍛鍊全身的體力和耐久力爲目標的全身動態運動(需氧運動)爲主,如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動與體操、跳繩、游泳和水中步行等,其中騎自行車和游泳對膝和足關節負荷不重,故更適於肥胖者鍛鍊。
正確做法:要減肥,就要消耗大量脂肪,而脂肪的消耗需要大量氧氣,和足夠長運動時間。因此要達到減肥目的就必須選擇時間較長,又能吸入大量氧氣的運動(稱爲有氧運動),故減肥最好的運動就是走路。這是消耗內本多餘脂肪的最好方式。要減肥的朋友們應該常想到“乘車不如走路,坐着不如站着”的忠告。
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