不是流汗就代表會瘦 運動減肥6大誤區
本文已影響1.33W人
本文已影響1.33W人
【導讀】:夏天來臨,大家都急着想讓身材變好而開始運動,明明每次運動都大汗淋漓,卻遲遲不見效果?那就是你掉入運動迷思的陷阱,不是流越多汗就代表會越瘦,也不是體重減輕,外表就會瘦。
夏天來臨,大家都急着想讓身材變好而開始運動,明明每次運動都大汗淋漓,卻遲遲不見效果?那就是你掉入運動迷思的陷阱,不是流越多汗就代表會越瘦,也不是體重減輕,外表就會瘦,想真正找回好體態,除了運動爆汗之外,更要小心運動迷思,纔不會讓你的汗都白流了!
迷思1: 汗水本身會臭?
真相:汗水本身是沒有味道的。
任何味道其實都是附着在我們身體上的細菌所引發的-它們從溼潤的大汗腺分解蛋白質和脂類,從你的腋下開始延伸,漸漸滋長。如果你覺得你的汗水味道比別人重,那麼你可以從這些地方開始改善!
迷思2:流汗有助減重?
真相:不對!等你喝一杯水,那些重量會再回來。
你流的每分汗水都是水的重量。等到你下次再喝上一杯水,那些重量還是會回來的。
迷思3:流的汗越多,運動量也相對較多?
真相:不一定,運動量主要要看運動強度、心跳速度與燃燒的卡路里。
很多人都誤以爲運動就是要汗流浹背纔有用,其實流汗是身體降溫散熱的自然生理反應,不代表運動量,也不代表新陳代謝率,與運動的效果沒有直接關係,有些人天生汗腺就是比較發達,這跟運動量不是成正比的。
迷思4:運動前/後不適合飲食?
真相:運動前應攝取醣類與碳水化合物,運動後建議攝取蛋白質。
運動前,攝取碳水化合物,因爲肌肉活動需要熱量,能夠提供我們熱量的是碳水化合物,例如麪包,餅乾或麪條。運動後,蛋白質扮演重要角色,運動後肌纖維內蛋白質的合成速率最快,有助肌肉生成、代謝及修復。所以運動後,可多吃富含蛋白質的食物,如魚、瘦肉、牛奶、蛋等。
迷思5:每次運動只要30分鐘就有效果?
真相:脂肪很頑固,每次運動建議持續45分鐘以上,才能達到燃脂瘦身的效果
脂肪是一種頑固的組織,需人體持續發送強烈的訊號,才能刺激釋放、轉換爲能量,達到燃脂瘦身的效果。
迷思6:只要體重變輕,就可以達到瘦身效果?
真相:體重值只能參考,良好的體態需以體脂肪爲參考重點
一般而言,男生正常體脂率約在15 ~ 25%之間,女生約在20% ~ 30%之間。成年男子的體脂肪率超過25%,成年女子超過30%,就達到醫學上所謂的「肥胖」。以女性而言,若體脂肪降爲20~22%,會比較明顯看出馬甲線與腹肌。
跑的多更難瘦!警惕6大減肥誤區
冬天運動不出汗能減肥嗎 運動到出汗就能減肥嗎出汗越多越能減肥嗎運動強度多大能減肥冬天怎麼運動減肥
運動出汗了就是在減肥嗎 運動出汗減肥效果好嗎
減肥效果好還不流汗 一個簡單跪姿動作就夠了!
每天運動爲什麼長胖了 運動減肥的誤區有哪些
少食多餐也不一定瘦!6個常見的減肥誤區
減肥誤區 細數運動減肥的十大誤區
產後減肥不能急 警惕6個減肥誤區
零脂肪未必會瘦!遠離7大減肥誤區
不是所有蔬菜都減肥!這六大誤區減肥必知
不瘦反胖 6大減肥誤區讓你越減越胖
運動減肥別大意 七個誤區要小心
60歲劉曉慶吃素減肥 要警惕9大減肥誤區
狂減不瘦?那是你進入了這些減肥誤區
運動減肥,無效?改正5大誤區想瘦就瘦
6個腹部減肥小運動 動動就能瘦腰
擊破夏季減肥6大誤區 瘦出苗條曲線
不運動就難受?5分鐘就能輕鬆瘦全身的減肥動作
運動出汗能減肥嗎:只要出汗就可以減肥嗎
擊破瘦身9大誤區 扭轉久減不瘦命運
運動減肥最健康 六大誤區要警惕!
舒淇傳授懶人6大減肥法 不運動也能瘦
掉進了這6個減肥誤區?活該你瘦不了