減肥誤區 爲什麼你越運動越發胖
本文已影響2.29W人
本文已影響2.29W人
【導讀】:許多女生立志減肥,也採用不少的減肥方法,原本以爲辛苦的運動能夠減肥,誰知越運動越發胖。這是爲什麼呢?小編就爲運動減肥的MM解惑。
運動飲料是很多人的最愛
減肥計劃大失敗!兇手是誰?
爲這次減肥大作戰做足準備的阿珺,在每天的飲食卡路里和運動量都經過精密計算,斤斤計較每個環節只怕影響減肥的成效,但卻因爲深信運動流汗後喝運動飲料最好的迷思,打壞了整個計劃。
咦?運動飲料不就是爲了運動後飲用而設計的嗎?沒錯,運動飲料的確有調節人體電解質的功能,但它可是爲了長時間及激烈運動訓練的運動選手所調製的,對於較不常運動、短時間運動或運動強度不足的一般人,其實只要單純飲用白開水補充水份即可,長期飲用運動飲料反而很容易造成身體的負擔。
專家表示,若非大量流汗或運動一個半小時以上,一般均衡飲食就已足夠提供身體所需的電解質,否則過多的電解質容易增加腎臟負擔。
越運動越胖?
驚!愈運動愈肥胖?
人體的汗液主要含有鈉、氯、鉀和鈣等電解質,除了在非常長時間的運動之下,如馬拉松、鐵人三項等,一般的運動量只會消耗少部分的電解質,這時人體本身所儲存的能量就會調節釋放至血液中,這些就足以補充流失的量,此時再喝下運動飲料,就反而是多餘了。
在一般的情況下,人體的攝入及排出的水份與電解質會處於平衡狀態,以維持體內環境的穩定,而扮演調節的重要角色的就是腎臟,若長期攝取過多的電 解質,則必需將多餘的部分排出,對腎功能無疑增加不少負擔,嚴重則造成腎臟病變,引起血壓上升,也可能併發心臟、血管等身體機能的損害。
此外,以減重者最在意的熱量來看,光是一瓶350cc的運動飲料,熱量就高達110卡,所以一瓶運動飲料,就可能使努力運動的減肥計劃通通白了工了,長期飲用甚至可能愈運動愈肥胖!
補充能量天然最好
補充能量,天然就好!
那如果不適合喝運動飲料,卻又想補充運動流失的電解質呢?運動飲料除了針對運動員特殊需求的營養做調配外,並無其他的營養成分,所以一般人在運動過後,補充充足的水份(白開水),再搭配天然的水果,就是最好的選擇,像是攜帶方便的香蕉、奇異果等,份量約1至2個拳頭大小,便可適時補充水份、鉀、 鎂等礦物質,幫助維持人體內的電解質平衡。
此外,運動後的肌肉疲勞,可選擇食用富含鈣、鎂兩種營養元素的奇異果,有維持神經及緩解肌肉痠痛、抽筋等功效,在加上膳食纖維含量豐富,容易產生飽足感、減緩食慾,幫助控制運動後的進食量,避免減重不成反吃進更多熱量。
或許你認爲吃水果太麻煩了,還是喜歡流汗後大口喝飲料這種直接快速的方式,建議可調配自己喜歡的運動飲料:準備約250cc的水,與喜愛的新鮮 現榨果汁1:1調合,並添加約1公克的鹽,利用鹽份中的鈉幫助體內維持電解質的平衡;若喜歡較甜的口味,則可考慮加入約30-40g的砂糖或果糖,其糖份可做爲運 動能量的補充。
用新鮮水果調製的運動飲料,切記要冷藏,且最好能在當天喝完,以避免營養流失或變質。快點點看看你的減重計畫,是不要有需要調整的地方了呢別?因爲一時疏忽,使努力運動的成果功虧一簣喔!
運動喝水也有學問
運動喝水也有學問
需要提醒的是,無論你選擇什麼時間鍛鍊,喝水都是不能忽視的關鍵細節。早晨鍛鍊的人們,每20分鐘要喝點水,一次喝120毫升爲宜。午後和晚上 的鍛鍊,強度比早上大,身體消耗的能量和水分也較多,要補充200毫升的水。同時,我們不能等到感覺口渴的時候才喝水,這時候身體已經缺水了。此外,運動後 最好不要暴飲,要一口一口地喝,以減輕心臟負擔。還可以準備點鹽糖水、蜂蜜水或運動飲料,這些都會 幫助我們恢復體力。
減肥誤區:這樣吃胸部會越吃越小
健康減肥必知:5種早餐讓你越吃越胖
越減越肥?你減肥觀念有誤
減肥運動爲什麼越來越胖 運動減肥越來越胖怎麼回事
6個減肥小動作 讓你越來越瘦(圖)
冬天運動不出汗能減肥嗎 運動到出汗就能減肥嗎出汗越多越能減肥嗎運動強度多大能減肥冬天怎麼運動減肥
爲了減肥吃太多水果?小心越吃越胖!
越運動越胖是怎麼回事
冬季保溼5大誤區 爲什麼補水越補越幹?
9大減肥剋星 讓你夏季越來越胖
運動減肥爲什麼越來越胖
警惕三大減肥運動 居然會越減越肥
越減越肥?警惕10個錯誤減肥習慣
爲什麼會越減越肥?減肥一定要找準方法
越來越胖是什麼原因?就是這些壞習慣讓你減肥失敗
爲什麼越運動越胖 越運動越胖是怎麼回事
爲什麼會越減越肥 4個原因讓你瘦不下來
哪些運動會越減越肥
這些女性減肥誤區讓你越減越胖 你中招了嗎?
10個錯誤減肥法 讓你越減越肥
八種最錯誤減肥法 讓你越減越肥
喝啤酒能減肥嗎?只會讓你越來越胖!
女人減肥4大雷區 讓你越減越肥