男人可以通過瑜伽減肥嗎
本文已影響2.27W人
本文已影響2.27W人
男人可以通過瑜伽減肥嗎,我們日常的運動中,瑜伽也是一項不錯的運動方式,這項運動對身體素質的要求是比較高的,所以經常練習瑜伽可以起到減肥瘦身的作用,那麼男人可以通過瑜伽減肥嗎?本文內容爲大家揭曉答案!
男人可以通過瑜伽減肥嗎1
當然可以,而且效果還是不錯的,通過練習瑜珈可以幫助男性塑造出完美的身材。
男性瑜伽動作
1、山立式
簡單有效,山立姿勢能夠爲其他所有的瑜伽站姿打下紮實的基礎。它加強了腳的靈活性,改善你的姿勢,並且強化了你的大腿以及核心力量。大腳趾相觸,腳跟稍稍分開。將體重均勻分給雙腳,然後完成弓形。稍稍利用大腿肌肉,擡起膝蓋骨,但是要避免膝蓋骨卡住。每次吸氣時,頭部上仰,脊椎伸長。保持肩膀放鬆,使肩胛骨延伸至後背部。
2、樹式
和其他的平衡站姿一樣,樹式可以集中注意力,加強腳踝、小腿和大腿肌肉。它還可以拉伸彎曲的大腿內側以及腹股溝肌肉。將身體重量移至右腳,牢牢踩在地板上。左膝彎曲,將左腳腳底板放在右大腿內側。腳趾朝向地板。如果這太困難,你可以將左腳放在小腿或腳踝內側(但是避免放在膝蓋內側)。雙手放在胸前,將重量集中在左腳。右膝向後撐開,打開腹股溝,使臀部與房間正前方持平。放下腳,換腳重複剛剛的動作。將你的注意力集中在身前的區域,保持平衡。
3、上側支撐式
側臥在墊子,使同側的小臂和小腿平行支撐在墊子上,側面擡起整個身體,同時另一側的手叉住腰部,腿水平向遠方伸展。頸部保持正常的位置,保持整個身體始終處在同一個平面內,肩部非常挺拔,均勻地呼吸,並沒有憋氣現象。如果你有足夠的力量還可以把下面的那條腿伸直,用腳的外側支撐身體,同樣的姿勢做另一側。
4、前屈式
身體向前屈,直到雙手觸到腳的任何一側,或腳前的地上。使前額觸到雙腿(拉傷),雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣,在最後位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。有助於消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多餘脂肪,改善消化。有助於消除便祕,使脊柱柔軟,加強脊神經。
男人可以通過瑜伽減肥嗎2
男生做瑜伽是能減肥的,而且男人在練瑜伽的時候,還可以增加腸道的蠕動,促進宿便的排放,很多男人大肚子的原因,就是宿便太多。男人在練瑜伽的時候,不僅是能夠減肥,還能夠增加身體的柔韌性,改善勁椎問題,並且能夠讓身體的`關節更加的靈活。不只是這些作用,男人們在練瑜伽的時候,還可以達到強身健體的目的,對於腎的幫助也是非常大的,很多的瑜伽動作都是有滋陰補腎的作用的,也能讓身體更加健康。
男人怎樣練瑜伽呢
1、椅式
效果:主要伸展肩部與胸部,並能加強腓腸肌,脊柱及腳踝等部位的力量。
動作要領:自然站立,兩腳大腳趾相抵,兩腿併攏,吸氣,兩臂向頭上方向伸直,掌心相對,頸部伸直,兩肩下沉。
呼氣時,兩膝不要超過腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣,向上拉伸脊柱一次,每次呼氣,下蹲幅度就加深一點,直至大腿幾乎與地面平行。尾骨衝着地面略微內收,使腰部放鬆持續收縮核心部位肌肉,保持下蹲姿勢30秒鐘。
2、月式:
效果:拉伸腹股溝的同時,放鬆緊張臀部,並能加強兩臂與兩腿的力量。
動作要領:兩手與兩膝接觸地面,右腳向前邁一步,放於兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側,形成弓箭步,伸直上身,雙臂屈肘吸氣。
在伸直左腿的同時用前掌蹬地,兩臂向上方伸展,身體後彎,保持該姿勢約30-60秒,然後換另一側重複練習,每側練習兩次。
3、戰士式:
效果:拉伸肩部和臀部,加強整個軀幹的力量。
動作要領:接上個體式,雙臂下落,左腳趾轉向左側,吸氣,兩臂從身體兩側向上伸展,掌心相對。
兩肩下沉,挺直軀幹,使小腹不與大腿前側靠在一起。右膝不要超過腳尖,髖部面向前方。保持該姿勢約30-60秒,然後換另一側重複練習。
男人練瑜伽有什麼壞處
其實,瑜伽本身對男人是沒什麼危害的,只是在具體操作時,男性經常在初期做瑜伽動作容易受傷。如脊椎軟骨退化、磨損。我們首先要明確的就是練瑜伽不是要你去挑戰自我。我們都知道,瑜伽中有很多高難度動作。但是並不是所有人都適合去完成這樣的高難度動作,特別是男性身體不像女性那麼柔軟,可瑜伽在初級階段時的柔韌性卻很重要,若勉強自己去完成,導致脊椎過度使用而受到損害,這樣是得不償失的。
練瑜伽可以瘦嗎 練瑜伽會收緊子宮嗎
瑜伽可以減肥嗎?瑜伽減肥誤區
瑜伽可以長高嗎 爲什麼做瑜伽可以長高
什麼瑜伽減肥效果好?9個最佳瑜伽減肥動作
早上可以練陰瑜伽嗎 陰瑜伽什麼時間做最好
女人練瑜伽可以豐胸嗎 6式豐胸瑜伽讓你變“胸狠”女人
練瑜伽可以減肥嗎
瑜伽可以治療哪些疾病 練瑜伽對女人的好處是什麼
練瑜伽能減肥嗎 練瑜伽有什麼好處
練瑜伽可以治駝背嗎 練瑜伽傷身體嗎
瑜伽和跑步哪個更減肥 瑜伽減肥一般多久見效
冬季練瑜伽減肥效果更好!5個簡單瑜伽減肥動作
瑜伽可以緩解痛經嗎 5式瑜伽讓你生理期不再疼痛
瑜伽減肥會瘦胸嗎 瑜伽怎麼減肥不瘦胸
小孩可以練瑜伽嗎 幾歲小孩可以練瑜伽的好處
熱瑜伽減肥效果好嗎 熱瑜伽的注意事項
運動減肥 瑜伽減肥
瑜伽和游泳哪個更減肥 那種瑜伽減肥效果最好
男人練瑜伽可以減肥嗎 男人怎樣練瑜伽呢
瑜伽可以瘦腰嗎 這套瑜伽動作每天3分鐘甩掉大肚腩
瑜伽球可以豐胸嗎 9種瑜伽球運動告別太平公主
練瑜伽後可以洗澡嗎多久可以洗澡 做完瑜伽後的注意事項
通過練瑜伽可以減肥嗎 休閒之餘就可以減去贅肉