如何減肥瘦腿好呢
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如何減肥瘦腿好呢,運動也是有一定的技巧的,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,有氧運動對我們的身體非常有好處,運動可以預防三高,以下分享如何減肥瘦腿好呢有什麼好處。希望對你有用!
如何減肥瘦腿好呢1
1、 腿的上下運動:坐在椅子上,全身鬆弛開始緩慢地將雙腿擡平再緩慢的落下,反覆約10次。
效果:緊縮大腿前不部股四頭肌。
2、叩打臀部:俯臥,兩手相持於頦下開始,用右足跟輕輕叩打臀部約10次。效果:伸展大腿股四頭肌。
3、單腿旁開:仰臥位置開始,儘量使腿向外側展開,在緩慢還原,左右反覆各10次。注意:背部不要離開地面。
效果:大腿內側面變瘦。
4、交替踏步:身體仰臥開始,想騎自行車一樣,兩腿交替踏動做40次,以後速度逐漸加快,次數可增加至150次。
效果:大腿變瘦。
5、兩腿交叉運動:直體仰臥開始,兩腿向上擡起與上體成直角,兩膝略彎,先左腿壓右腿,後右腿壓左腿,交叉運動,快速十次左右。
瘦腿飲食篇:
1、蘋果:蘋果酸可代謝熱量,防止下半身肥胖。
2、木瓜:木瓜裏的蛋白分解酵素、番瓜素,幫助分解肉,讓肉感的雙腿變得有骨感。
3、雞蛋:雞蛋裏的維他命B2可消除脂肪,其它的磷、鐵、維他命B1都有助消除下半身的脂肪。
4、奇異果:纖維素含量相當豐富,纖維吸收水分膨脹,可產生飽足。
如何減肥瘦腿好呢2
飲食減肥法
第一:香蕉當早餐
香蕉數量不限,不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替,一次一種。想吃其他東西之前,先吃香蕉,間隔15~20分鐘再吃其他食物。
香蕉雖然營養豐富,相對的熱量也不低,一根香蕉熱量約有80 ~100卡,將近半碗飯的熱量,要注意總熱量的累積。
第二:早餐吃香蕉要喝常溫的白開水,不限喝的量,勤喝即可。
白開水除了可以增加飽足感,配合香蕉食用可減肥的原因是,香蕉內含豐富的水溶性纖維與果膠,可以促進排便。
第三:晚餐儘量在六點以前吃完,八點後不要進食,另外,戒掉晚餐後吃甜點的`習慣。
香蕉減肥法可以發揮效用,除了香蕉本身以外,生活型態的改變應該是相當大的功臣,八點以後不進食、不吃宵夜可以避免因睡前進食,熱量無法消耗變成脂肪堆積。
第四:晚上12點前就寢
熬夜會造成新陳代謝率降低,也是發胖及減肥無效的原因
但這些以香蕉代主食的減肥法只適合短期內需要快速瘦身的人士,例如要緊急出席宴會、同學聚會等,不適合長期進行。若是長期僅靠香蕉爲生,身體缺乏蛋白質、礦物質等營養成分,身體就會發出危險警報。而且短期快速瘦身效果不能維持,一旦恢復飲食極可能會反彈。而且極需提醒的是:香蕉性寒,體質偏於虛寒者, 例如胃寒,虛寒(泄瀉、易暈),腎炎,懷孕期腳腫的人,最好不要生吃香蕉。
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