經期該如何減肥
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經期該如何減肥,相信很多女生在經期的時期會出現很多的不適的症狀,甚至有時候還會直接嚴重到影響自己的日常生活還有工作,那麼經期該如何減肥呢?下面一起跟小編一起學習起來吧。
經期該如何減肥1
經期減肥
來例假時減肥是最快嗎
1、生理期福利期(月經開始後第1~7天)
(1)休養身體、不勉強減重
(2)這個階段因爲子宮內膜開始剝落、出血,寶寶們會發生體重下降的狀況喲,這時候小編就要建議大家要讓身體好好休息啦,千萬別做一些過度激烈的高強度運動。建議女孩們可以做一些簡單的瑜伽舒緩的動作,以緩解經期的不適感,同時也可以補充一下富含鐵質譬如櫻桃等食物喲,而這段時間千萬不要大吃零食喲。
2、生理期結束(月經走後7~14天)
(1)關鍵減肥黃金期!運動與飲食雙管齊下
(2)月經結束後體內的雌性激素開始大量分泌,這段時期消化好、吸收好、帶些效果也快,再加上生理期剛走的心情愉悅感,完全是需要把握的黃金減肥期。這時積極的做一些高強度運動,譬如游泳、跑步等等,讓每週達到七小時的運動量,並同時注意均衡飲食,效果會更好喲!
經期怎樣減肥
1、月經期間
月經期間,不少女性都備受煎熬,集中力低下,容易疲倦,身體總是覺得不舒服,甚至貧血犯暈、腰痛、痛經等問題。此時,包括強度較高的肌肉鍛鍊,室內戶外的`劇烈運動都要停下來,不要勉強去做。生活上的各方面,也要調節好對身體的負荷、強度以及量。
減肥計劃:這個時段的減肥計劃要暫且擱置,特別是喜歡節食的女生,此時最要緊的是恢復營養均衡的飲食,儘量保持體內平衡。
2、月經結束——排卵前
在月經結束到排卵期之前的這段時間,我們體內的雌性激素分泌平衡發生改變,是最容易瘦下來的時機。特別是經期身體狀況良好的女性,可以在後半段時間,逐漸恢復減肥的力度,相反,那還是得月經結束後再開始吧。經期前受到體內荷爾蒙分泌失衡,身體很容易水腫,而月經結束後,荷爾蒙分泌恢復了平衡,一時之間積聚起來的水分與毒素能比較快地排出,減重十分輕鬆。
減肥計劃:如果在月經期間,出現暴飲暴食,同時經常躺着坐着,沒有走動走動的話,經後減肥就變得比較難了。飲食方面,此時進行低碳減肥法,效果會相當顯着,但注意一定要保持營養均衡。運動的話也可以慢慢增加強度,與飲食相結合,減肥效果才能更突出。
女人在經期可以減肥嗎
1、不要節食:女性在經期身體一般都會比較脆弱,因此最好不要採用節食來減肥,而且日常的減肥也不能使用節食的方式。在女性的經期階段,每頓飯都要按時的吃,而且要注意量的控制。如果經常在經期節食,很容易有頭暈、心跳加速等狀況發生。
2、保證足夠的蛋白質:女性的經期通常都會流失很多營養元素,因此需要通過飲食來進行一定的補充,身體內如果缺少蛋白質,反而會使人新陳代謝變慢,從而引起肥胖。所以可以選擇性的補充一些蛋白質,不過最好是選用午餐的時間來補充,晚餐吃得過多就比較容易肥胖。
3、多吃高纖維食物:在女性經期的時候減肥,可以選擇多吃一些高纖維的食物,因爲高纖維的食物不僅能夠幫助調整月經,而且脂肪含量較少,也非常容易消化,十分有利於人體健康。
4、少吃甜食:在經期內,雖然需要補充營養,但是一定要注意少吃甜食,甜食通常會改變人的血糖,從而使女性的身體出現不適應的狀況,同時還能夠使脂肪含量增加。
經期該如何減肥2
經期減肥瑜伽
三式瑜珈瘦身減肥
眼鏡蛇式:調理作用:促進血液循環,滋養脊柱神經和血管,令體內各腺體“規律活動”,改善月經,益於生殖器官和女性性機能失調的恢復。動作:俯臥,兩腿自然向後伸直,雙手放於胸前,垂直於地板。慢慢伸直兩臂,支撐起身體,使脊柱向後,頸部向後放鬆。
輪式:調理作用:促進血液循環,增強脊柱彈性和健康,五臟六腑得到強有力的伸展和滋養,改善經期身體和精神上的疲乏和不適,保持頭腦清爽,感覺敏銳。動作:仰臥,屈雙腿,腳跟儘量靠近大腿跟部。雙手放於耳邊。吸氣,手臂和兩腿共同向下用力,使背部離開地面,身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
駱駝式:調理作用:伸展和強壯脊柱,促進脊柱血液循環,從而改善脊柱功能,補養骨盆區域,調理月經,減緩經期身體的不適感。
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