舌頭操的具體做法有哪些
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舌頭操的具體做法有哪些?舌頭在我們的身體中起着極其重要的作用,它可以通過鍛鍊舌頭來鍛鍊大腦,防止某些疾病的產生,比如經常做舌頭操,下面分享舌頭操的具體做法有哪些?
一、每天早晨洗臉後對着鏡子,舌頭伸出與縮進,各做10次,然後舌頭在嘴巴外面向左右各擺動5次。
二、坐在椅子上,雙手十指張開,放在膝蓋上,上半身稍微前傾。首先,由鼻孔吸氣,接着嘴巴大大地張開,舌頭伸出並且呼氣,同時睜大雙眼,平視前方,反覆操練3~5次。
三、嘴巴張開,舌頭伸出並縮進,同時用右手食指、中指與無名指的指尖在左下邊至咽喉處,上下搓擦30次。接着在舌頭伸出與縮進時,用左手三指的指尖,在右下邊至咽喉處,上下搓擦30次。
四、對着鏡子,嘴巴張開,舌頭緩慢地伸出,停留2至3秒鐘,反覆操練5次。然後頭部上仰,下巴伸展,嘴巴大大地張開,伸出舌頭,停留2~3秒鐘,反覆操練5次。
“舌頭操”是一套很好的自我保健操,有助於老人緩解高血壓、腦梗塞、哮喘、老花眼、耳鳴、預防老年癡呆等疾病。
飲食頻道小編提醒:每日早、中、晚各做一次,不但可以減少口腔疾病的發生,還能延緩味蕾的衰老,同時還能起到鍛鍊面部肌肉的功效,使人容光煥發,青春永駐。要了解更多的健康健身知識,請關注健身頻道。
舌頭操有什麼作用
舌頭操指的就是用我們的舌頭來做操,舌頭雖然是一個非常普通的器官,但它卻是我們大腦進行活動運轉的先行器官,舌部神經會從大腦出發,與我們的舌頭連接之後,就會觸動舌頭,進行活動的`神經,而且,我們吃東西時所產生的各種味覺都是通過,面部神經而傳到大腦部位,爲了能夠防止大腦的功能萎縮,我們也應該經常鍛鍊舌頭。
舌頭操的做法
舌頭操的做法有很多,我們今天爲大家列舉幾種,第一,可以在每天早上起牀之後面對鏡子,不斷的伸出自己的舌頭,之後再將舌頭縮回口腔當中,伸出和縮回,各做十次左右,之後將舌頭在嘴巴外面進行活動,從左向右白,或者從右向左擺,各擺五次。
第二,我們可以取一把椅子,坐在椅子上面,將雙手張開,放在左右兩側的膝蓋上,將上半身稍微向前傾斜,之後用鼻孔來呼吸,將嘴巴張開,舌頭伸出口腔外,伸出舌頭的同時呼氣,這個動作反覆的練三次到五次,也能夠有效的活動舌頭,活動大腦神經,防止腦萎縮。
通過經常進行舌頭操,能夠幫助我們很好的預防大腦萎縮,而且能夠預防面部神經的老化以及肌肉老化,有研究表明,經常做舌頭操,還能夠起到預防老年癡呆等疾病的作用。舌頭操的保健功效是非常多的,比如舌頭超能夠治療高血壓等疾病,對於腦梗塞,哮喘,疲勞,眩暈,頭痛,腰痛,月經痛等疾病都有一定的治療功效。
養生保健操怎麼做
第一節、前後踮腳
兩腳分別前後位置放,這時候需要腳尖輕輕踮起,然後在緩慢的放下。一隻腳做幾次,然後在患另一隻腳進行。感覺整個人頭目舒服即可。
第二節、伸展運動
兩腳張開,約與肩同寬,腳趾稍向外張,以感覺身體舒適的角度爲原則,右手上舉,位於耳旁,手掌向上,右肩稍向前或向後活動,感覺右肋部有熱氣衝出來爲度,如果沒有這種感覺也一樣可以做此動作,幾秒鐘後,右手放鬆下垂,如此重複幾次,然後換左手重複以上動作。
第三節、揉大敦
揉大敦穴 盤腿端坐,用左手拇指按壓右腳大敦穴(大腳趾靠第二趾一側的甲根邊緣約2毫米處),左旋按壓15次,右旋按壓15次。然後用右手按壓左腳大敦穴,手法同前。
第四節、按太沖
用手指按壓太沖穴,首先盤腿坐下,身體挺直。用大拇指去按壓腳背第一、二趾骨之間的太沖穴,沿着腳縫做上下滑動按摩。連續做20次爲宜。而後換一隻腳進行,方法一樣。
第五節、揉三陰交
揉三陰交穴盤腿端坐,用左手拇指按壓右三陰交穴(小腿內側,足內踝尖上3寸,脛骨後緣處),左旋按壓15次,右旋按壓15次。然後用右手按壓左三陰交穴,手法同前。
第六節、推搓兩肋
推搓兩肋法 雙手按腋下,順肋骨間隙推搓至胸前,兩手接觸時返回,來回推搓30次。
老人養生保健操
一、起牀活動
早晨起牀後,洗漱完畢,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放鬆,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。
二、頭部活動
將頭部想象成筆尖,利用頭部運動寫“長壽”兩字。做完這些動作,然後做頭部花圈運動,順時針、逆時針旋轉,堅持兩分鐘即可。
三、擴胸活動
站立姿勢不變,兩腿稍屈,兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向後擺至側平舉(掌心向後),擡頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下),再收回。時間約1分鐘。
四、交叉擺掌
站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然後兩臂向外側張開,張開幅度以自己適宜自然爲度,速度不求快,張開手臂之後,隨即收臂,使兩手掌回覆成交叉,時間約1分鐘。
五、兩掌劃圓
兩掌心相對約10釐米,保持這個距離,兩掌高低與褲腰帶平,兩掌心保持距離不變,然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓,順時針20圈,逆時針劃20圈,然後身體向右側轉動,繼續如上述,順逆方向劃圓各20圈。
六、弓步擴胸法
一隻腳在前,一隻腳在後,成弓步狀站立姿勢,然後兩臂平伸開來,手掌微握空心拳,接着做兩臂開合攏的擴胸運動,動作要慢,同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動,使上下肢及踝部得到鍛鍊。做完後,兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。
七、放鬆及整理並結束
方法是雙手搓搓熱,在身體上下前後,尤其是足三裏穴(位於膝關節髕骨下,髕骨韌帶外側凹陷中,即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底,五趾用力彎曲,中央凹處)重點按揉一番,另外腰部也重點按揉一會兒,時間約一分鐘。
經絡拍打養生保健操
1、起勢
雙腳自然站立,同與肩寬,膝蓋微屈,雙手下垂,送胯放鬆,閉目養神,以下每節開始拍打時皆如是,以調息身心。
2、拍打頭部
第一步,用手掌(右手或左手)拍打頭頂百會穴,一般拍打36下左右;第二步,用手掌(右手或左手)拍打額頭上星穴、神庭穴部位,拍打36下左右;
第三步,雙手同時拍打頭部正面,即額頭至頭頂部分,拍打36下左右;
第四步,雙手同時拍打頭部兩側,拍打36下左右;
第五步,雙手同時從頭部兩側拍打至頭後風池穴,採用從上至下順拍方法,一般拍打5遍;第六步,用手掌(右手或左手)從頭頂拍打至頭後風府穴,採用從上至下順拍方法,一般拍打5遍。
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