產褥體操有哪些作用
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產褥體操有哪些作用,產褥體操不僅可以幫助孕媽恢復身材又有利於產婦恢復生理機能,但是產婦做產褥體操是有講究的,要循序漸進,下面小編爲大家分享產褥體操有哪些作用,一起來了解一下吧。
產褥體操有哪些作用1
產褥體操有哪些作用?
1、幫助子宮收縮,促進子宮的復原和惡露的排出,促進生殖器官的復原;
2、促進腹壁肌肉及盆地肌肉張力的加強,尤其對腹壁過度膨脹的產婦,如羊水過多、雙胞胎、巨大兒等更爲重要;
3、補充產婦產褥早期活動的不足,使膀胱功能恢復,減少尿瀦留的發生;
4、改善腸道功能,防止便祕;
5、促進盆腔臟器及全身的血液循環使血液循環通暢,減少靜脈血栓劑下肢靜脈炎的發生,有利於保持健美的體形。
產褥體操的注意事項
1、產褥體操應循序漸進,要在醫生許可下進行。要配合體力的恢復,從輕微的動作開始,漸漸加大運動量。
2、做體操前應排尿、排便,在發燒時、飯後不要做,以不過度疲勞爲限。
3、要保持室內空氣清新、心情愉快。如果室內暖和,可少穿衣服。
4、恢復快的.產後媽媽可在生產8~12小時後作輕微的體操;剖腹產、異常分娩、出血多的人、嚴重貧血的人需經醫生的許可;會陰切開的人拆線後可從輕微的動作開始。
產褥體操有哪些作用2
產褥體操怎麼做
產褥體操從分娩後24小時即可開始。每日清晨起牀前和晚上臨睡前,每次15分鐘左右。具體做法可以按產後日期進行。
產後第一天
胸式呼吸運動
具體步驟:仰臥,膝蓋直立,腳心平放在牀上,雙手輕輕地放在胸口。慢慢地做深吸氣,再把肺內的空氣排空。吸氣時放在胸口上的雙手要自然離開。每2、3小時做5、6次即可。
腳部運動
具體步驟:用胸式呼吸的姿勢,雙手放在兩側,腳伸直,後腳跟着地,腳尖伸直。腳尖向內側彎曲,雙腳的腳心像和在一起似的。保持合在一起的姿勢,腳尖向外翹。每天早、中、晚做3次,每次10下。
產後第二天
腹式呼吸運動
具體步驟:與胸式呼吸姿勢相同。雙手放在肚子上。做深呼吸,讓肚子鼓起來,稍微憋會兒氣,然後再慢慢地呼出,使肚子癟下去。每天運動次數可與胸式呼吸運動一樣。每2、3小時做5、6次。
擡頭的運動
具體步驟:撤掉枕頭,雙腿併攏伸直一隻手放在肚子上,另一隻手放在旁邊。擡起頭,眼睛能看到肚子上的手(此期間不停止呼吸),呼吸一次,再躺下。一天可做數次,每次要求每隻手各做5次,共計10次,要在做腹式呼吸運動之後做。
腳部運動
具體步驟:雙腳併攏,腳尖伸直。用力彎曲腳脖子。這時要繃緊腳部肌肉,膝蓋不要突起。呼吸兩次左右,恢復原狀。每天早、中、晚各3次,每次10下。接着產後第一天的腳部運動做。
手指的運動
具體步驟:伸直手臂,握拳。然後把手儘量地張開。一天可做10次。
產後第三天和第四天
腹肌的運動(繃緊肚子肌肉的運動)
具體步驟:和呼吸運動採取相同的姿勢,雙手放入背下,在身體和褥子之間留個縫隙。不要停止呼吸,慢慢地像繃緊肌肉似的用力(使身體和褥子的縫隙變得很小)一天數回,每回5次。
傾斜骨盆的運動(調整產後腰身的運動)
具體步驟:後背平躺在牀上,雙手放在腰部。保持雙膝伸直的狀態,右腰挺起牽動左腰。堅持一兩秒鐘,再恢復原狀。每天早、晚兩回。每回雙腿交替各5次。
繃緊腳部的運動
具體步驟:腳尖交叉,上邊的腳輕輕地敲打下邊的腳兩三次。然後像繃緊腰部肌肉似的使大腿緊張,兩腿向內側拉,猛然繃直到腳尖。保持此狀態呼吸一次,再慢慢地泄掉勁兒,恢復原狀。每天左右腳各做5次,共計10次。
手部運動
具體步驟:手腕不要用力,上下晃動。每天可做數次,每次10下即可。
產後第五天和第六天
下本身的運動(舉腿運動)
具體步驟:仰臥,雙膝直立,腳心平方在牀上。首先大腿和牀像直角似的彎曲,呼吸一次。大腿更加靠近肚子。大腿和牀像成直角似的恢復原狀,腿伸直,呼吸一次放下腿。每日早、晚各兩回。雙腿交替各做5次。
按摩胳膊運動
具體步驟:用手掌和手指從上到下揉搓胳膊的外側。然後用相同的要領揉搓胳膊的內側。每天可隨時做,做時左右交替各10次。
扭動骨盆的運動
具體步驟:仰臥,膝蓋直立,腳心平方在牀上,手掌平方在兩側。雙腿併攏,先向右倒,呼吸一次,再向左倒。每天早晚兩回,左右各5次。
舉落手臂的運動
具體步驟:仰臥,雙手平伸,做深呼氣。一邊呼氣,一邊把手舉到胸前,手掌合攏,再吸氣,胳膊恢復原狀。每天可做兩回,每回5次。
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