減肥瘦身操的做法有哪些
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減肥瘦身操的做法有哪些,現在的人對減肥都是很重視的,因爲減肥不僅影響自己的美觀還會影響影響,所以有很多人會通過健身操來減肥,下面小編分享減肥瘦身操的做法有哪些?
減肥健身操的做法是將雙腳自然開立下蹲成馬步,兩手握水瓶,下垂於身體兩側,然後直臂向側上方舉起,直到雙臂向上完全伸直,在齊肩和最高點都停留3-5秒即可。
坐在凳子上也可以做操哦,將小腿垂直地面,兩腳勾住水瓶,小腿與大腿成90度角。然後伸直膝關節,使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘後還原。
減肥健身操可以將腿提起、然後放下,接着把屁股撅向天花板,雙臂保持平直,從地上提起腳眼,然後再放下。將這提起、放下的'動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕擡起成站立姿勢,並立即恢復到第一節初始姿態,開始重做本套動作。
減肥健身操的做法是將雙腿直立,然後挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置於胸前,然後持鈴向上舉起,直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘然後直臂慢慢放下還原。
減肥健身操也能平臥在地上操作哦。兩膝彎屈,擡起小腿,勿使下降,兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中,盡力把上體向前捲縮,盡力擡高。
減肥健身操兩足開立,向前屈體90度,兩手握水瓶手臂直垂肩下。然後直臂從前平舉起啞鈴,直到與地面平行,靜止3-5秒鐘,再還原。
健身減肥瘦身操有哪些
直立,兩腿分開與肩同寬,雙手叉腰,向左側扭轉腰部,直至極限。向右側做相同動作。連續做10-20個爲一組,每天做3-4組。
直立,兩腿分開與肩同寬,雙手叉腰,分別向前、後、左、右彎腰屈體,10-20個爲一組,每天做3-4組。
站立,背對牆,兩臂上舉後伸,腰向後彎,兩手扶牆漸漸下移,直至極限,每天做8次。
站立,兩腿分開,兩臂由前伸向上後舉,頭和上體隨臂儘量後仰,至極限後轉爲向前,低頭彎腰,兩臂自然下垂,手儘量摸腳尖,注意,膝關節不得彎屈。
直立,雙手叉腰,兩腿分開。先按順時針方向扭轉腰部10圈,再按逆時針方向扭轉腰部10圈,最後向前、後、左、右各彎腰屈體5次。
跪地,雙手前支撐,像貓一樣練習弓背,低頭,腰部用力上拱。然後慢慢擡頭,鬆腰背,使脊柱呈“U”形。弓背時深吸氣,塌腰時呼氣,每天做10-20個。
仰臥,雙腿併攏屈膝,慢慢向左側扭轉雙腿,直至左膝觸地。再反方向做,注意,上身保持不動。每天做15-20個。
仰臥,以頭腳爲支撐點,腰臀儘量上挺,使身體面“橋”形,保持30秒後臀腰部下放。休息1分鐘再做。每天起牀時和睡覺前各做5次。
對於平時要通過減肥來達到瘦身的女性,不妨可以每日進行鍛鍊來達到健身效果。另外在運動的同時,飲食上也應該要合理的搭配。多吃一些水果或是低脂肪類的食物,來配合瘦身。
減肥運動瘦身操怎麼做
一、準備動作
高效的全身有氧運動前一定要做熱身準備動作。
1、雙手交叉後將手心放在胸前,扭動手腕手心向前伸直雙臂維持4秒鐘,這樣反覆活動手臂可以放鬆手腕並活動胳膊肘。
2、雙手交叉,先將手心放在胸前,向前伸直雙手臂使手心朝外,上下反覆揮動雙臂4-5次。
二、貓咪姿勢
1、彎曲手腕使手指朝向身體方向,向前伸直手臂並盡最大力量彎曲背部,注意保持均勻的呼吸並維持該動作4秒鐘。
2、繼續保持姿勢並慢慢盡最大的力量向外伸展臀部和胸部使身體程S型曲線,向後伸直雙臂保持均勻呼吸,維持動作4秒鐘,整體動作反覆2次。
三、膝踢步扭轉體操
迅速甩掉大腿贅肉,上下半身反方向運動甩掉大腿贅肉,扭轉運動還可以利用膝蓋彎曲運動的動作有效鍛鍊大腿和腰部肌肉。
1、向左彎曲右胳膊肘伸直左手臂使雙臂與胸部平行,彎曲左腿膝蓋高擡腿並將雙手手臂向上擡起45度。2、反方向手臂向右側伸直,右腿膝蓋彎曲高擡腿重複上述動作。
3、下半身向右側轉動站立後扭轉上半身使臉部朝向正前方,雙手臂彎曲後擡起與胸部平行,保持均勻呼吸慢慢彎曲膝蓋半蹲後再站直,反覆2次後換左側重複進行。
在看了這麼多的鍛鍊方法之後,我們相信您一定能找到一種適合自己的鍛鍊方法,我們在這裏溫馨提示大家鍛鍊一定要適度,千萬不要急於求成,這樣的話可能會適得其反,如果您可以每天幾分鐘堅持,效果那也是非常不錯的。
健美減肥瘦身操該怎麼練
1、開腿舉臂:雙腿成一字形坐下,腳掌繃緊,且保持與腿部垂直,上半身挺直,雙手自然放置撐在地面;然後雙手慢慢往上擡起,一直到手掌能夠觸碰到頭部,隨後上半身慢慢往右側轉動,保持此姿勢10秒後,往左側轉動。兩邊交替重複做數次。
2、跪地後仰:雙腿張開與肩同寬,且屈膝跪在地上,腰背部挺直,雙手叉在腰部;然後肩膀慢慢往後仰,雙手手肘往身前擺,一直到極限,保持此姿勢10秒後,深呼吸,慢慢恢復到原位,重複做數次。
3、側臥擡腿:側身躺在地上,左手屈肘托住頭部,右手置於身前,撐在地面上,雙腿併攏伸直;然後利用腰部與腿部的力量,雙腿用力向上擡起,一直到最大幅度,保持此姿勢5秒後,慢慢恢復到原位,重複做數次後,換另一側做相同動作。
4、俯身擡腿:俯臥在地,雙腿併攏伸直,雙手往頭頂方向伸展緊貼地面;然後左腿慢慢向上擡起伸直,同時右手擡起離地,腰腹保持緊貼地面不動,維持此姿勢10秒後,換另一側做相同動作。
5、屈膝翹臀:站立,雙腿張開與肩同寬,上半身挺直,雙手自然垂放於身側,眼睛看着前方;然後雙腿膝蓋慢慢彎曲呈90度,同時臀部向後撅,背部保持挺直,雙手扶在膝蓋上,雙手稍微用力往下按膝蓋,保持此姿勢10秒後,恢復到原位,重複做數次。
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