四式簡單瘦腿瑜伽動作

四式簡單瘦腿瑜伽動作，雙筆直的大長腿這是許多人都非常羨慕的事情，瑜伽是一種減肥美體的好方法，練瑜伽不僅可以讓你的身材更有型，而且還會令你更加有氣質，以下分享四式簡單瘦腿瑜伽動作。

四式簡單瘦腿瑜伽動作1

第一式：

做法：仰臥在瑜伽墊或者厚毛巾上，雙手握着手肘，然後抱住雙腿膝蓋，使得膝蓋儘量地貼在胸口上，再調整呼吸，放鬆自己；慢慢呼氣，擡起頭部，使得頭部與膝蓋同時向胸部靠攏，保持這個姿勢五秒鐘，一邊慢慢地呼氣，一邊回到原來的位置。

第二式：

做法：仰躺在瑜伽墊或者厚毛巾上，彎曲左腿膝蓋，使其儘量地向胸口處靠攏，然後雙手抱住右膝蓋，一邊慢慢地吐氣，一邊擡起頭，使得頭部與膝蓋同時向胸部的位置靠攏，如此保持5秒鐘左右，再吸氣回到原來的位置，換另一條腿重複以上動作。

第三式：

做法：臥躺在瑜伽墊或者厚毛巾上，彎曲左腿膝蓋，使其儘量地向胸口的位置靠攏，雙手抱住左膝蓋，注意不要繃直右腿，保持自然的狀態；然後慢慢地吸氣，使得左腿倒向右側，並非使用右手壓住左膝蓋，這時候臉部是朝向左邊的，如此保持15秒鐘，再慢慢地吐氣，回到原來的位置，換另一條腿重複以上動作。

第四式：

做法：臥躺在瑜伽墊或者厚毛巾上，雙手自然地放在身體的兩側，彎曲左腿膝蓋，腳掌壓着地面，右腿大腿壓在左腿大腿上，同時右腿從左腿的左側穿過，使得右腳在左小腿的右側；然後一邊慢慢地吸氣，一邊向左邊扭腰，使得兩腿倒向左側，這時臉部要扭向右邊，如此保持15秒鐘，再慢慢地吐氣，回到原來的姿勢，換另一條腿重複以上動作。

四式簡單瘦腿瑜伽動作2

瘦腿的瑜伽動作

一、泳式

1、俯臥於訓練墊上，雙腿微微分開並伸直，依靠臀部和下腰部的力量使其擡離地面。雙臂打開置於空中並向前方伸直。頭部要保持平視訓練墊的角度。

2、?動作過程中四肢都不能觸碰地面，每次擡起一側手臂和大腿以後心中默數10次後換另一側，換側時同樣不能使四肢碰觸墊子。兩側各完成一次默數即完成該練習。

二、彎式

1、雙腿彎曲併攏側坐在左腿上，上身依靠左側手臂支撐，右側手臂手心上翻置於左腿彎曲處。

2、依靠身體核心區域和腿部、手臂同時發力撐起身體，並向頭頂上方伸直右臂，使整個身體形成一條直線。

3、慢慢將右臂還原的`同時下降身體核心區域並彎曲雙腿使各部位還原至起始位置。每一側各完成3次該動作。

瘦腿小妙招有哪些

一、每次沐浴的同時一定要是站着洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部。

二、清晨起牀後，我們可以在客廳或房間做五組高擡腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。

三、晚上睡覺前，躺在牀上，擡起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。

四式簡單瘦腿瑜伽動作3

第一個動作，兩腳岔開一大步，腳尖各指向斜上方；這時候身體重心慢慢向左移動，同時舉起手臂，身體慢慢往左沉下去，身體直衝前方，左腿呈弓步狀態直至膝蓋處呈現90度角。整個動作維持15秒，感覺大腿 前側痠痛時一定要保持住，保持深呼吸。左右各重複8次。

第二個動作，在第一式動作的基礎上，將身體轉至左側，這時候身體大幅度前傾，讓左腿下壓到最大限度，右腳跟要踮起來，整個身體重心放在左腿上，保持勻速呼吸。維持15秒後回位，轉向右側做。左右維持10次。

第三個動作，坐在地板上之後，身體向右轉的同時右腿呈弓形，要儘量讓整個大腿側面貼在地板上，兩手臂伸直置於身體兩側；感覺腿部微微痠痛時，擡起頭，保持上半身微微向後仰，這時候一定要維持左腿打直不能彎曲。左右各重複15次。

第四個動作，在第三個動作的基礎上，兩腿位置保持不變，同時身體開始慢慢前傾，直至兩手臂和額頭貼到地板上。剛開始做這個動作時如果難以接觸地面，可以做到最大限度即可，慢慢就可以接觸到地面了，保持 勻速呼吸，維持10秒，左右各重複15次。

第五個動作，做完第四個動作之後，身體就可以慢慢回正了，最後一個動作主要作用是拉伸大腿前側肌肉，讓線條更流暢優美，也有助於贅肉的消減。將左腿回彎，摺疊至最大限度，左手臂可以輔助輕輕往上扳，同時身體也要往後邊轉纔可以。如果平時單做這個動作時一定要先進行拉筋運動，否則很容易抽筋的。

凡事貴在堅持，做什麼事情都要持之以恆，不可三分鐘熱度。想要瘦腿的妹子們不妨嘗試小編介紹的方法，每天堅持做一下，堅持一段時間。也許能夠達到自己想要的效果哦。當然，瘦腿的瑜伽動作不止上面這些哦，感興趣的朋友可以查閱這方面的書籍瞭解一下。

四式簡單瘦腿瑜伽動作4

高效瘦腿瑜伽動作

1、仰臥單擡腿

仰臥，背部着地，左腿彎曲撐地，右腿伸直擡離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，並儘量擡高，維持較長時間後，可換到另一邊重複做。

2、站姿單擡腿

站姿，左腳撐地，右腳擡離地板，右膝蓋彎曲90度，大腿面繃直，右腳繃直並指向地板，背部打直，雙手叉在腰間部，肩膀向後打開，挺胸收腹，腿部一定要撐緊撐直，換到另一邊重複做。

3、仰臥腳蹬腿式

Step1 仰臥，背部着地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全着地，大腿面撐直，雙手拖住頭部後方，並慢慢擡起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。

Step2 慢慢擡起左腿離地，並指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也擡離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

高效瘦腿瑜伽動作

4、仰臥扭轉

仰臥，背部着地，雙腳併攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置於右側，膝蓋彎曲90度，臀部儘量擡高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重複做，做這個姿勢的過程中，儘量撐緊腿部，同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。

5、俯臥撐式

俯臥，雙腳併攏，大腿面着地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。

6、坐姿體前屈

坐姿，右腿伸直置於地板上，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼在右大腿內側，背部撐直，身體微微前傾，右手穩在右小腿外側，左手穩住左腳，撐直右腿，維持一段時間後，可換到左腿重複做。