孩子做什麼運動能長高

孩子做什麼運動能長高，有不少人都會定期運動。對於人們來說，適當的運動對於身體健康也是有一定的好處的，甚至是對於個人的各方面功能都是有提升的，下面爲大家介紹孩子做什麼運動能長高。

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1、慢跑10分鐘

做柔韌訓練和放鬆訓練20分鐘，包括劈腿、前後彎腰、抖動身體等，可以加速身體代謝 ，提升機體各種生理能力，有助孩子長高。

2、跳躍訓練

可以讓孩子練習跳躍訓練，每天200次以上，比如跳起摸高，雙腳跳起、單腳跳起輪流做，儘可能跳得更高。

跑步和跳躍屬於負重運動，可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用，但最好配合一些全身性運動。跳躍容易影響腳的發育，對膝關節和踝關節衝擊較大，要穿有彈性的鞋子，保護關節。

5~10歲的孩子可選擇跳繩，耗時少但耗能大，能刺激骨質，促進骨骼生長、消耗多餘脂肪 ，提高平衡感和反應力。

3、游泳

游泳時，蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力，對脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的。4~8歲的.孩子就可以學習游泳了。

4、引體向上

可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。也可在單槓上懸垂，每次堅持20～30秒。

5、球類運動

籃球、排球、羽毛球 等都是很好的全身性運動。球類運動對孩子來說基本不會有運動過量的風險，只要保證第二天不會太過勞累就可以。

運動後要有放鬆練習，比如慢跑一會兒，運動中要注意補水。

6、牽拉運動

可以父母雙方一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

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1、懸垂法：

雙手緊握單槓，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面爲佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。

練習的要領是：

引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後鬆開手指，接着聞眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在牀上，使背部和臂部的肌肉放鬆。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。

在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然後雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之後，用皮帶固定在單槓上，懸垂15秒鐘，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。

2、跳躍法：

雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。

10次爲一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。

另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因爲跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。

3、牽引法：

站在20——30米高的土丘上，放鬆加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，一個夥伴握練習者的`雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀幹2——3次，每次12——15分鐘，重複6——10次。

這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態，從而達到增高的目的。最重要的是，一定要認真和堅持。

孩子做什麼運動能長高3

俯臥拉伸

首先找一塊瑜伽的或者在乾淨的地面上，面朝下躺在地上，手掌向下撐在肩膀豎直向下的位置。向上推，伸直胳膊，頭往後仰，下巴上揚，這樣來彎起你的脊柱。盡最大可能往後彎，每次堅持5到30秒。

俯臥伸展的時候背部能得到舒展並對肩胛骨、手臂、腰部、胸腔加以刺激，使人體舒展開來。

脊柱伸展

首先站立，雙腳併攏，然後把雙手舉高，兩臂向上伸舉過頭，掌心向前。呼氣，自脊柱末端向前彎曲。將雙手一直向下，直至觸地。將頭、胸、腹部貼近雙腿。做到自己的最大限度，保持均勻呼吸。

脊柱伸展能夠增強脊椎的延展性，拉開骨骼間隙，使身體顯得更高。

下犬式

下犬式也是一個簡單的頭倒立體式，需要雙腳打開，與肩同寬，雙手放在前方，雙手之間的距離，通常是比肩膀稍微寬一些。大腿和軀幹之間約成九十度的角度，整個動作充滿力量，大腿強烈地向上伸展和向後推的.動作使脊椎完全地伸展和放鬆。

下犬式能夠拉伸腿部的韌帶，修飾全身線條，爲脊柱注入活力，改善姿態，讓人體更加挺拔。

脊柱扭轉

脊柱扭轉式要求坐好，挺直腰背，兩腿前伸。然後將左小腿向內收，讓左腳底挨近右邊大腿的內側，將右腳移過左膝之外。再左臂，把它放在右膝的外側，然後向前伸出右手，高與眼齊，兩眼注視指尖。

脊柱扭動式有助於消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態，還可以滋養神經系統。

在成年後骨垢線閉合後很難再自然長高，但是，決定人體身高的不僅僅是骨骼本身，還包括骨骼間隙和骨間組織，練習拉伸運動一段時間後，骨間組織回覆最佳厚度，骨骼間有充分的空隙，身高也會提高2~5釐米。那麼，哪些拉伸運動可以幫助長高呢？

摸高

摸高，也就是說跳起來摸想要觸碰到的目標。選擇平坦的地面，然後選擇合適的目標，每天堅持向上跳躍摸高多次，堅持一段時間後，就可以看到變化。

因爲人向上摸高的時候，身體的軟骨是拉伸的最長的，在下落到地上的一瞬間，軟骨縫隙又是最短的，在這種壓迫刺激下，對於長高的效果是很好的。