做什麼運動容易長高

做什麼運動容易長高？運動的好處是一輩子都享不盡的，孩子年紀比較小的時候多做運動可以促進生長髮育，對身高發育比較好。要是孩子身高發育不好，長大後是不能從事某種職業，比如當兵。下面就帶你去看看做什麼運動容易長高。

做什麼運動容易長高1

【籃球】

打籃球中蘊含了很多跑跳的動作，有助於兒童伸展四肢，促進骨骼在生長期儘可能的生長。達到增高目的。

【跳繩】

跳繩是促進兒童長高最好的運動，它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環得以改善，刺激生長激素分泌，促進兒童長高。

【立定跳遠】

立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。是十分鍛練下肢的，能夠促進下班身骨骼的生長，想要修煉成大長腿的人就要堅持了。

【跳高】

跳高運動和原理和跳遠運動有異曲同工之妙，都是鍛鍊了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。

【長高體操】

長高體操中的第二套拉帶操就比較適合在晚上做。與早晨的第一套中心操相配合有事半功倍的效果。具體步驟如下：

1、踩關節屈伸運動：將拉帶附在踩關節處繫好，身體仰臥；兩腳尖同時用力向上勾起，然後兩腳尖同時用力向前蹦直，反覆有節奏地做18—25次；勾腳尖時吸氣，蹦腳尖時呼氣。

2、小腿拉伸運動：將拉帶繫好後仰臥，雙腿同時沿牀面運動一伸一縮，收縮時，小腿與大腿成90度；反覆做15—20次，收縮兩腳時吸氣，伸直雙腳時呼氣並心中默唸，長，長，長。

3、大腿蹬運動：拉帶繫好後仰臥，大腿發力將雙腿拉至腹前與身體成90度，然後雙腿後跟發力用力蹬伸；收大腿時吸氣，蹬伸時呼氣並心中默唸長，長，長；反覆做10—20次。

4、蜻蜓式運動：將上肢拉帶繫好於肩上，俯臥，雙手自然後伸，做深吸氣時，兩臂用力向後擴展，擡起上體，仰頭，雙腿也同時用力向上擡起，整個身體如同飛動的蜻蜓；呼氣時放鬆，反覆做5—8次。

5、雙腿車輪運動：仰臥成肩肘倒立式；雙腿如同騎自行車似的，不停地來回轉動，並時快時慢地變換速度；連續做2—3分鐘。

做什麼運動容易長高2

一、併攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面爲止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。

二、兩腳打開30～60釐米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，並矯正脊椎柱的.彎曲。

三、兩腳打開60～70釐米，把一條腿向後退半步，再擡起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。

四、面向牆壁，保持30釐米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，併攏着兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。這個動作，可以讓股關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。

注意事項

加強和改善兒童的營養狀況，特別注意營養均衡，這一點從母親懷孕就應注意，以免出現孩子宮內發育遲緩現象而影響其日後的身高。孩子出生後，應注意合理膳食，督促孩子每天良好的飲食，保證攝入足夠的蛋白質、碳水化合物及維生素，特別要適當補充動物性蛋白，以求最佳的蛋白質生物利用率。

到底什麼運動具有長高的效果，那麼通過上面我們介紹的這些內容，相信大家都知道了吧，這個也是我們需要了解的知識，如果家裏面有孩子的話，那麼就不妨選擇這樣的方式來試試，讓孩子的身高長得更好，身高高的話，那麼空姐呀，空男這些都是可以勝任的，總之身高好日後工作都會有很多好處。