晚上做什麼運動才能長高呢

晚上做什麼運動才能長高呢，很多人都很惆悵自己的身高沒達到自己想要的高度，那麼該如何改變呢？晚上做什麼運動才能長高呢？今天就由小編詳細的爲大家講解一下關於這一方面的相關內容。

晚上做什麼運動才能長高呢1

1、仰臥伸展運動

仰臥在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂，腳尖同時蹦直，身體儘量伸展；輕輕呼氣，身體放鬆，還原；運動次數視年齡大小做10—25次。

2、挺身跳運動

運動次數視年齡大小做6—20次。

3、划船運動

站着，右腳向前邁一步成弓箭步，兩臂同時上舉向前、下、後方象划船一樣奮力揮25次。

4、無繩跳繩運動

手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作，速度以每秒兩次爲宜；動作次數視個人體質跳3—5分鐘，每分鐘120次左右。

5、俯臥收蹬腿運動

雙手撐地呈俯臥撐狀，然後收腹收雙腿；上體不動，雙腿同時用力伸直後蹬；動作次數視年齡大小做3—5組，每組15坎。

晚上做什麼運動才能長高呢2

懸垂法：

雙手緊握單槓，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面爲佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後鬆開手指，接着聞眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在牀上，使背部和臂部的肌肉放鬆。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。

在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然後雙腿各系上5千克的.沙袋，再懸垂20秒鐘;這之後，用皮帶固定在單槓上，懸垂15秒鐘，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。

如何通過鍛鍊增高

跳躍法：

雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次爲一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因爲跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。

牽引法：

在20——30米高的土丘上，放鬆加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，一個夥伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀幹2——3次，每次12——15分鐘，重複6——10次。要注意力度，不能過重。