做什麼運動最容易長高

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做什麼運動最容易長高？小孩正處於長個子的環節，很多父母擔憂自身的小孩會生不高，促小孩開展鍛鍊身體，期待爲此來推動孩子的身高增長。那麼，有什麼運動最容易長高呢？我們就來看看相關知識吧。

做什麼運動最容易長高1

(一)、閉攏兩腳，挺直地站起，把一條腿向後退開越雷池，隨後把上體往前彎折，不必彎膝關節，使手指頭能觸及路面才行，這般，持續做15～20次。這一姿勢，能夠使大腿根部及膝關節的線框幽美溫和，令左右兩個腿均勻。

(二)、兩腳開啓30～60公分，伸直地站起，把一條腿向倒退越雷池，隨後把上半身歪曲，使手指尖可以碰觸另一側的腳指頭。並持續做10～15次。這一姿勢，能夠使兩腕的線框幽美溫和，臀圍變小，並糾正脊柱柱的彎折。

(三)、兩腳開啓60～70公分，把一條腿向倒退越雷池，再伸出手臂，與肩部同高，隨後把手臂水準地爲後甩去。向大長腿的方位扭曲7次，向小短腿的方位扭曲4次。這姿勢，能夠使臀圍縮緊，體形俏麗。

（四)、朝向牆面，維持30公分的間距佔住，一條腿向倒退越雷池，腳跟伸開，讓足尖房屋朝向裏側，再把雙手按在牆面上，昂起胸部，以屁股向後凸起的姿態，閉攏着2個膝關節，曲伸兩腿。持續做20～50次。這一姿勢，能夠讓股關節擁有轉位，能醫好兩腿不均勻的問題，並且能使腳部線框漂亮。

做什麼運動最容易長高2

【籃球】打籃球中蘊含了很多跑跳的動作，有助於兒童伸展四肢，促進骨骼在生長期儘可能的生長。達到增高目的。

【跳繩】跳繩是促進兒童長高最好的運動，它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環得以改善，刺激生長激素分泌，促進兒童長高。

【立定跳遠】立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的'運動項目。是十分鍛練下肢的，能夠促進下班身骨骼的生長，想要修煉成大長腿的人就要堅持了。

【跳高】跳高運動和原理和跳遠運動有異曲同工之妙，都是鍛鍊了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。

女生在12歲左右、男生在14歲左右生長最快。90％以上女生身高增長最快的年齡在11-13歲之間，男生爲13-15歲之間。在這個期間做一些快速長高運動比較有效。營養是兒童體格生長的關鍵。不論是兒童長高還是成年人長高，都需要及時補充營養。蛋白質和氨基酸，必須由食物供給。主要來源是肉、蛋、豆及豆類食物。同時還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。只有營養和運動相結合，才能達到比較好的效果。

做什麼運動最容易長高3

做什麼運動可以長高

1、爬牆摸高：面對牆壁而立，牆上預先劃一條標記線，此線爲自己最高的摸高點。然後，用雙手手指沿牆升高，兩腳起踵，儘量向上伸展，設法觸及或超出此摸高標記線。接着將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣，腹部肌肉用力；放下時呼氣，腹部肌肉放鬆。

2、單槓懸垂：兩手握槓（正握），做靜止懸垂，到稍感吃力時爲止。腹部肌肉應儘量放鬆。

3、擺臂伸展：兩腳分開，兩腿伸直，以右手觸左腳，左手觸右腳的交替擺臂轉體，頭部向上轉動。

4、扶竿碰地：兩腳開立，用一根竹竿（約同自己身高），放於頭後肩上，兩手握竿臂伸直，上體前傾與地面平行，兩腿伸直。然後做向左、向右轉體運動，使竹竿頂端觸及地面。

5、倒勾懸垂：兩腳踝關節前面勾住單槓，頭朝下，腹部肌肉儘量放鬆。要注意保護。

6、模仿爬竿：徒手做模仿爬竿動作。兩腳腳尖抵地，兩手做換手交替向上伸展的練習。

7、坐凳後仰：身體坐方凳前沿部位，兩腳腳尖勾住牀邊、書櫃之類的重物，然後身體向後下倒，兩臂跟着高舉向後下方引伸，腰部貼凳面，儘量將頭向下伸展。

8、上體前引：坐於地上，上體與地面成直角。然後，上體前倒，兩臂做向前引伸動作，手指尖觸及最遠的地方。

9、後伸踢腿：兩手撐地，單腳跪撐，用另一腳連續做4次向後上方踢伸的練習。然後，左、右腳進行交換。

10、“拱橋”練習：兩腳開立，兩手向後着地成“拱橋”型動作。開始時兩腳着地，成“拱橋”後可增加捉踵動作。該練習時要注意保護，切忌給兒童做提腰的動作。