腹部的減肥方法
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腹部的減肥方法
腹部的減肥方法,相信很多朋友都受到有小肚子的困擾,也想了很多辦法減肥,但是總是瘦不下來,關鍵還是要找對方法,下面小編分享腹部的減肥方法,希望對大家有幫助!
腹部的減肥方法1
1、瑜珈
瑜珈是深受MM們喜歡的運動,不僅可以讓你的體態更加完美,而且對於於局部瘦身也非常有幫助。每天30分鐘的瑜珈鍛鍊,特別是利用腹部呼吸的瑜珈更能塑造體型,同時也能擁有平坦的小腹。
2、保鮮膜原地踏步
雖說保鮮膜減肥法很多人都不太贊同,但是這確實很實用的減肥方法。只要不裹得太久,是不會出現過敏現象的,當然也有一部分是因爲體質關係。
瘦腰可以將保鮮膜纏在腰部,然後進行原地踏步,每天堅持踏步一個小時,晚餐的時候少吃一點,瘦腰不是問題。但需要注意,纏保鮮膜不要超過一個小時。
3、站立扭腰
站立扭腰減肥方法,很簡單實用,任何時間地點都可以做。和肚皮舞的扭腰動作比較像,腰部要用力,不要用腿部和背部的力量。
扭的時候左右交替扭100下,每天都堅持扭,這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。除了做運動瘦腰,日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果,瘦腰的`效果會更好哦。
4、久坐無益
不愛運動的懶MM們,趕緊動起來吧,即使不愛健身也別總是坐着或躺着,這不僅會加重肥胖,對身體健康更是無益。
現在有很多人喜歡一吃完飯就坐下來休息,這樣子不僅不助於消化,更是會讓你腰部的脂肪越堆越多。
再者,平時在辦公室也不要一直坐著,由於女性特殊的身體結構,長久坐著不利於下半身通風透氣,還會造成血氣行走不均。所以爲了健康也爲了曼妙的身姿不要久坐哦。
腹部減肥方法小妙招
1、 腹部減肥的小妙招,平時我們可以用粗鹽按摩,比如說在晚上洗澡之前用少許的粗鹽和熱水一起攪拌成糊,然後在自己的腹部進行塗抹按摩,然後10分鐘以後用溫水洗乾淨。能夠起到減肥的作用。
2、 腹部減肥的小妙招,平時每天早上起來可以經常做一些腹部的體操。可以採用吸腹部減肥健身操,首先可以坐在椅子上,兩腿慢慢往上擡,然後把手放在小腹上,然後慢慢吐氣收緊小腹,然後再進行吸氣。
3、 腹部減肥的小妙招也包括平時多做一些轉呼啦圈的運動,或者是做仰臥起坐,或者是俯臥撐的運動,都是能夠幫助減去腹部的脂肪的,而且平時工作之餘應該多走動一下,能夠防止脂肪堆積。
腹部的減肥方法2
1、扭轉收腹
全身躺臥在地上,雙腿併攏,往前伸直,手臂屈肘,兩手託在後腦上下方抱頭。
然後右腿屈膝適度地收攏小腿,往上屈膝擡起左腿,令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直,擡腿的同時,右側上身往左前方仰起,令右側肩離地,右臂手肘儘量往左膝靠攏,腹部施力受壓,換邊後重做動作。
2、仰臥起坐
雙腿屈膝併攏,躺臥在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,兩手抱頭,肩胛骨往後仰,令手臂儘量靠於地面上。
邊呼氣邊利用腹部施力,仰起上身,仰起的時候,下巴往內收,手臂微微前擺,令手肘觸碰膝蓋,同時雙腳不要離地,再慢慢躺下恢復姿勢,來回做幾次。
3、肩部仰起
同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥,雙腿屈膝併攏,大小腿成90度左右,雙手抱頭,一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位,兩肩離地,收攏下巴,但上身不要過度仰起,更不要做起來。
儘量令背部以下包括後腰和臀部都保持着地,兩腳也不要離地,利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。
4、仰起觸膝
躺臥在地上,雙腿屈膝併攏,左臂屈肘,左手扶着後腦勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度,拉起右側肩部離地仰起,用右手觸碰左膝的外側,手臂伸直,右側腹部尤其受壓,可以強化內外腹斜肌的肌力。
5、拉伸撐地
手臂屈肘,兩手握拳,利用下臂90度撐地,雙腿往後伸直,兩腳撐地,並稍微相隔一個拳頭的空位,身體不要下沉,保持與地面平行的姿勢,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分鐘,能強化腹直肌和腹橫肌。
6、側躺拉伸
全身側躺在地上,然後彎曲右臂手肘,右手握拳,下臂往正前方撐着地面,讓右側身離地,雙腳併攏,用右腳外側和下臂支撐身體,全身繃直,保持直線的姿勢1分鐘,左右各做3次,能強化上下腹肌和腹斜肌。
7、仰臥扭膝
雙腿屈膝躺臥,從大腿內側開始,膝蓋和腳掌內側都互相緊貼併攏,兩手抱頭,屈肘的手臂儘量打開。
利用腹部施力往上仰起兩肩,背部及以下的部位,包括後腰和臀部保持與地面緊貼,同時膝蓋往左右來回擺動,腿部的重量爲內外腹斜肌施加負荷。
8、屈膝擡腿
躺臥在地上,手臂伸直,放在身旁,手掌扶着地面,雙腿屈膝併攏,離開地面,小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然後令骨盆蜷縮起來,大腿往腹部收攏,幾乎與地面平行,而小腿往上擺動,臀部和後腰也隨之離地。
9、擡腿扭膝
躺臥後屈膝擡起雙腿,令小腿與大腿、大腿與上身成90度,手臂扶於上身兩旁,併攏的膝蓋往左側上身扭動,大腿往上身靠攏,擡起臀部和後腰。
同時臉朝左側轉動,然後恢復90度擡腿後,膝蓋往右側上身扭動,臉朝右側,如此來回重複數次,鍛鍊腹肌的平衡。
腹部減肥訓練方法
一開始我們可以先試試比較簡單的訓練,讓身體知道你即將要開始運動了。做之前一定要先做好暖身,把身上的筋都暖開,身體纔不會受傷。
只要準備瑜珈墊、舒適的運動服裝、水以及運動鞋。長髮的女孩也可以先把頭髮綁起來,纔不會被頭髮干擾訓練喔。
先跪在地上,雙手打開與肩同寬,再將兩隻手的手指打開,雙手緊貼。接着將雙腳腳尖碰地,先將左腳往下壓,膝蓋可以不用碰至地上,再換另一隻腳。重複做一分鐘。
一開始要做滿一分鐘的仰臥起坐對平時沒有運動習慣的我們,也許會有些吃力。因此我們將這個姿勢的困難度減半,上半身不用整個坐起,離地約30度即可,這樣一來也能訓練到小腹,這個動作同樣做滿一分鐘。
接着我們一樣躺在地上,雙腳曲起,用你的左手與右手分別去碰左腳與右腳的腳踝,碰完之後,將手再碰你的頭部。上半身微微擡起,跟剛剛的仰臥起坐一樣離地約30度,做一分鐘。
將雙手自然平放在身體兩側,雙腳微彎,上半身不完全躺下,頭部離開地面約30度,接着將微彎的雙腳擡起,放下時不要放回地面,一直維持在空中,一樣重複做一分鐘。
最後我們站起來,將雙手平放至腰間前,接着原地跑起,確認膝蓋碰至手掌,重複一分鐘。
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