腹部減肥好方法小妙招
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腹部減肥好方法小妙招,腹部贅肉是個令很多愛美女性所頭疼的問題,特別是穿緊身衣的時候,很難看,腹部贅肉比較難減,明白腹部減肥好方法小妙招,就快快動起來吧!
腹部減肥好方法小妙招1
1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便祕,而便祕是你小腹鼓脹的元兇之一。
2、每天九杯水,少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,芸茜Rinsey的瘦身老師認爲這樣能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的`垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
4、仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,導致肌肉痠疼。業內人士認爲最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
腹部減肥好方法小妙招2
懶人腹部減肥方法一:早上一杯蜂蜜水
早上起來的時候喝一杯蜂蜜水,有助於清腸排毒,因爲大部分“小肚腩”都是因爲便祕引起,排便是減肚子的關鍵,天然的蜂蜜中含有豐富的果糖,它的潤腸通便功效相當好。
懶人腹部減肥方法二:少食用垃圾食品
要注意平時的飲食,儘量不要吃垃圾食品,還可以適當多吃一些“瘦腹”的食物,如香蕉、哈密瓜和芒果等,這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸,可以聯手將體內多餘的水分排出。
懶人腹部減肥方法三:經常按摩腹部
腹部減肥最直接最有效的方法就是按摩,平時有空可以用手掌心按壓住腹部,做一邊畫圈一邊按壓按摩,同時再配合合理的飲食以及適當的運動鍛鍊,就可以擁有平坦的小腹。
懶人腹部減肥方法四:日常腹部小運動
可以做一些小動作,比如撿書動作、仰臥起坐等,或者時刻記住保持腹部緊張狀態,注意收緊腹部,擡頭挺胸,堅持一段時間,會發現小腹越來越平坦。
懶人腹部減肥方法五:飯後站立半小時
大多數人習慣吃完飯後直接坐着,可是飯後久坐不動容易導致腹部脂肪增加,讓肚子凸出,飯後至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱。
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