腹部減肥方法有哪些
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腹部減肥方法有哪些,減肥的方式有很多針對減肥的需求不同,我們也會有所選擇,大多女性朋友因爲一直被腰圍問題困擾,想減掉小肚腩。爲此小編分享了以下腹部減肥方法有哪些。
腹部減肥方法有哪些1
1、腹部減肥
腹部減肥是全身減肥的一部分,首先我們要多鍛鍊,消耗體內的熱量,消耗體內的脂肪;第二要控制飲食,特別是含糖的和高脂肪的飲食;第三個要是針對腹部,我們可以做一些腹部的瑜伽,一些體操,這樣的話,對專門減腹部的脂肪,有一定的作用,還有的可以在腹部塗抹一些中藥,還有一些,像針對腹部脂肪多的這些束帶,可能都有一定的作用。
腹部減肥主要是將腹部的贅肉減掉。減掉腹部贅肉的方法有很多。例如做仰臥起坐、俯臥撐等來使腹部的贅肉減下去。
2、雙腿側擺
1、坐姿,雙手放在臀部斜外側,肘微屈,挺胸收腹,沉肩夾背,讓脊柱呈一直線伸展。雙腿併攏伸直,用小腹力量將其舉起。
2、保持上身穩定不動,吸氣將雙腿向右傾斜倒下45度角。呼氣時,用腹部力量把雙腿拉回至動作A,再倒向另一邊。此爲一組,重複6-8組。
3、雙腿屈伸
1、準備:屈肘後前臂撐在地上,要夾緊身體哦。收緊腹部,儘量讓腰貼向地面,別聳肩,擡起兩腿並保持彎曲,大小腿呈90度角。
2、呼氣,右腿向前伸展,同時左腿屈膝收回到90度角。一直保持打開胸腔,肩胛略收,脖子延長的感覺。這是一組,做8-10組。
3、減肥的.好處
減肥不僅可以改善身體健康狀況,還能夠提高社會交際的自信,具體可帶來以下幾種好處:活動耐力提高,減肥後從事中高強度活動後的疲乏感明顯減輕;記憶力改善,有研究證明,減肥後可以使大腦變得更加活躍;降低癌症的風險,肥胖會導致機體組織炎症反應,增加得癌症風險;減輕輕關節炎的症狀,尤其可善膝關節、腰椎等負重關節的健康狀況,減輕腰椎間盤突出、膝關節炎風險;減少慢性疾病的治療藥量,如糖尿病、高血壓患者,在適當的減重後,口服藥物可明顯減少;睡眠質量改善,減重有助於改善睡眠呼吸暫停的症狀,減少內臟壓迫有助於呼吸功能。
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1、保持一日三餐有利減肥
有的人認爲,省去一餐飯就能減少熱量的攝入,這個觀點被營養學家認爲是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會繼續能量直至下一餐,也就是說,這頓飯不吃,下頓飯你會吃得比正常進食時多,而且體脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯並不意味着少了一頓飯的熱量。
2、最後吃主食可減肥
進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念,而且可以減肥,這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進食順序,會不容易感到餓,並減少吃零食的慾望。
先喝水分多、熱量較低的湯,這些湯能很快產生飽腹感。接着吃蔬菜類,相比拌了沙拉醬的蔬菜,更應先攝取煮菜或炒菜。然後是主食,麪包、米飯排第三位吃,肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時一起吃。
3、屈腿運動
可在睡覺前和起牀後進行,平躺在牀上,右腿彎曲,使其儘量貼近腹部,然後伸直;再換左腿,輪換伸屈。交替做20次。稍休息後,再做仰臥起坐。
4、腰部彎曲運動
先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動,雙手隨着身體擺動而擺動。再做上下彎曲運動,兩手朝前平伸,將身子彎曲,讓雙手觸地,然後恢復正常。交替做20次。
5、慢跑運動
跑步可以鍛鍊腹肌,消除腹部脂肪。有將軍肚的人身體肥胖,應以慢跑爲宜,跑程也不宜太長。堅持一段時間後,再加大運動量。
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