腰腹部減肥運動方法都有哪些
本文已影響2.15W人
本文已影響2.15W人
腰腹部減肥運動方法都有哪些,對於腰腹部減肥運動方法進行關注是很多女性朋友的工作,因爲女性最容易碰到腰腹部肥胖的煩惱,下面我們一起去看看腰腹部減肥運動方法都有哪些。
腰腹部減肥運動方法都有哪些1
腰腹部減肥運動方法:
腰腹部減肥操一、揉擦腹部:練習者仰臥於牀上,兩手相疊,放在腹上,以順時針,逆時針方向各按摩50圈;然後,兩手分開放在腹上,上下往復按摩50次。要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。
腰腹部減肥操二、體轉:兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體部兩側,隨身體擺動,身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
腰腹部減肥操三、體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然後立起。要求膝蓋要挺直,雙手儘量去觸摸地面一下,連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況,次數漸序進展)。
腰腹部減肥操四、依次高擡腿:兩腿伸直站立(也可以雙手扶牆壁、寫字檯、窗臺上或在牀上、地毯上進行)上體儘量不動,膝蓋儘量上擡貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反覆各做50次。
腰腹部減肥操五、仰臥起坐:練習者仰臥在牀上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然後將身體前傾,同時雙手去觸摸腳尖,連續反覆數次。
腰腹部減肥操六、扭髖小跳:原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反,連續反覆數次。
做減肥操時要注意頸椎等部位的受傷。多發生在難度較大的各種下法動作中,因此在學習難度動作時,應該採用保險帶,專人保護,墊子也應用足夠的長度及厚度,其間應該緊密連接。
在初練時,一定要有海綿坑或海綿槽。另外,在難度動作脫保時,教練員和運動員必須研究防傷措施。還有運動員在練習時注意力必須集中,周圍的人應保持安靜。
腰腹部減肥運動方法都有哪些2
1、快速腰腹部減肥,胸背伸展:跪立,軀幹正直,雙手與背後相握,手臂帶動肩膀慢慢下沉,擡頭,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3~6次。緩緩將軀幹正直還原,然後雙手放於小腹前側,背部向後推出,雙手向前推出,保持正常呼吸3~6次。該組動作重複3次。
2、快速腰腹部減肥,小腿及大腿伸展:左腿屈膝向前一大步,右腿向後伸直,腳跟着地,兩腳指尖指向同一方向,雙手扶助膝蓋維持平衡。慢慢伸直雙腿,同時身體向下彎曲,儘量使身體靠近前腿,雙手掌心緊貼地面,保持呼吸6~8秒,換另一側重複。
3、快速腰腹部減肥,坐姿側伸展:右腿向旁伸出,左腿屈膝向內,軀幹保持正直。身體向右腿方緩慢倒下,儘量貼近大腿,右肩膀放於右腿膝蓋上,左手儘量伸出抓住右腳踝。保持動作15~20秒,換方向重複,左右各做3次。
4、快速腰腹部減肥,站立側伸展:挺直站立,雙腿分開與肩同寬;右手臂高舉過頭,左手緊貼大腿側。緩緩向左側傾倒身體,保持頭與脊柱成一直線,右手臂儘量貼近臉頰向左側伸展,左手臂下滑至腳踝,保持正常呼吸6~8次,換方向重複,左右各做3次。
5、快速腰腹部減肥,按摩法:利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多餘的水分排出體外。以肚臍爲中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30~50下,每天按摩1次。
普拉提部分基本動作:
1、腿部劃圈平躺於墊上,雙臂放於體側,一腿上舉,另一腿伸直或彎曲放於地上,腹部收緊,腰背部緊貼地面,吸氣時上腿劃圈,呼氣時回到起點停住,一個方向做4~6次,然後換反方向繞環4~6次。
注意:腿繞環幅度不要太大,保持臀部平穩,髖關節不動
2、單腿伸展上體擡起,肩膀離地,左腿伸直,右腿彎曲,右腿外側手抱住腳踝,內側手抱膝,呼吸1次交換腿,重複上述動作,左右兩側各交換8~10次。
注意:上體不要放鬆,上背部離地
3、雙腿伸展上體擡起,雙膝收到胸前,團緊身體,雙手抱膝,吸氣伸展全身,呼氣收回至初始狀態。可重複6~10次。
注意:上體保持不動,肩膀離地,打開身體時,雙臂從前到上,收回時則從旁邊收到抱膝
4、踢腿側臥,頭、肩、髖在一條直線上,雙腿稍向前收,左腿腳尖蹬地,腳後跟擡起,右腿擡起與髖同高,吸氣右腿後展,夾臀,呼氣時向前踢2次。然後換腿重複上述練習,左右兩側各做6~8次。
注意:肩膀放鬆,上體不要鬆懈
5、支撐手和腳的位置固定不動,雙腿彎曲,左腿在前,右腿在後,吸氣時單臂支撐起,身體則全身挺直成一條線,呼氣時緩緩落下,然後換腿練習。
注意:動作要緩慢,有控制,在完成時有困難,可用肘關節支撐於地上
普拉提的基本原則
呼吸的.原則:
①用鼻子吸氣,用嘴呼氣,講究呼氣的深度,儘可能的運用腹式呼吸的方法。
②呼吸的速度不易太快,與動作的速度基本一致,不要憋氣進行訓練。
③運動時注意呼氣,靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力,而給身體內部帶來的壓力。
④通過控制呼吸,把注意力集中在呼吸上,減少人對肌肉痠痛的敏感度。
身體控制的原則:
①動作運動的速度緩慢,延長肌肉控制的時間,較大程度消耗身體各部位的能量,達到減脂、塑形的目的。
②把握好身體的姿態,使其能夠長時間體會到訓練帶給身體的刺激。
③腹部和軀幹的固定是訓練的核心。
盤點腰部減肥的運動方法
5位“腰精”明星推薦 腹部減肥最有效方法
腹部減肥最快的方法有哪些呢
減肥不運動的方法有哪些方法
腹部減肥最佳方法 4步牀上運動瘦小腹
哪些運動可以減掉腰腹部贅肉
腹部的拔罐減肥方法有哪些
8個腹部減肥超有效的方法 水桶腰快走開!
哪種腰腹減肥方法最有效?
鍛鍊腰部的運動方法有哪些
哪些運動能減腰部贅肉 撿豆子能減肥
運動誤區以及正確運動減肥方法有哪些
腰部減肥運動,腰部減肥的運動有哪些
有氧運動減肥方法有哪些 有氧運動減肥心率多少最佳
腹部減肥7個最有效方法輕鬆瘦腰
怎麼按摩腹部減肥 最快的減腹部方法 腹部減肥最佳辦法
5個腹部減肥方法 快速瘦腰減肚腩
6個腹部減肥小運動 動動就能瘦腰
腹部減肥最快的方法有哪些
怎麼瘦腰腹?4個運動方法輕鬆消除腰部贅肉
怎麼減肥瘦腰?9個腹部減肥最快的方法
腹部減肥有高招 3個方法全方位瘦腰
怎麼減腹部脂肪練腹肌 腹部瘦身減肥方法小妙招
腰粗肚子大怎麼減肥?最有效的腹部減肥方法
沒事就收腹可以減肥嗎 收腹減肥運動有哪些
減肥瘦腰的方法都有哪些
減腰腹部的運動方法有哪些 詳解減腰腹部的運動方法
運動減肥有哪些方法
腿部減肥鍛鍊方法都有哪些
腹部拔罐減肥拔哪裏 拔罐減肥包含哪些方法
腹部的減肥運動方法
7種腹部減肥方法 快速瘦腰收腹恢復年輕態
腰部運動的減肥方法