跳繩不傷膝蓋的跳法
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跳繩不傷膝蓋的跳法,跳繩,是很常見的一種體育運動了,操作起來也沒有啥難度,甚至連小學生都能玩出很多花樣來。堅持每天跳繩對人的身體是有好處的,那麼跳繩不傷膝蓋的跳法有哪些呢?
跳繩不傷膝蓋的跳法1
如何跳繩不傷膝關節
1、別在水泥地上跳
跳繩的場地如果選擇不好,容易引起膝關節的損傷,最適宜跳繩運動的場地是軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地或者PU運動場,切忌不要在硬性水泥地或硬瓷磚地、大理石地面上跳繩。
2、注意協調,避免扭傷
跳繩時要放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟需協調用力,防止扭傷。身體較胖的人和中年婦女最好兩腳同時跳。跳起也不要太高,以免關節因過於負重而受傷。
3、穿彈性高的高幫鞋
跳繩的時候應穿質地軟、重量輕、彈力好的高幫鞋,避免腳踝受傷。衣服應選擇寬鬆輕便的服裝。
4、初學者最好用硬繩
繩子要軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改爲軟繩。
說法一:跳繩是最傷膝蓋的運動
迴應:跑跳等動作的確會對膝蓋有一定損傷,尤其對老年人
據統計,人躺下來時膝蓋的負重幾乎爲0,站起來和走路是體重的1~2倍,下坡或上下樓梯是3~4倍,跑步是4倍,打球和上籃是6倍,蹲和跪是8倍。北京體育大學運動醫學系教授陸一帆指出,包括跳繩在內的跑、跳、投類運動確實更易傷膝蓋
特別是中老年人平衡力下降,肌肉力量不強,更可能造成運動傷害。因此,老年人最好選擇游泳、散步、騎車等對膝關節負重較小的運動。適度跳繩可以鍛鍊膝蓋,但超負荷的話會讓膝蓋受傷,會加速膝蓋軟骨的磨損老化。
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在這裏要指出太胖的人最好是不要跳繩,在跳的時候,體重的原因會導致腿部的關節有很大的壓力,會造成損傷。可以改選用比較緩和的減肥方法。很多人在早上的時候喜歡跳繩,其實,跳繩的最佳時機是晚上七點到八點,早上是比較浪費時間的。
跳繩不傷膝蓋的跳法2
怎樣跳繩不傷膝蓋?
想要避免各種膝痛腰痛,就要學會用腳踝的力量,不要刻意向後撩腿,向後屈膝只是順勢爲之,而不能是主動。
很多朋友在跳繩時喜歡向後撩腿,而且居然還覺得撩得越高越好?例如下圖的妹子,她以爲她很美,我卻爲他的膝蓋着急。因爲這樣後撩腿的跳法
落地時一般都是腳後跟先觸地,根本無法利用到足弓的減震,導致直接衝擊膝關節。跳不了幾次,就喊膝蓋疼腰疼,還要怪跳繩不好,這樣跳你不疼誰疼。
一定要學會用腳踝跳,而且在跳繩過程中,腳後跟永遠是離地的,也就是要踮着腳跳。
這樣跳有幾個好處:
一是動作幅度小,較爲省力;
二是在跳繩的同時幫助你加強踝關節的力量,預防日常生活中的崴腳;
三是避免了整個身體的大幅度震動,降低了由於跳繩而引起膝痛的發生概率。
不需要用肩大幅度的`揮動跳繩,要學會用小臂以及腕部的力量。應該把大臂夾緊,用小關節的力量去擺動跳繩。所以,推薦大家用較輕的跳繩,不要用那種加重版,會加大對關節的衝擊。
不需要拼命跳高,剛好通過才叫厲害。我們不是要用跳繩來提高彈跳,更不是要跳上天!而是要通過持續的跳躍達到燃脂的效果
所以,在跳繩的時候,跳起的高度正好讓繩索通過腳底是最完美的。優秀的跳繩者,跳繩的時候看不出跳躍,而是一種顫動的感覺。而且,跳得越高,落地時對我們關節的衝擊就越大。練完別偷懶,一定要拉伸。
跳繩不傷膝蓋的跳法3
1:跳繩的難度在於手腳的協調配合,很多人做不zhi到,就不去做了。
2:因爲協調性要求更高,連續的跳繩不太可能,總會被迫停下來調整,速度不可能持續很快。
3:因爲有繩的緣故,你也不能跳得很慢,更多時間是勻速的跳繩。
4:跳繩的訓練強度,對心肺功能的刺激,遠大於跑步,跳繩10分鐘比慢跑30分鐘更累,很多人根本堅持不了,要有普通人可以連續跳繩30分鐘不費力,真的是非常厲害了。
5:跳繩時原地運動,可以隨時停下休息,不受環境,地形的影響,不容易運動過量。
6:跳繩通常是雙腿跳,動作幅度,騰空高度,遠遠小於跑步,主要是小腿發力,踝關節運動,膝關節配合,前腳掌落地,不會有更大的衝擊,慣性,大大減少了對膝關節的損傷。
7:跳繩也有很多姿勢,叫花式跳繩,在不同姿勢下組合完成訓練,強度可以更大,訓練效果更好,但卻很安全。
8:很多人認爲跳繩很有難度,不能持續長時間的運動,同樣人們認爲自己不會,就不做,纔不會去學習哪!可以選擇自認爲會的運動,並錯誤的認爲只有運動的時間越長才越好。
9:如果你連原地小跳都不會,怎麼可能真的會跑步哪?
10:跳繩真的很有難度,以至於還沒人跳繩跳死,跑步大家按公里算,而跳繩卻用次數計算,足以說明難度和訓練強度。
11:當然跳繩也有技術,姿勢不對,體重過大,也不適合,造成膝關節損傷的有,但和跑步相比只是九牛一毛而已,至少安全十倍。
12:跳繩同樣需要學習,需要基礎能力的訓練,如果沒有繩,技術難度遠遠小於跑步。而正是這根繩,有效的控制了節奏,速度,鍛鍊了協調性,也許你會被繩抽到哦!
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