跳繩能減脂肪嗎

跳繩能減脂肪嗎，跳繩是屬於有氧運動，對於減肥而而言這絕對是最佳選擇，不管是爲了改善體質還是爲了改善身材，跳繩都有促進作用，下面來詳細瞭解跳繩能減脂肪嗎。

跳繩能減脂肪嗎1

跳繩屬於有氧運動，對於減肥者而言這絕對是最佳選擇，不管是爲了改善體質還是爲了改善身材，跳繩都有促進作用，經常堅持跳繩可以減脂，而且效果還好。跳繩能鍛鍊到身體的協調性，而且跳繩過程中有節奏感，更容易被人把握，就看自己是否能做到堅持到底。

跳繩是體育課中最常見的項目之一，只要長期堅持練習，會越來越熟練，可堅持的時長與跳繩個數也越來越理想。對於不經常練習跳繩的人來說，可能開始跳繩可持續的時間達不到兩分鐘，而且還非常累，若是這種運動強度，想利用跳繩減肥減脂，可能要天天練習才行，先要增加個人跳繩的運動能力。在堅持過程中不僅跳繩能力有所提高，就連身材也會悄悄發生變化。

總之跳繩可以減脂，這一點毋庸置疑，它屬於有氧運動，能在氧氣完全供應的前提條件下完成，使心率達到能減脂的標準狀態，屬於中等以上強度的運動，每次跳繩的時長大概堅持20分鐘左右，就能正式開啓減脂效果，而像跑步或是快走這些運動需要堅持30分鐘以上才能開始燃脂，相比之下，跳繩效率更高。

有數據顯示連續跳繩10分鐘大概可以消耗100大卡的熱量，若目標是消耗脂肪，一次跳繩的時間最好維持在30分鐘左右，前20分鐘主要消耗糖，連帶消耗一點點脂肪，而在後邊的時間纔是真正完全燃燒脂肪的階段，所以爲了達到跳繩可以減脂的效果，一定要堅持足夠時長。

通過以上內容說明，發現跳繩可以減脂的前提條件是要堅持，堅持在任何事情上都有重要作用，更何況是減肥計劃同樣需要堅持，切忌三天打魚兩天曬網，這種打魚的模式並不會達到預期的效果，如果能堅持會在一定時間內看到效果，而且會非常理想，總之減肥這件事情貴在堅持！

跳繩能減脂肪嗎2

跳繩能減肥嗎

1、跳繩減肥的最佳時間

有人在飯前進行跳繩運動以便減少食慾，這是不科學的。理論上來說飯前和飯後一小時是不可進行劇烈運動的，人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行，與用餐時間至少要相隔一個小時。

不提倡大家晨練，進行跳繩減肥，有的人聞雞起舞，甚至三四點鐘即爬起來鍛鍊，然後再回去睡個回籠覺，這不但易受空氣污染，還會使生物鍾錯亂，導致疲勞、早衰。因爲日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。所以有時間的話不防日出後再進行跳繩活動。

2、跳繩多長時間才能減肥

最低不要低於30分鐘，因爲低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因爲多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，每次持續運動40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考，這樣提高更快。

當然，每次跳多長時間，這是很靈活的，完全可以根據你的身體情況及減肥需要量而定。剛開始學跳繩的時候，可能剛跳一會就氣喘如牛了，那麼就不必非強迫自己跳多長時間。動作熟練之後，運動了很久，尚覺得意猶未盡，大可以增加時間。

3、跳繩次數要慢慢增加

剛開始每天跳60-100下，並分2-3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以後每天逐漸增加次數，增加的幅度以不感覺過度疲勞爲宜。當增加到每天400-500下時，就可以開始正式的跳繩減肥。以後每天保持跳每天400-500下，分2次進行，間隔休息1分鐘。跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。

跳繩技巧

1、簡單跳繩法

動作準備：併攏你的雙腳，做彈跳練習，二到三分鐘(大概是三到五釐米的彈跳高度)。開始跳繩的時候，手腕注意要進行弧形擺動。初學者先跳十到二十次，進行一分鐘的休息之後，重複跳十到二十次，如果不是初學的話不妨跳三十次，一分鐘休息之後，接着跳三十次。

2、單腳屈膝跳

讓你的右腿屈膝，往前擡起，將你的腳尖踮起，單腳跳十到十五次，換左腿重複以上的動作。三十秒休息，每側各進行二輪。

3、側身斜跳

這樣的動作可以讓你的耐久力得到很好的訓練，可以讓外展肌還有內收肌得到增強。兩人一前一後在跳繩的左手兩側站着，先側身單腳躍繩往前跳，接着斜身跳回到原位。跳躍的時候雙臂要用力擺動。跳了60秒後進行十秒鐘的休息，練習重複二次。

4、分腿合腿跳

先進行跳繩的準備運動，接着跳繩，跳躍的時候叉開你的雙腳，着地的時候併攏你的雙腳，動作重複進行十五次。

5、繞旋跳

這是兩人跳繩練習。一人將兩腿叉開蹲下來，將繩子甩動，讓跳繩在地面上畫弧線，另一個人應該不斷地從甩動的繩子上面跳過去。應該保持從慢到漸漸加快的速度，60秒鐘之後應該兩人交替。

6、雙臂交叉跳

先進行跳繩的準備運動，接着讓你的雙臂交叉跳繩。當繩子在空中的時候，將自己的雙臂交叉，當將交叉的繩子跳過後，讓你的雙臂反向恢復原狀。

跳繩的好處

1、跳繩的好處之增強心血管功能

跳繩的時候我們身體的各項技能都在運動，這樣能促進人體的神經系統、呼吸系統以及心腦血管系統的強化。跳繩時我們的心臟泵血能力加強，人體的血液循環加快，並且通過跳繩血液中的氧氣含量也有所提高，所以跳繩能很好的改善人體的心血管系統。

2、跳繩的好處之可以減肥

跳繩是減肥的一種極佳的方式，通過跳繩這一項有氧運動，我們人體的新陳代謝功能會隨之增加。在氣溫低的時候，跳繩10分鐘和慢跑30分鐘所消耗的熱量是差不多的。跳繩還能消除我們臀部和大腿上多餘的脂肪，是一種便捷的瘦身運動。

3、跳繩的好處之促進骨骼成長

跳繩不僅有助於我們心血管系統的'正常運轉，還對人體的增高有幫助。跳繩能幫助我們開發智力，通過對身體骨骼的鍛鍊來增強身體的抵抗力以及個股的強健。在整體提升我們身體素質的基礎上有促進骨骼生長的效果。

4、跳繩的好處之增強神經系統的功能

跳繩過程中,精神狀態是十分集中的,爲了保持跳繩的持續性,需要神經系統的集中起全部的注意力高度控制節奏,從開始跳幾次到幾十個、幾百個的過程便是神經系統全面加強的表現。

5、跳繩的好處之提高智力

跳繩可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力,有助於人的左腦和右腦平衡、協調的發展。

6、跳繩的好處之增強意志品質

跳繩到一定的時間完全是靠我們的意志品質的支持纔可以堅持,稍有鬆懈便需要從頭再來。對於意志薄弱者不妨用跳繩的方式來挑戰自己的意志。

跳繩能減脂肪嗎3

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。

這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤爲適宜。跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性

但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。

動作要領

1、跳繩基本功：簡單跳繩法

準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度爲3至5釐米)。

開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。

2、單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前擡起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

3、側身斜跳

這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。

4、分腿合腿跳

先做跳繩準備運動(參閱練習1)，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，着地時雙腳併攏，重複動作15次。

5、繞旋跳

兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。

6、側腳跳

先從簡易跳繩法開始(參閱練習1)，然後 用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不着地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要擡得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

7、雙臂交叉跳

先做跳繩準備運動(參閱練習1)，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。

8、雙人跳繩：對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多

(1)採取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法(參閱練習1)，兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。

(2)採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。