3個瘦腰的瑜伽動作
本文已影響1.04W人
本文已影響1.04W人
3個瘦腰的瑜伽動作,相對腿部的頑固贅肉,腰腹是比較容易瘦下來的。當然前提是你的動作到位,並且每天堅持練習。無論你選擇什麼方法瘦腰減肥,堅持纔是最重要的3個瘦腰的瑜伽動作
3個瘦腰的瑜伽動作1
瘦腰瑜伽動作一
俯臥,雙腿伸直,雙手前臂交疊,腹部收緊,利用腰腹的力量將腰部以上的位置向上擡起,離開地面。頭部向下,不要擡起。保持動作10秒,然後放下,重複練習這個動作10次。向上擡起的時候儘量擡起到身體的最高位置,這樣對腰腹的鍛鍊更有效。
瘦腰瑜伽動作二
1、雙腳打開,約爲肩寬的3倍,右腿彎曲成弓步,大腿和小腿的夾角大於90度,膝蓋不要超過腳踝處,腳掌向外打開,左腳伸直,雙手手掌貼在耳後。
2、慢慢向右側彎曲,讓右手的手肘碰觸右腿膝蓋,感受腰部的拉伸。左腿不要離開地面,下身保持不動。然後再恢復端正,重複練習這個動作10次,再換左腿彎曲,右腿伸直,身體向左側彎曲,重複練習10次。每次練習要拉伸到最大限度。
3、在動作1的基礎上,身體慢慢向右側彎曲,右手扶着大腿,收緊腹部,左手斜向上舉起和身體、腿部成直線,頭部向轉動。保持這個動作10秒,然後恢復到動作一,重複練習10次,再換另一側重複練習,每次拉伸,下半身都要保持不動。
瘦腰瑜伽動作三
1、坐姿,身體挺直,屈膝,讓膝蓋和胸部同高,雙手抱着大腿外側,手肘彎曲成直角。
2、上身慢慢向後仰,讓大腿和身體成直角,雙手抱着大腿,腳掌離開地面,小腿和地面平行。
3、腹部用力收緊,雙手離開大腿,用腰腹的力量支撐起全身,保持小腿和地面平行。保持這個動作10秒,然後恢復到開始動作,重複練習3次。
這個動作能夠活動到腹部和腿部,起到瘦腿和瘦腰的作用。前屈的`動作活動到我們腹部的位置,能夠有效地按摩腹部的器官,能夠收緊堆積的脂肪和鬆弛的肌肉,達到收腹瘦腰的功能。站立的姿勢則能夠有效活動到我們大腿的肌肉,收緊腿部的肌肉,從而達到瘦腿的效果。
3個瘦腰的瑜伽動作2
腰部瑜伽
坐姿扭轉:
1、 雙腿打直坐在瑜伽墊上,雙手置於身側預備。
2、 彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側。
3、 上半身慢慢往右後方扭轉,左手肘頂住立起來的右側膝蓋外側(不同手不同腳),動作中維持正常的吸吐,吸氣脊椎向上方延長,吐氣時腹部縮的更多,往右後方扭轉的更多,最後可將視線落在右後方最遠處。
4、停留片刻後回到原始動作休息,再換邊練習。若左手對無法頂住左膝,可以將手輕扶住右膝即可。
側腰扭轉:
1、坐姿,右腳往右側伸直,左腳曲膝往內收。
2、左手向上伸直,脊椎先延長,吐氣時上半身往右側倒;保持吸氣時預備,吐氣時再往側邊彎下去。
3、下面的右手隨著身體側倒時,慢慢地往右腳腳踝移動,直到右手可以摸到右腳,把手臂放在右腳內側的地板,可以的話再試著把上半身往左上方花天花板翻出來。覺得有伸展到側腰即可,不要太勉強去過度伸展,結束後換邊練習。
弓式
1、俯臥於地板,雙手平放於身體二側的地板上,預備。
2、膝蓋彎曲,反手抓緊腳踝,保持雙膝儘量靠攏,不要過度向外打開。深吸氣,脊椎延長,吐氣時,小腿用力向後踢,想像是將腳踢進手裏,而不是手抓腳向下壓。
3、讓腳不斷地用力向後踢,如此將進一步地伸展上臂骨,手又把上半身帶起,依序慢慢將頭、胸與大腿擡離地面。
3個瘦腰的瑜伽動作3
熱瑜伽
因爲能夠消耗相當多的熱量,排出大量的汗水,故熱瑜珈有健身、瘦身、排毒之功效。對於減肥的MM來說,熱瑜伽就是一個塑身烤箱。熱瑜伽可以淨化身體,加快血液循環,從而達到減肥瘦身的目的。即使停止練習,只要仍按要求進食,體重就不會反彈。
在一間將近四十攝氏度的高溫房裏面,對自然事物的模仿和靜態的修習,更加增強消化力和排泄力,對於耐心也是一種考驗與鍛鍊。除了肉體上的好處外,對於憂鬱的人,熱瑜珈也可以解憂,治療憂鬱症,憂心忡忡進烤箱,心曠神怡走出來。
我們常常聽到的是熱瑜伽的好處,久而久之,你會感覺被催眠一樣,感覺身體變的和熱瑜珈一樣完美。其實,熱瑜伽也有壞處。
對於留長髮的人來說,奉勸不要太頻繁的做熱瑜珈,否則會有脫髮的危險。在一個非常熱的環境裏所發生的情況是,你的肌肉會暖熱,你會感覺與你所應該能夠伸展到的限度相比,自己能舒適的做更進一步的伸展。
伸展得太過度,會損傷腱帶和韌帶,並導致長期的問題,諸如過度的關節疏鬆。同時在過熱的環境裏做任何激烈的鍛鍊,包括瑜伽,對人們的健康是有害的。“熱瑜伽”會導致脫水,熱衰竭,熱中風,熱抽筋,甚至心力衰竭。
高溫瑜伽·動作編排
在高溫瑜伽系列中,瑜伽大師保留了原始哈達瑜伽的26個姿勢,並把它們做了科學的排列。這26個動作按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。
瑜伽大師認爲,如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉準備活動而跳到第15個動作,其結果與倉促地做一次後空翻一樣是不會令人愉快的。因此練習時要按教練的指導順序來做,否則就會出錯。
高溫瑜伽·魅力
高溫瑜伽要求練習者在35℃至42℃的室溫下練習,是因爲瑜伽大師認爲,在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷,這就好比把一塊鋼鐵加熱後,你用錘子便很容易把它改變成你所想象的形狀,而不加熱的鋼鐵用錘子也沒有辦法讓它改變形狀。
高溫瑜伽的倡導者認爲,這套動作可在90分鐘內協調地把身體恢復到一個平衡的境界,使全身都得到鍛鍊,能夠系統地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個部位,讓它們恢復到健康的、自然的工作狀態。
這樣,即使是平時裏非常缺少運動的身體,也可以更輕易完成不同的伸展動作,不容易受傷。所以高溫瑜伽非常適合初學者或長期缺乏運動的人。
高溫瑜伽·功效
1、減重(對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著)。
2、燃燒體內脂肪(通過在高溫下運動達到此效果)。
3、增強心、肺和腎的功能(通過練習呼吸和全身的運動達到此效果)。
4、增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。
5、調節個人的情緒及壓力,使心境平和、樂觀。
6、促進新陳代謝,增強免疫力,改善關節的靈活性。
7、刺激淋巴系統,排出體內毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、有光澤。
8、平衡飲食及調節內分泌。
9、通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。
10、促進血液循環。
高溫瑜伽對體形鍛鍊、體態塑造和身體健康都很有幫助。高溫瑜伽對人體最大的作用是其排毒過程,它通過溫度和速度的練習,使人體的排汗量比平時多出幾倍,身體裏多餘的脂肪通過汗水排出來,從而起到排毒和消脂作用。
一節高溫瑜伽課的長度大概爲90分鐘,動作編排基本上是固定的,練習都必須依照順序一個接一個地練。經過90分鐘的練習後,身體能達到一個平衡的境界。
瑜伽式瘦腰動作 助你打造苗條小蠻腰
瑜伽瘦腰三動作健身
背瘦才顯瘦!2組瘦腰美背瑜伽讓這個冬天不再虎背熊腰
女人想要瘦腰可以試試這幾個瑜伽動作
瘦腰瑜伽動作 一步一步甩掉水桶腰
在牀上做的瘦腰瑜伽動作
瑜伽可以瘦脖子嗎 瑜伽瘦脖子的動作
瘦臉瑜伽動作有哪些 瑜伽瘦臉方法教程
空中瑜伽能瘦腿嗎 6式動作瘦腰瘦腿減大臂一週見效
7日速效瘦身瑜伽經典的瑜伽動作
瑜伽可以瘦背嗎 瑜伽瘦背動作
哪些瑜伽動作可以瘦腰?瘦腰的瑜伽動作有哪些?
瑜伽可以瘦大腿嗎 6個瑜伽動作輕鬆甩掉大象腿
瘦後背的瑜伽動作有哪些 鍛鍊後背的瑜伽動作圖
瘦腰瑜伽的瑜伽體式
瑜伽可以瘦腿嗎 瑜伽瘦腿最有效的動作
五個瑜伽動作清腸瘦身
3個瑜伽小動作 懶MM輕鬆瘦腰
瑜伽瘦身的幾個動作
瑜伽瘦腰瘦腿動作
四式情侶瑜伽動作幫助你瘦腰痩背
四個經典瑜伽動作 立減水桶腰
瑜伽球可以瘦腿嗎 瑜伽球瘦腿動作圖解
怎樣減肚腩 五式瑜伽動作瘦腰效果好
哪些瑜伽動作有利於瘦腰
瑜伽瘦腰腹最有效的動作(5個瘦腰腹的瑜伽動作)
瑜伽可以瘦手臂嗎 瑜伽瘦手臂的動作
怎麼減腰腹上的贅肉?6式瑜伽瘦腰腹運動
瑜伽可以瘦屁股嗎 瑜伽瘦屁股拉伸動作
3個瑜伽瘦腿動作 解救粗壯肌肉小腿
瑜伽瘦手臂多久見效 瑜伽瘦手臂動作圖解
瑜伽減肥嗎 6式瑜伽動作每天做1個月瘦15斤
冬天吃的多動的少?7款簡易瑜伽動作瘦腰減肚子