3種瑜伽動作瘦出小蠻腰
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3種瑜伽動作瘦出小蠻腰,瑜伽運動是最近很流行的一項運動,想要瘦腰的朋友也可以試試瑜伽運動,一些瑜伽動作能幫助我們有效瘦腰,下面小編就來帶大家看看3種瑜伽動作瘦出小蠻腰。
3種瑜伽動作瘦出小蠻腰1
一、瑜伽瘦腹:板式
1、跪在墊子上,雙手自然垂直放在身體兩側;
2、雙手向下俯身,雙掌撐地,然後雙腿慢慢的往後退,像俯臥撐的姿勢;
3、保持動作不變,收緊腹部肌肉,慢慢的擡起左腿,保持動作10秒;
4、恢復動作,在擡右腳,左右重複動作10次。
功效:這個動作能加強塑造手臂、臀部和大腿。
二、瑜伽瘦腹:戰士式
1、擡頭挺胸收腹,兩腿分開比肩寬站在地板上;
2、右腳向前邁一大步,讓右大腿使得大腿與地面平行,左腳踩地;
3、接着往下壓左腳和右腳,保持該姿勢不動,雙臂向身體側打開;
4、然後雙手向上擡起,在頭頂處合掌,最後身體帶動的雙手往後彎曲,直到腹部肌肉有被拉伸的.而感覺;
5、保持動作20秒,然後恢復原位,重複動作20次。
功效:這個動作能夠很好的鍛鍊腹部和手臂的肌肉。
三、瑜伽瘦腹:船式
1、坐在墊子上,擡頭挺胸收腹,雙腳平放墊子上;
2、上身慢慢的向後傾斜,同時向上擡起雙腿,讓身體成“V”字型;
3、雙臂向前伸直,掌心向下,收緊下腹部肌肉,保持肩膀放鬆;
4、保持動作10秒,然後放下雙腿,重複動作10次。
功效:這個動作最有利於腹部減肥了。
3種瑜伽動作瘦出小蠻腰2
減肥瑜伽瘦腰動作
一、板式
身體要保持長而直,不要翹起或者下垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊,下腹部的肌肉也要向內收。同時雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘(或者更長時間,視乎個人能力),然後回到跪地姿勢,重複動作3次。
減肥瑜伽瘦腰動作
二、側板式
以平板式作爲起始姿勢,右手撐地伸直,轉動身體向側打開,使得身體重量靠右腳支撐,左腳併攏在上。左手向上伸展,指尖指向天空。收緊下腹部肌肉,保持姿勢60秒,然後回到平板式,換邊重複相同動作。左右各做1次爲1個來回,重複3個來回。
三、戰士二式
站在墊子上,兩腿分開約兩個肩寬,右腳向側轉成90度,左腳與右腳成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行,但注意膝蓋不要超過腳踝。你的左腳外側和右腳內側下壓,利用你的大腿內側和下腹部的力量去保持姿勢。雙臂向側打開,然後左手臂下襬至左腳後側,右手臂向上舉過頭頂。接着再將右手肘放下至右膝蓋上,左手臂舉高過頭頂。再重複2次。最後一次的時候,停在最後的姿勢約3-5個呼吸然後回到原位,換方向重複相同動作。
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