腹部減肥最快的運動有哪些
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腹部減肥最快的運動有哪些,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康和身材,運動在我們平時的生活中是非常重要的,適量的運動有益健康,帶你瞭解腹部減肥最快的運動有哪些
腹部減肥最快的運動有哪些1
1、面朝上躺在牀上,雙膝彎曲成直角,然後以雙腳爲支點,以雙手爲重心支撐在牀上,將身體慢慢擡起再放下,連續做10次。 仰臥於牀上,腿伸直,雙手伸於頭頂,利用腹部肌肉力量,慢慢坐起來,至手觸及腳尖。反覆做二十次。這個動作即有助於腰圍變細,又可緊縮腹部肌肉,還可使大腿變細,但一定要堅持做下去。 盤膝坐在牀上,運動的重點在腰部,左右反覆地扭轉,可改善上身曲線,使腰部變細。注意先吸氣再轉腰。 席地而坐,左腳向前彎,右腳向後彎,手向上伸,手指相對形成一圓。腰部向右邊下壓,換相反姿勢,腰部向左邊下壓。反覆做二十次。 必須要注意,做上述運動時,至少要保持四十分鐘。按運動消耗規律,運動必須在三十分鐘以後,纔開始動用和消耗脂肪。
2、利用健身球使腹肌練習更協調,經研究顯示,這樣能夠刺激40%以上的腹直肌和47%以上的腹側肌。你還可以適當地增加一些動作來訓練你的腹部內部的肌肉。
一個很好的訓練腹部肌肉的.方法:俯身平躺,用肘部和前臂支撐上半身。腳趾內扣,臀部和雙腿提起使身體從頭到腳成一條直線,保持30~60秒。然後再做單邊的練習,用一邊的手腳來保持平衡,另一邊的臀部、腿和手臂則朝天花板方向擡起。
上述的兩種腹部減肥最快的運動方法,對於我們都是不難做到的,但是運動貴在堅持,三天打魚兩天曬網使起不到太大的作用的,所以我們一定要持之以恆,通過這兩種腹部減肥最快的運動既能保持身材優美,又能鍛鍊身體增強體質。
腹部減肥最快的運動有哪些2
腹部減肥瑜伽
雙腿側擺
1、坐姿,雙手放在臀部斜外側,肘微屈,挺胸收腹,沉肩夾背,讓脊柱呈一直線伸展。雙腿併攏伸直,用小腹力量將其舉起。
2、保持上身穩定不動,吸氣將雙腿向右傾斜倒下45度角。呼氣時,用腹部力量把雙腿拉回至動作A,再倒向另一邊。此爲一組,重複6-8組。
小編提醒:一定要讓上半身穩如泰山啊!另外,雙腿是一個整體,不可分開做動作,所以腳尖總是在一個平面上。還一點很重要,就是動作中別塌腰!
雙腿屈伸
1、準備:屈肘後前臂撐在地上,要夾緊身體哦。收緊腹部,儘量讓腰貼向地面,別聳肩,擡起兩腿並保持彎曲,大小腿呈90度角。
2、呼氣,右腿向前伸展,同時左腿屈膝收回到90度角。一直保持打開胸腔,肩胛略收,脖子延長的感覺。這是一組,做8-10組。
小編提醒:你會覺得整個腹部從上到下都酸酸脹脹的,爲了效果更好就要將意識集中在小腹上,總想着:小肚子發力!小肚子脂肪跑光光!
開瓶式旋轉
1、仰臥,雙臂緊按在體側地面上,雙腿併攏向天花板直膝伸展,腰背貼緊地面不要拱起來。
2、雙腿和骨盆同時向身體右側傾斜45度角,保持兩側肩胛骨緊貼在地面不起來。
3、雙腿劃圈至與地面呈60度角。
4、雙腿和骨盆劃圈至倒向身體右側45度角。然後雙腿拉回至動作A。接着向反方向劃圈。此爲一組,重複6-8組。
小編提醒:這是一組對付小肚腩子頗爲有效的練習哦!其實我們就是用雙腿在空中劃了個大寫的英文字母“D”,只不過把它橫過來了。試試吧,累但快樂着!若無法伸直膝關節,微微彎曲是可以的。
小腹伸展
跪姿,右臂向頭頂伸展,骨盆向前頂,軀幹後傾,左手觸碰左腳。保持10秒左右緩慢收回並換反方向完成。
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