腰部運動的減肥方法
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腰部運動的減肥方法,在生活當中,很多人會因爲長期久坐和缺乏運動,導致自己的腰部與腹部贅肉堆積。腰部贅肉堆積是很顯胖的,所以我們應該要爲自己的腰部減肥。下面小編爲大家分享一下腰部運動的減肥方法,有需要的朋友趕緊收藏起來吧。
腰部運動的'減肥方法1
腰部運動的減肥方法
腰部運動的減肥方法一:
1、仰臥,雙手抱於腦後,運用腹部力量將頭部擡起,同時雙腿併攏膝蓋彎曲,腳掌騰空擡起。
2、蜷曲身子,儘量將頭部與膝蓋貼緊,靜止後再恢復至動作1的姿勢。十次爲一組,重複三組,每組之間休息一分鐘。
腰部運動的減肥方法二:
1、準備2個啞鈴,如果家裏沒有啞鈴的話可以用500ML的礦泉水瓶代替。擡頭挺胸收腹,雙腿打開與肩同寬,兩手握緊啞鈴放在胸前。
2、保持上半身不動,分別向左右兩側扭轉腰部一分鐘,重複三組,每組之間休息一分鐘。
腰部運動的減肥方法三:
1、準備一張有椅背的椅子,右手扶住椅背,左腿向後伸直,左手向前伸直,高度與肩部相同。
2、左手不動,左腿伸直用力向前踢,腳尖要能夠到左手手掌再放下,左右腿各三十秒爲一組,重複三組,每組之間休息一分鐘。
腰部運動的減肥方法四:
1、準備兩個500ML的礦泉水瓶。仰臥,在臀部及大腿的交界處左右各塞進一個礦泉水瓶。兩手自然放在身體兩側不要用力,堅持兩分鐘。
2、休息一分鐘後,俯臥,在腰骨位置從左右各塞進一個礦泉水瓶。兩手枕住頭部,堅持兩分鐘。
腰部運動的減肥方法2
腰部減肥的運動
1、交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上擡起,直至垂直於地面,頭部也跟着往上擡起。在最高點停頓並呼吸一次,再重複。
2、腹肌板運動
雙手握着腹肌板的手柄,身體儘量往前伸直,然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中,腹部得到很好的伸展。
3、長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放着。然後上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長,保持手臂是直的。再放下來,不斷重複。
4、躺着擡腿的收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量,並且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放兩邊,雙腳可以交叉放置。腹肌用力且擡起雙腿,膝蓋彎曲的。然後再放下來,重複。由於動作比較簡單,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
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