介紹幾款瑜伽讓你輕鬆減肥
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介紹幾款瑜伽讓你輕鬆減肥,現在的很多人都對自己的身材比較在意,尤其是女性,畢竟好的身材是會更吸引人的,有些女性會通過瑜伽這種運動來減肥,但是不論什麼雲的都是需要講究方法的,下面小編介紹幾款瑜伽讓你輕鬆減肥。
介紹幾款瑜伽讓你輕鬆減肥1
一.貓弓背式
1、跪坐在墊子上,臀部坐在腳後跟上,上體保持正立,雙手天然地放在腿上,肩、手臂放鬆。
2、擡起臀部,雙膝跪地,雙手打開放在地面與肩同寬。
3、慢慢吸氣,擡起頭,背和腰向下彎,臀部向上翹起。保持5~10秒。
4、呼氣,擡頭,背和腰向上呈弓形,拱背,保持5~10秒。
這個動作重複做5~10次,再放鬆休息。這個姿勢能鬆弛MM僵硬的'腰部,對於整天坐着或站在工作的MM十分適合。
二.魚式
1、平躺在墊子上,雙腿伸直併攏。
2、慢慢吸氣,拱起背部,把身體軀幹擡離地面,胸口上頂,擡頭,微微地讓頭頂緊貼地面。
3、雙臂伸直,呈合十狀,雙腳同時擡離地面。
這個動作能鍛鍊MM的腰部和腹部。
三.簡化脊柱扭動式
1、坐在地上,兩腿伸直;兩手稍微平放在臀部的後方,兩手手指向外,把左手移過兩腿,放在右手之前。
2、把左腳放在右膝的外側,右手掌進一步伸向背地,吸氣,儘量把頭部轉向右方,從而扭動脊柱。
3、閉氣不吐出,保持這個姿勢若干秒;呼氣,把軀幹轉回原位;換另一側。
四.三角滾動式
1、自然站立,兩腳離開,寬度較大;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。
2、呼氣,人休藝術,上體左轉,彎曲軀幹向下,右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。
3、伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸氣,先收雙手,再收軀幹,最後兩腳收回。然後換方向進行。
五.半蓮花脊柱扭轉式
1、坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。
2、呼氣,左臂前伸,左手捉住右腳腳趾,上身轉向右邊,將右臂收向背部,將右手攬住腰的左側。
3、吸氣,而後呼氣,同時頭部和上身軀幹儘量向右轉,堅持20秒天然呼吸,換另一側。
介紹幾款瑜伽讓你輕鬆減肥2
動作一:新月(鍛鍊腹部、臀部、大腿肌肉)
雙腳併攏站立,腳趾向前,雙臂放在兩旁。吸氣,然後擡起雙臂伸過頭頂,指尖指向天花板。呼氣,同時彎腰向前,雙手着地(可以彎曲膝蓋)。吸氣,呼氣,呼氣的同時右腿往後跨一大步(左腿膝蓋彎曲90度,膝蓋在腳踝的正上方;右腿往後跨時儘量伸展,用腳趾骨着地)。吸氣,擡起雙臂伸過頭頂,雙眼直視前方。保持動作,然後回到起始姿勢,換左腿伸展。
降低難度:右腿往後跨時讓膝蓋着地,雙手放在左膝蓋上。
增加難度:在結束動作的基礎上,吸氣,然後往後弓起身體、雙臂,頭部也向後伸,視線放在指尖。
動作二:楊柳(鍛鍊臀部)
雙腳併攏站立,雙臂放在身體兩側。向左側彎曲膝蓋並擡起左腳,放在右大腿上。雙掌合攏放在胸前,呼吸兩次。第三次吸氣時,伸展雙臂過頭頂,指尖指向開花板。呼氣,再吸氣的時候身體彎向左邊。呼吸,再吸氣的時候伸直身體。重複3到5次,換一側身體再做。
降低難度:把左腳放在小腿上或者讓腳趾着地來保持平衡。
增加難度:平衡、彎曲身體地時候閉上眼睛。
動作三:搖船(鍛鍊腹部、背部肌肉)
坐在地上雙膝彎曲,雙腳着地,雙手放在大腿上。保持身體挺直,與頭部成一直線。身體往後傾45度角,擡起雙腳,讓小腿與地面平衡,腳趾伸直。呼氣,吸氣,同時把身體同大腿降低3到4英寸左右,讓身體形成“V”的形狀。呼氣,擡起身體和大腿。重複3到5次。
降低難度:用雙手穩住大腿,僅後傾身體。
增加難度:形成“V”型以後,把雙臂伸過頭頂。
動作四:懸浮(鍛鍊肩膀,手臂,腹部和背部肌肉)
以俯臥撐的動作作爲起始,雙臂繃直,雙手在雙肩下方,頭部、身體一直到腳跟成一直線。呼吸一次,呼氣時朝地面放低胸部,向後彎曲雙肘,雙臂靠近身體,繃緊臀部。保持身體離地幾英寸。
降低難度:膝蓋着地,調整雙手的位置直到頭部到膝蓋的身體成一直線。
增加難度:保持動作地時候,擡高左腿6到12英寸,定住,然後放下。重複三次之後,換右腿再做。
動作五:坐椅(鍛鍊臀部和腿部)
雙腳併攏站立,腳趾向前,雙臂放在身體兩側。吸氣,雙臂伸過頭頂,手掌相向。呼氣,以45度角往後面“坐”下去,保持膝蓋在腳趾的後方,繃緊臀部來支撐背部,目視前方。
降低難度:雙腳以臀寬的距離站立做這個動作,雙手放在大腿上,往後坐的時候僅彎曲30度。
增加難度:“坐”下去以後,踮起腳,以腳趾骨支撐身體。(雙膝可以在腳趾前方);目視手指尖。
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