怎麼練瑜伽可以減肥呢
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怎麼練瑜伽可以減肥呢,現在這個時代,是追求美感的,因爲只有苗條的身材纔會越來越受到人們的追捧,正因如此有很多人都加入了減肥的行列,那麼怎麼練瑜伽可以減肥呢?
怎麼練瑜伽可以減肥呢1
貓式
挺胸收腹,面朝地趴在瑜伽毯上,擡頭向上仰着,膝蓋不要彎曲也向上擡,感覺頭部和雙腳兩端有條繩子在扯着自己,全身放鬆,臀部不要翹起。雙手放在身體旁邊,掌心向着身體內側。
慢慢呼氣,同時把上半身擡起,直到胸部離開地面再吸氣。這裏要注意一個小細節,在挺起上半身的時候,不要擡起脖子,不要讓肩胛骨向中間靠近,最後身體就像一個弓形一樣。
在慢慢呼氣的同時拉伸雙腳,把上半身自然放鬆回到原來的位置,恢復姿勢。
前屈式
站立,雙腳分開與臀部同寬。上身向下彎曲。胸部緊貼大腿面。雙腿伸直,雙手置於腳跟後方,手掌着地。頭部朝下。保持這個姿勢30秒-1分鐘。
下狗式
手掌着地,雙臂置於身體前方。雙腿向後方伸直。雙腳分開與肩同寬。手指分開,手掌撐地。雙臂伸直向前推,手肘伸直。臀部擡起指向天花板。放低腳跟着地,腳趾指向身體前方。放鬆頭部、頸部和背部。保持這個姿勢30秒-1分鐘。
平躺挺腰
平躺在瑜伽毯上,全身放鬆膝蓋彎曲,雙腳腳掌緊貼地板,打開與肩同寬的樣子。雙手放在大腿腿根的位置上。
深吸一口氣腰部要用力,然後上半身挺直,腳掌依舊保持緊貼地板的樣子。然後雙手在胸前伸直,感受腰部深處肌肉被拉伸的.感覺。
吸氣的同時慢慢放鬆身體躺下,恢復姿勢。
新月變式
雙腳打開,吸氣將雙臂擡至水平,呼氣,放鬆雙肩,將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
深呼吸,在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾,不要弓背,應感覺身體緊貼一面牆,雙肩儘量向外打開,平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可,不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後,恢復初始姿勢,反方向重複該動作即可。
弓式
平趴於地面,下顎輕輕觸地,雙眼微看地面。調整呼吸,彎曲小腿,兩手自外側握住腳踝。
吸氣,腰部用力,將上半身擡離地面,感覺後腰部得到拉伸。在可以的情況下,夾緊臀部,雙手用力,拉動雙腿,讓大腿擡離地面,整個身體像一張拉開的弓。頭微微後仰,雙眼睜開着上方即可。
怎麼練瑜伽可以減肥呢2
1、仰臥脊椎扭轉:
首先要讓身體平躺在瑜伽墊上,然後再讓左腿自然地彎曲,右腿要儘量地伸直,繞過左腿向傾斜方向移動,在此時要讓雙臂打開,而且左手抓住右腳以穩定姿勢。堅持做這幾個動作,可以達到瘦腿的目的。
2、坐角式體前屈:
首先鍛鍊者自然地坐在地上,而且要注意讓兩腿伸直。做好準備動作之後,再讓自己的兩腿向左右兩邊慢慢打開,需要注意的是,在此時兩腿儘量分開,而且要讓上身向前屈,用兩手指尖分別扣住兩腳腳尖。
提醒大家,此體式最大的難度爲上身的彎曲,但是經常練習,可以減去腰腹多餘的贅肉。
3、頭手倒立:
首先鍛鍊者要讓自己的兩手手肘撐地,而且手肘距離與肩同寬,這時再讓頭頂朝下放在兩手肘之間,臀部翹起,雙腿儘量地伸直。接下來,再讓自己的兩腳一前一後向上擡,力道要注意掌握好,不可以過大也不可以太小,而且還要注意讓雙腿垂直於地面。
最後,頭部擡起可以活動脊椎,這樣能有效的預防脊椎病。而倒立也可以讓鍛鍊者保持完美的身形,經常練習還可以幫助大家提高智力。
4、手倒立:
首先鍛鍊者要以頂峯式進入,而且要讓兩腿儘量地伸直,然後右腿先往上擡,接下來要擡起你的左腿,然後再兩腿伸直,需要注意的是要保持身體的平衡。當大家感覺疲憊不堪、腦子一團亂麻時,可以練習這個體式立,往往可以立刻讓思路清晰,感到神清氣爽。
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