什麼瑜伽動作提臀
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什麼瑜伽動作提臀,提臀收腹是我們每個女性朋友都想達到的一個目的,可有些女性朋友因爲經常坐着,臀部很容易形成皮下脂肪,導致下垂。下面就讓我們一起了解一下什麼瑜伽動作提臀呢吧。
什麼瑜伽動作提臀1
瑜伽中有很多可以提臀的動作,如蛇擊式、貓式和橋式等。
這些瑜伽動作對提臀的'效果都很不錯。但衆所周知,提臀效果最顯著的是貓式瑜伽。
貓式瑜伽有最顯著的提臀瘦臀功效,幾乎能滿足你對自己臀部的任何要求。
動作的具體介紹:
1、雙腿稍微分開跪在地面上,雙手掌撐在地板上。上身與地面平行,大腿與地面成90度,頭自然擡起。
2、呼氣,右腿蜷起,含胸低頭,右膝儘量靠近頭部。
3、吸氣,右腿向正後方擡起,右腳腳尖指向天花板,同時頭部向上擡起,眼睛注視天花板,感覺臀部肌肉收緊,腰部向下。
4、呼氣,回到動作2。
5、吸氣,做動作3,如此反覆5-6個深呼吸,換另一條腿做。
當然,讓它發揮威力的方式只有一個——堅持練習!
什麼瑜伽動作提臀2
一、前屈體式
兩腿分開與髖同寬站直。上身向前彎曲,微微屈膝,胸部向着膝蓋,然後將胸部儘量貼住你的大腿。頭頂向着地面,雙手抱住腳踝處。收緊大腿肌肉,然後慢慢伸直雙腿,注意不要鎖死你的膝蓋,臀部不要向兩邊歪斜。保持5-8個緩慢的深呼吸。
二、椅子式
兩腿併攏站立,大腳趾相觸,腳跟稍微分開。彎曲膝蓋,臀部向後坐(像是有一張椅子似的)並將你的胸部向天花板挺出。同時,雙臂向上舉起伸直,並向上延伸,保持肩膀放鬆,腹部收緊。
儘量坐低至你的極限,最好能達到膝蓋彎曲90度角,但要是舒適的姿勢。同時保持你的背部挺直,膝蓋不要超過腳趾。保持姿勢進行5-8個深呼吸,然後站起來,重複動作3次以上。
三、鷹式
輕輕彎曲膝蓋,並將其交叉,右腳跨過左腳大腿並將腳背貼住左小腿後側。然後兩手屈肘在胸前交叉,右手在左手下方,掌心相合。
大腿收緊,同時肚臍向脊椎靠近,稍稍彎曲膝蓋,身體向前傾斜一點。保持姿勢5個呼吸,然後換手換腳重複動作。如果簡單地做這個動作:如果兩腿交纏難以做到,那麼就一隻腿跨在另一腿大腿上,然後腳趾放在地上以保持平衡。如果肩膀太緊無法交叉雙手併合掌,那麼就做到手肘交叉托住,手指輕輕抓住另一隻手的手背。
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