瑜伽球瘦臀操 幫你輕鬆提臀
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【導讀】:對於瑜伽球,相信很多OLMM都不陌生,它也稱爲健身球或瑜伽健身球。是一種配合運動健身的球類運動工具。下面,小編就教大家一套瑜伽球提臀操。幫你提臀塑形,讓你的PP翹起來。
step1
平躺,手放在身體兩側,腳後跟放在球上。臀部和背部要充分擡起,但肩部要緊貼地面。
step2
彎曲膝蓋,腳踩着球向臀部移動,到達你能力的極限後保持兩秒鐘,然後重新舒展身體。重複上述動作。記住,你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
step3
平躺,腿伸直,用腳踝夾緊瑜伽球。然後擡起雙腿,直至與地面垂直。
step4
慢慢降低右腿至與地面成45°,使瑜伽球靜止於右腳腳面,保持3秒鐘,還原。再降低左腳如此重複以加強美體效果。
step5
平躺,雙腿伸直,腳後跟置於球上。擡起右腿,腳面繃直,儘自己所能靠近臉部,到達極限後保持20秒。在此過程中,兩膝蓋都不要彎曲。左腿重複此動作。
特別提示:運動要持之以恆,才能鍛練出完美臀形哦!
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