幫助你瘦腿美臀的瑜伽有哪些
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幫助你瘦腿美臀的瑜伽有哪些, 女性對自己的身材要求是很嚴格的,都希望自己擁有好的身材,還想要擁有修長美腿,那麼今天小編帶大家看看幫助你瘦腿美臀的瑜伽有哪些。
幫助你瘦腿美臀的瑜伽有哪些1
1、瘦腿美臀的瑜伽
第一步
1、直立站好,雙腳翻開,與髖同寬,雙臂自然垂放於體側。
2、夾緊臀部,挺胸收腹。
3、擡起右腳,向左擺,使右大腿放疊放在左腿上方。
4、維持右腳懸空5-10秒,換左腳反覆。
第二步
2、右腳向後踢,並擡高,使小腿與空中趨於平行。
3、放下右腳並伸直,留意堅持腳尖離地。
4、維持動作5-10秒,換左腳反覆。
第三步
1、正坐在椅子上,雙腳翻開,與髖同寬。
2、雙手握拳放在大腿內側,大腿向內用力擠壓。
3、翻開雙腳,雙手放於身後。
4、堅持腳尖着地,腳跟離地,踮腳,放下。如此反覆。
2、日常瘦身小妙招
一、間餐小點心吃什麼很重要
有沒有試過中午已經吃得很飽,但一到下午就會嘴癢癢,很想吃東西?儘管知道不應該吃,但最後很多人還是忍不住伸手去拿甜食來吃吧。其實小編也是這樣,吃甜食是我緩解工作壓力的方法之一。大家也是如此,沒有必要強忍食慾,禁止自己吃零食、小茶點。
選擇減肥期的小茶點的竅門是,挑選一些可以滿足味覺和口感零食,而且必須充分考慮過其卡路里的含量。例如,雖說想吃甜食,但在準備入手巧克力和餅乾的時候,請等一等!正如大家所知道的,巧克力和餅乾裏面含有的糖分和脂質是脂肪的成因。
但是,所有的甜味≠糖分,所有的美味≠脂質。勉強地抑制自己的食慾,只會讓自己在午餐和晚餐的時候無意識地吃下更多。與此相比,下意識地考慮卡路里的'成分,並有選擇性地挑選零食來吃,間食也並不見得是“減肥的敵人”。在減肥期,很多人都會下意識地控制卡路里,而間食恰好可以彌補因限制卡路里而引起的營養不足等問題。所以,大家在買零食的時候,儘量選擇可以滿足味覺和口感的富含食物纖維的零食。
二、辦公室瘦腰法
1、身體要儘量彎曲,左右兩邊各做20次(也可根據自己的實際情況多做幾次)。雙臂儘量伸直,身體側彎時,在不拉傷肌肉和韌帶的前提下,最大程度地使身體的彎度加大。做完後輕輕扭擺胯部,使身體放鬆。
2、站立,兩腿分開與肩同寬,雙手交叉舉過頭部,雙臂伸直,彎向右邊,使身體成一條弧線,堅持5秒鐘;雙臂返回身體正中,手肘彎曲,雙臂放鬆,身體向右邊彎下,堅持5秒鐘。左邊運動也依此進行。
3、坐在地上(或比較硬的牀上),雙腳平踩在地上,背部挺直並挺胸,身體微微向後仰,雙手自然伸直向前,肚子挺起用力。下半身維持不動,以腹部的力量依序朝左、右方旋轉上半身。
幫助你瘦腿美臀的瑜伽有哪些2
瘦腿瑜伽第一式:創造彈性的腹部、勻稱的雙腿線條
步驟一、坐在瑜伽墊上,雙腿併攏彎曲90度並擡起,髖骨重心在之間。握拳屈肘,肘部在肩膀正下方支撐身體。眼睛看向前方。
步驟二、呼出一口氣,一腿向斜上方伸展。此時,肩膀要收緊,身體保持“船型”姿勢,注意肩膀不要塌下,用手肘力量支撐着。
步驟三、再次吸氣,呼氣時,收回剛纔那條腿,換另一條腿向斜上方伸直。左右各完成1次爲一組,重複4-10組。
瘦腿瑜伽第二式:燃燒大腿後側的橘皮組織
步驟一、坐姿,雙手向後移動,肩線隨之後移,雙週下可墊上瑜伽磚,雙手手指向外。呼氣,一邊收緊腹部,一邊雙腿拉直,腳背繃緊,成準備姿勢。
步驟二、呼氣,同時臀部擡起,同時伸直手臂撐起軀幹,使得從肩膀到腳趾在一條直線上。注意臀部肋骨不要彎曲向上或向下,下巴微微向下收緊。
步驟三、吸氣,接着一邊呼氣,一邊擡起右腳,屈膝,小腿平行於地面。這時骨盆和肩膀要微微下降。接着呼氣放下=擡起的腿,換另一條腿擡起。這樣左右交替爲1組,重複4組。
瑜伽瘦腿第三式:緊實下腹部
步驟一、握拳屈肘支撐上身,注意肩膀不要塌下,髖骨坐在瑜伽墊上,雙腿屈膝至90度,併攏擡起,腳背繃直。準備姿勢,眼睛看向前面。
步驟二、吸氣,稍稍移動骨盆位置,軀幹不動,雙腿向右側轉動。
步驟三、呼出一口氣,雙腿超角落拉伸。手臂放平,並注意肩膀不要下去。進行4-8組,左右兩側各1組。
瑜伽瘦腿第四式、創造優美的臀腿線條
步驟一、仰躺在瑜伽墊上,膝蓋彎曲,微微分開約1個拳頭位置,雙手掌心向下放在身側,眼睛凝視天花板。保持均勻呼吸,收緊腹部。
步驟二、呼氣,保持背部挺直,臀部微微上升。再次呼出一口氣,臀部向上擡起,使得從肩膀到膝蓋成一直線。重複動作20-30次爲1組,共進行2-3組。
瑜伽瘦腿第五式:臀腿後側鍛鍊
步驟一、俯臥在瑜伽墊上,雙手在額頭下交疊墊着,雙腿分開越與髖同寬,膝蓋彎曲,腳後跟相貼成準備姿勢。
步驟二、呼氣,同時輕輕地擰緊腹部貼住地板,膝蓋擡離地面,腿部向上伸展。保持2-5秒後,慢慢回到準備爲止。重複動作10-20次。
瑜伽瘦腿第六式:大腿後側鍛鍊
步驟一、俯撐跪在瑜伽墊上,肩膀-手腕、頭-臀成一直線。膝蓋在臀部正下方,腳尖點地,視線向下。
步驟二、呼氣,膝蓋微微擡起。爲防止頭低下,目光可稍稍向斜外方看。
步驟三、深吸一口氣,然後一邊輕輕地擡起一條腿,保持膝蓋彎曲90度,擡高至大腿與地面平行。接着將腿放回地上,換另一腿重複動作。左右兩側各做1次爲1組,共進行4-8組。
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