跑步常見的問題有哪些

跑步常見的問題有哪些，跑步是一種老少皆宜的運動，現如今很多人都會通過跑步的方式來鍛鍊自己的身體，但是如果跑步方式不對是有一定影響的，下面分享跑步常見的問題有哪些。

跑步常見的問題有哪些1

1、跑步可以瘦腿嗎

可以瘦腿。跑步是公認的也是最常見的減脂方式，堅持跑步可以讓身體整體減脂，也能達到很好的瘦腿效果。

你以正確的姿勢跑步可以糾正不良身姿、消耗囤積的體脂肪，跑步運動還能讓你練出更好的心肺功能。

2、爲什麼你跑完感覺小腿粗了

大多數情況是由於小腿肌肉運動後充血腫脹，做做拉伸和按摩會有所緩解。

另一種情況，則是因爲運動後身體瀦留水分導致。慢跑後腿部肌肉裏的肌糖原儲量也會提高，這會使身體瀦留不少水分，腿會變得粗一點。

不跑步一段時間後，尤其是低碳水飲食的情況下，腿部肌肉里肌糖原濃度又會降低，腿還會變細。

錯誤跑姿讓你小腿變粗

1、速度太快

如果你練跑步只是爲了塑身，並沒有運動員般的目標，那麼放慢你的速度。具體速度因人而異。

最簡單的方法就是找個伴一起跑，能夠做到說完一個整句子而不被呼吸打斷，這個速度就合適了。速度的提升必然會刺激小腿肌肉的生長。

2、步幅大速度慢

經常參加馬拉松的跑者的長距離訓練，他們通常都會保持180BPM的步頻，同時將步幅控制的比較小。

步幅相對小、速度慢的練習是考驗肌肉的耐力，會將肌肉纖維變長，有利於形成好看的比目魚肌，就是讓小腿看上去更細。而不是像爆發力訓練那樣把肌肉纖維變粗。

3、腳掌着地位置不對

不要前腳掌着地，這對你的小腿力量要求會很高;

也不要腳跟着地，這會給你的膝蓋帶來很大負擔。

落地時，利用腳掌中部位置着地，然後迅速擡升，將力量過渡到全腳掌，即能保護膝蓋，又可以節省力量。

哪些技巧可以跑步瘦腿

1、熱身運動

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。

2、落地技巧

跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?

3、小腿拉伸

運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裏小編支一招，愛偷懶的們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。

跑步常見的問題有哪些2

跑步減肥的最佳時間？

在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。

比選擇什麼時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。

在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。

跑多長時間最合適？

只要自己的身體狀態和體力能適應其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準備瞭如果只跑5分鐘就有點太浪費了。

目標低一點的話可以先定爲20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換，呼吸順暢自然足下輕鬆。

如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個小時的話，你就是非常了不起的專業選手啦！

跑步減肥時間的相關問題，我們很多人都會存在這樣一個誤解，認爲跑步時間過了半個小時，身體能夠燃燒脂肪進而產生能量，從而達到減肥效果，實際上身體消耗能量是取決於你運動的速度。總而言之，言而簡之，只有一直堅持合適的強度的運動，才能夠讓你更好更快的實現減肥的目標。