鍛鍊的功效與作用

本文已影響1.95W人

鍛鍊的功效與作用，人生命的意義在於運動，運動給人帶來的功效和作用是遠遠超乎我們所想象的。以下是小編爲大家精心準備的鍛鍊的功效與作用，感興趣的話就快來一起看看吧，

鍛鍊的功效與作用1

增強記憶力

相關研究通過對人體腦部海馬體的監測發現：通過長期規律地堅持有氧運動，不管是年輕人，還是小孩、老人，他們整體的大腦結構、以及海馬體體積都有一定程度的增長。而這對於增強記憶力、提升日常認知、學習能力而言，有着至關重要的積極作用！

提升專注度

與此同時，通過規律運動還能有效提升日常睡眠質量，釋放焦慮不安等負面情緒。由此提升人們在處理生活事物、解決工作問題等各方面的專注度，避免注意力分散，顯著提升整體效率。因此不管是上班族、還是學生黨，與其效率低下、精力分散地工作學習，不妨花點時間運動一下，或許會帶給你不一樣的驚喜！

促進心理健康

有運動習慣的小夥伴，肯定都特別享受健身鍛鍊結束後，那種渾身通透、心情舒暢的感覺吧！實際上，長期運動對整體心理健康的提升、改善，壓力抑鬱情緒的緩解，幾乎是其他任何藥物產品都無法替代的！2010年的一項研究就發現：在8周的瑜伽冥想訓練後，實驗對象大腦中儲存壓力、恐懼、焦慮等負面情緒的“杏仁體”（Amygdala）活躍程度明顯下降！

減緩大腦功能衰退

一項相關研究發現：比起長期久坐、不運動的女性實驗對象，那些積極運動的女生之後罹患癡呆症的概率降低了88%之多！

因此在全球老年癡呆患者人數不斷上漲的今天，從年輕時起，便積極培養堅持鍛鍊、規律運動的習慣，對減緩大腦功能衰退，預防控制該疾病，尤爲重要！

強身健體、塑型美體

與此同時，如今世界肥胖人口也在日益增長，尤其是很多不到20歲的青少年，就已大肚便便、行動遲緩，健康狀況令人堪憂。而導致這種情況的罪魁禍首之一，無疑便是“缺乏運動”！

相反的.，堅持運動不僅能強身健體，改善體能素質；還能積極加速新陳代謝，起到減少脂肪、控制體重的理想效果。這也是維持身體健康、塑造健美體型、保障生活質量的基礎與核心！

最後維持規律、積極的運動習慣，還能有效調控人體內的胰島素分泌，從而起到預防、降低糖尿病風險的作用。即使是已經患上2型糖尿病的小夥伴，通過增加日常活動量、結合有氧力量訓練，也能控制病情發展、惡化的速度，使其比正常減緩60%！

鍛鍊的功效與作用2

1、緩解身體自然疼痛

如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時，休息並不是最好方法。專家表示，長期堅持有氧運動的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發上的人相比，肌骨骼不適的機率低25%。運動可以釋放出內啡肽（一種可以鎮痛的荷爾蒙），它是身體疼痛舒緩劑，還可讓肌腱不易被拉傷。緩解身體一些慢性症狀，如關節炎。美國北卡羅萊納州大學的研究證明：關節炎患者在經過6個月低強度的鍛鍊（如平衡運動）之後，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%。

每週兩次練習瑜伽或太極，可增加身體柔韌性，並且減少疼痛感。

2、削減感冒機率33%

適當的運動不只是能夠加快你的新陳代謝，它還可以提升你的身體免疫力，幫助你的身體對抗感冒病毒和其他細菌的入侵。美國華盛頓大學的研究發現，每週進行5次時長45分鐘的心肺鍛鍊課程的女性，發生感冒的次數是那些每週進行一次拉伸鍛鍊的女性的1/3。

保持運動，但不要做過度。如果經常劇烈運動，例如跑步超過90分鐘，反而會降低身體免疫力。

3、更健康的口腔

專家認爲，牙線和牙刷其實並不是靚麗笑容的唯一法寶，鍛鍊扮演了重要的角色。在他們最新的研究發現，成年人每週進行5次30分鐘適度的運動，患上牙周炎的機率會降低42%，這種牙齦疾病會隨着年齡的增長而發生得更爲頻繁。運動也能像阻止牙周炎一樣抑制心臟病的發生——因爲它能夠降低血液中導致炎症發生的C反應蛋白的含量水平。

除了保持適當的運動之外，最好每年進行兩次牙齒清洗，如果牙科醫生告訴你患上牙齦疾病的機率很高的話，那麼還要增加洗牙的次數。

4、提升語言能力

僅在跑步機上跑步鍛鍊就可以讓你更加聰明。德國門斯特大學的研究表明，要進行兩次3分鐘的快跑（中間可有兩分鐘間隔），學習新單詞速度會比沒有進行這一鍛鍊的人快20%。因心臟快速跳動可增大血流量，向你的大腦輸送更多的氧氣。同時，還能激發大腦中控制事務處理、制訂計劃和記憶區域的更新。

可用跑步上下樓代替跑步機。

5、更快樂地工作

英國布裏斯托爾大學的研究表明，積極的生活方式可以幫助你更好地完成每天的工作計劃清單。他們發現，公司職員在進行完一套健身活動後，經過測試，他們的思維變得更爲清晰、工作完成得更快，而且與同事之間的合作也更加順暢、富有成效。同時，可以避免生病耽誤工作。

參加健身課程，如果沒有足夠時間，可參加午間的瑜伽課程。

6、視力更清晰

對心臟有幫助的事物就會對視力有幫助。英國的眼科研究發現，積極運動的生活方式會令你隨着年齡增長所帶來的視力衰退的機率減少70%！

如果條件允許的話，每天步行6公里，全年戴上防紫外線太陽鏡。

7、獲得“即時”能量

據統計，有50%的人一週中至少有一天會感到疲憊。美國喬治亞州大學的研究者通過對70項不同研究分析得出：讓身體動起來可以增加身體能量、減少疲累感。有規律的運動可以激發大腦中一些對抗疲憊的化學物質，如：去甲腎上腺素和多巴胺，可以令人精力充沛，另外大腦中的血清素可以幫助你提升情緒。

每天散步20分鐘，或者進行40分鐘的某項特定的運動。

8、幫助深度睡眠

每週4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性，睡眠質量比那些不愛運動的女性高50%。因爲隨着年齡的增長、壓力的增大以及環境的變化，人的睡眠形式會發生改變，夜間你會越來越多地受到睡眠太“淺”的困擾，從而無法真正深入睡眠，讓身體得到充分修整。

每天不管多晚都要至少鍛鍊半個小時。研究表明，對大多數人來說，夜晚少量和中度的運動並不會擾亂睡眠。

9、任何尺寸都覺得性感

適當有效的鍛鍊基本上可以保證擁有更好的體態。美國賓夕法尼亞州大學的研究發現，隨機選擇一些女性，在經過4個月的步行運動或瑜伽練習後，即使體重並沒有發生任何變化，她們卻感到自己比以前更加性感、更有吸引力了。鍛鍊可以增加生殖系統的血流量，讓人置身於愛的情緒中。華盛頓大學的研究發現，只是一次20分鐘的騎單車運動，就可以將女性的性吸引力指數提高169%！而且這一益處可以經受住時間的考驗：哈佛大學對游泳者進行的研究發現，那些平均年齡超過60歲的人，仍然能夠像年輕時一樣獲得性滿足。

鍛鍊的功效與作用3

1、有助睡眠

現代人壓力大，失眠的人很多。另外，隨着年齡的增長，人們的睡眠形式會發生變化，睡眠會變淺。

有研究表明，每週4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性，睡眠質量比那些不愛運動的女性高50%。所以，堅持運動可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。

2、控制體重，保持身材

運動是keep fit的必走途徑。運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量，運動過程中，消耗熱量，有減脂效果。

此外，一些力量型的運動能夠很好鍛鍊人的肌肉，增強代謝能力，使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽光。

3、延遲衰老，延長壽命

隨着年齡的增長，人體的各項功能都會有所衰退，而堅持運動會增加肌肉量，令人年老也能依然有一個好體魄，並且運動能讓身體各系統功能衰退速度變慢，延長壽命。

國外報道，人到中年後，堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久。