瑜伽居家輕鬆瘦身
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瑜伽居家輕鬆瘦身,運動的同時也要保護好自己,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,堅持運動還有可能長高,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,以下分享瑜伽居家輕鬆瘦身有什麼好處。
瑜伽居家輕鬆瘦身1
減肥瑜伽全方位拉伸肌肉去疲勞又減肥
爲什麼衆多的鍛鍊當中,瑜伽會這麼受歡迎?一邊眺望天空一邊練習瑜伽,是一種同時舒緩身心,淨化心靈的好方法。紮根於大地的樹生命力雖然強,但是如果根部幼細,樹就會沒有生機,可能很快就會枯萎。與此相同,由於生活忙碌,人類總是不停地轉動着大腦,長期感覺焦躁不安,腦部就會處於充血狀態,身心很容易就會疲憊。並且,肌肉緊繃,會阻礙體內的物質循環,脂肪積聚,毒素無法排出體外,慢慢地人就會發胖。
因此,如果天氣正好,不妨讓腳直接接觸地面,深呼吸的同時,通過瑜伽動作,重新調整一下身心。這套瑜伽動作簡單,能通過動作舒緩肌肉,讓肌肉更加有柔韌性,快速提高能量代謝,加速燃脂,幫你保持苗條身形。
減肥瑜伽動作
以下這個動作可以讓胸腔充分舒張開來,便於進行深呼吸。而且,還是瑜伽的代表動作之一。腳板緊貼着地面,最重要的是,要一邊巧妙地調整身體的重心和盆骨的角度,還要一邊保持身體的平衡。
由於腳板和地面緊密相連,因此大地的能量能通過腳板進入身體,達到安心凝神的作用,讓身體有充實感。不要着急,慢慢地試一下做動作吧。
動作效果
能夠消除肩頸、背部僵硬,去除身體疲勞,緩解心情鬱結和倦怠感,讓精神能夠高度集中。另外,在美體美容方面,其瘦大腿、背部,拉伸腰腹肌肉的效果也非常好。
動作介紹
1。雙腿併攏,擡頭挺胸站着,同時,雙手放鬆,自由地垂在身體兩側。身體重心放在兩腳上。
2。右腳往前跨出一大步,讓前後腿的距離保持在1~1.2米之內。有意識地讓左腳腳尖從斜向45度儘量轉向正前方。另外,盆骨也要面向正前方,同時,要確認左側盆骨沒有打開。
3。接着2的動作,腿部姿勢固定不變,一邊吸氣,一邊讓雙手向着天花板的方向,往上伸直。
4。一邊呼氣,一邊彎曲右邊膝蓋,讓腰部往下沉。這個時候,有很多人後腿的膝蓋會彎曲起來,所以,要有意識地讓腳後跟用力壓着地面,從後腳開始,延伸到雙臂,直至兩手指尖都要用力往上拉伸,用這樣的方式,讓大地的能力進入體內。保持住這個姿勢,重複進行5次呼吸之後,恢復到動作1。接着,換一邊重複做一次1~4的動作。
注意點
雖然全部的動作都是站着的,但是這組動作卻可以有效地刺激肌肉,所以在做的時候,不要維持太久。如果有膝蓋疼痛問題的話,不要勉強,在自己可以承受的範圍去做動作即可。
減肥瑜伽動作
這次所介紹的動作是面向初學者的,鍛鍊身體平衡性的.動作。另外,用單手抓住一條腿,並且敞開胸腔這樣的動作,能擴大肩胛骨的可活動範圍,更便於進行深呼吸。這樣能快速消除整個背部的疲勞,以及肌肉僵硬。另外,正因爲這個動作有點像舞蹈,還能讓你的姿勢更加優美。
動作效果
能夠有效消除慢性疲勞、身體乏力、冰冷等問題,還可以矯正駝背姿勢,提高集中力。而且,還有拉緊背部肌肉,緊臀美腿的作用。
動作介紹
1。同樣是雙腿併攏,擡頭挺胸站着,同時,雙手放鬆,自由地垂在身體兩側。身體重心放在雙腳上。
2。右腿向身後彎曲,右手抓住右腳的腳踝外側。左手的拇指和食指相接,形成一個小圈,另外三個手指伸直。這樣更便於做動作的同時,用丹田進行呼吸。
3。接着2的動作,讓右腳腳後跟在身體後側向着天花板的方向,向上擡高。左手斜向上伸直,從左腳的大腿根開始,上半身跟左手一同,形成一條傾斜的直線。但要注意,不能太用力擠壓腰部。保持住這個姿勢,重複進行5次呼吸,然後恢復到動作1的姿勢,換一邊,重複做一次該動作。
注意
如果有膝蓋疼痛問題的人,在自己可以承受的範圍去嘗試做動作即可,不要勉強,以免讓自己受傷。
瑜伽居家輕鬆瘦身2
眼鏡蛇式
俯臥,腹部着地,腳尖點地,雙臂撐在肩膀下方,慢慢擡起雙腿離地,肩膀打開並微微後靠,挺起胸部。
側三角式
站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側,並保持與地板平行,肩膀向左側彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
姿勢前屈
我們都知道這是一組非常簡單的瑜伽動作,首先我們需要做的就是調整好自己的呼吸節奏和我們的動作速度。
這是一個站立的瑜伽體式,我們在練習的時候需要先合攏我們的兩隻腳,慢慢地彎下腰,瑜伽呼吸三到五次。
雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿後方,額頭置於小腿面,臀部向上擡起,儘量使腹部緊貼大腿面。
兒童式變式
跪姿,雙腳併攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置於地板上,雙臂伸直置於背後,雙手手指互勾。
坐姿前屈
坐在瑜伽墊上,兩隻腳放在我們的身體前面,繃緊我們的腳面,慢慢地彎下我們的身體即可。瑜伽呼吸三到五次。
額頭置於小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢置於雙腿兩側,手掌着地。
半月式
這也是一個站立的瑜伽體式,合攏我們的雙腳之後,挺直我們的腿。儘量的打開我們的兩隻手臂,慢慢地舉過頭頂。
手掌朝向前方,肩膀向後方彎下,直至雙臂與地板平行,挺起胸部,腰部向後彎。
勇士式
站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置於後方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手合十,肩膀向後方彎曲,挺起胸部。
山式
站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,雙臂置於胸前,雙手合十,眼睛目視前方,伸直背部。
敬拜式
貓一樣的站姿,然後吐氣的同時膝蓋要離開地板,先讓膝蓋保持一點點彎曲,後腳跟離地延伸你的小背,坐骨往天花板延伸雙腳保持平行。
吐氣的時候雙腳大腿往後推,後腳跟放到地上伸直膝蓋,拉長腿部的肌肉而不是用力頂住膝蓋,兩腳保持平衡。
展式
雙腳打開以後右腳向右轉開60度,吸氣的時候脊椎往上拉,右手找地板撐地,左手往上延展,將左側腰肌肉延展開來,保持呼吸維持10-20秒。
然後吐氣,同時眼睛需要向下看右腳板,右膝蓋彎曲。再吸氣上半身往上提起,雙手跟雙腳回到預備位置。
貓式
膝蓋跪地雙手撐地,身體呈拱橋的形狀。吐氣的時候尾椎內卷,腹部內收,背部拱起讓下巴靠近鎖骨。
吸氣的同時,雙手手掌心撐地,背部向前延展,眼睛同時看向前方。
側伸展式
需要身體趴下,跟海獅一樣,腹部着地臉朝下,然後雙腳伸直微微張開,手掌着地五指手指張開,手肘輕靠這身體。
吸氣的時候延長脊椎,雙手撐地,頭部往上並帶動上半身上揚。吐氣的同時上半身慢慢貼到地面,重複三到五次。
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