睡前保健的方法
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睡前保健的方法,現在越來越多的人都懂得養生之道,通過各種養生的方法,能夠有效提高自身的抗病能力,對人的健康也是比較好的,可以有些地方疾病緩解身體不適的症狀,越來越多人只注重保健,以下來了解睡前保健的方法。
一、睡前動一動,健美身材秀出來
睡覺之前,可以躺在牀上做一些簡單的小運動,放鬆一下你的身體,對身心健康也是有好處的哦!
首先躺在牀上,把腿擡起擡起,進行由上往下地按摩。腿持續擡着不要放下,或者L字形地貼牆躺着,這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。
然後平躺,兩腿分別懸在半空90度的位置,45度的位置,以及30度的位置,每個角度大約停留30秒到1分鐘,或者你可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。
你還可以趴在牀上,兩腿縮在胸前,胸部貼着大腿根,雙手伸直夾在耳朵旁邊,手肘以上到手掌貼在牀上。這個動作可以幫助排除宿便。
二、五指成梳,留住秀髮
我們知道,頭部集中了人身上好幾個重要的大穴,通過梳理過程中的刺激,可以起到按摩作用。
首先用梳子把頭髮梳通,從前額開始,由上往下梳,力道適中。
再用手指,輕輕按摩着頭皮,用手指分別從耳根、頸部發根及前額發根部位向頭頂梳攏,再集中搓揉頭頂。如此反覆30次以上,感到頭皮麻麻地爲止。
這樣的動作可以幫助疏通大腦的血液,使腦部得到充足的氧份。從而達到提高記憶力、保護髮根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。
三、熱水泡腳,行氣助血
腳是離人體心臟最遠的部分,不容易得到氧份與血液,加上現在是冬季,就更容易被寒冷刺激到血管,使血管收縮,供血艱難。
但是,足部又是人體穴位的又一集中區域,如果供血不足,會影響到肝臟、腎臟等多個部分的`正常運作。所以,睡前用溫熱的水泡一泡腳,對促進身體血液循環,加速新陳代謝多有好處。
特別的是,可以在泡腳的水中加入中草藥,因爲腳上筋脈穴道較多,可以很好的吸收水中的藥物成分。如果你想通過泡腳達到減緩腰腿冷痛,可以放入當歸、川芎;若是要減緩頭暈目眩,則可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去腳氣,那就放入艾草等。
1、早睡早起不熬夜
睡眠是調節人體各項機能的最重要的保障之一,能夠說是生命的“無形營養品”。
中醫理論認爲,人與大自然是一個整體,應當順應自然的四時變化,合理安排起居休息。當太陽升起時,人體生物鍾就會發出指令,交感神經開始興奮,這就意味着你該起牀了。這時陽氣漸漸恢復,立刻起牀再鍛鍊身體纔是真正的養生之道!
現如今的很多疾病的根源,大多與睡得晚有很大的關係。長期晚睡,不僅僅會傷及肝腎,還會引發多個器官的機能失調。提議大家能在秋冬兩季的晚上10點多入睡,春夏能在10點半以前入睡,就基本貼合“早睡”的條件了,會對人體各項機能的調整會有很大幫忙。
2、每一天8杯水
人體中水的含量約佔65%,能夠說人就是水做的,中醫認爲水能補陰、養陰是滋陰生津的第一天然物質,並將喝水視爲人的最簡單有效的養生方法。
中醫主張順應身體需求來喝水,喝水不能太少也不能太多,太少水分不足,太多可能傷腎。
通常提議每一天8杯水的量,人的年齡、體質、氣候及所處地理位置都會影響對水的需求,比如冬季寒冷,人體所需的水自然少些;夏季炎熱,人需要多喝水。喝水也要注意方法,提倡小口慢慢喝,儘量喝白開水或淡茶水,儘量不喝飲料,這樣的話不僅僅能夠補充體液,還能夠促進血液循環,預防血液黏稠度等!
3、每一天10000步鍛鍊
每一天堅持走10000步,需要保證必須的強度,如果沒有速度和強度,它對健身的作用並不大。在運動訓練學中有個“超量恢復”的概念,不管是心肺功能還是力量的提高,前提都需要先增加負荷,再經過適當休息,並在體質尚未回到原先的水平前,繼續進行鍛鍊,這樣就能夠在已經提高的基礎上再提高一步。
走路鍛鍊也是如此,步行時的快慢因人而異,可是太慢沒有效果,至少中等強度,即年輕人每分鐘步頻在130到135次左右,中年人每分鐘步頻在120次左右,60歲以上者每分鐘在100步左右,連續走上30分鐘。
4、常食用五穀雜糧
古代的`“五穀”一詞,一般是指的是:粟、豆、麻、麥、稻;同時五穀也能夠爲泛詞,泛指農作物或農產品。可延伸爲含穀類或以土生作物爲原料的食品和飲品等。如果你是一個聰明智慧的養生達人,就應當懂得如何搭配食物、均衡營養。從營養學的角度來說,只**米及白麪是不符和平衡膳食原則的,而選擇吃粗糧雜糧,能夠有效的清除人體內的*素,加速體內廢物的代謝,五穀雜糧中的蛋白質,可增強大腦皮層興奮和抑制的功能,提高腦部代謝活動。
在平時,僅有堅持遵循良好的健康養生方法,才能擁有健康的身體。現代人因爲工作比較忙碌,所以很多人都沒有時間進行刻意養生。如果我們想要健康長壽,那麼就必須要注意生活起居的各個方面!養成健康的生活習慣,纔是健康長壽的最好的做法。
5、笑顏常開不煩惱
中醫認爲人有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情。七情過度,皆可傷身,以“怒”爲例。當人處於憤怒狀態時,不暢之氣可致體內各器官發生一系列生理變化:心率加快、呼吸急促、血壓升高、食慾不振、消化不良,長此以往必將導致生理功能紊亂,嚴重影響身心健康。
笑能增加心臟血流量、促進血液循環。據研究發現,笑聲對於預防心臟病的發作有極大作用。可是凡事過猶不及,對於有心腦血管的人羣,笑要適度。如果笑得上氣不接下氣,反而會增加心臟負擔,誘發冠心病、心絞痛等不適。
步驟/方法:
1、我們都知道,我們在日常生活中可能會接觸到24節氣,根據不同的節氣,選擇不同的食物來進行養生保健,根據春夏秋冬的自然規律進行有效的身體調理,在3月的時候,人體的新陳代謝是比較旺盛的,所以要注意預防疾病。
2、夏季心火過旺,也是很多疾病的潛伏期,其實很多疾病到了秋季才發作,這種情況下應該在夏季的時候進行很好的養生保健,有效地預防心血管方面的病變,吃一些容易消化和吸收的食物,提高身體素質。
3、所謂的順時養生一般都是根據季節變化進行調理的,特別是到了夏季飲食起居方面的調理是非常重要的,不要經常的發怒表示肝火過旺,可以有效的預防疾病,起到一定的養心的作用,平時要保持心情愉快。注意事項:
順時養生的健康的調理是非常重要的,而且到了初春的季節,不要貪涼,最好要多穿一些衣服,避免出現感冒發燒的症狀,秋季的時候也不要過於煩躁。
現在越來越多的人都懂得養生之道,通過各種養生的方法,能夠有效提高自身的抗病能力,對人的健康也是比較好的,可以有些地方疾病緩解身體不適的'症狀,所以現在很多人都會選擇是飲食養生的方法進行調理,所謂的順時養生就是根據大自然的規律進行調整,讓自己的身體隨着四季的更替,選擇不同的養生保健的方法,對疾病的預防有很好的效果。
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