十個保健方法
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十個保健方法。其實養生並不難,很多簡單易學的養生方法效果明顯,作用大,我們可以長期堅持,其對於人體健康的意義同樣是非凡的。以下給大家分享十個保健方法,快來學習一下吧。
十個保健方法1
1、叩齒法
助牙齒堅固:每天清晨睡醒之時,把牙齒上下叩合,先叩臼齒30次,再叩前齒30次。
2、閉口調息法
經常閉口調整呼吸,保持呼吸的均勻、和緩。
3、咽津法
助消化:每日清晨,用舌頭抵住上顎,或用舌尖舔動上顎,等唾液滿口時,分數次嚥下。
4、搓面法
消除疲勞:每天清晨,搓熱雙手,以中指沿鼻部兩側自下而上,到額部兩手向兩側分開,經頰而下,可反覆10餘次,至面部輕輕發熱爲度。可以使面部紅潤光澤,消除疲勞。
5、梳髮法
疏通氣血:用雙手十指插入發間,用手指梳頭,從前到後按搓頭部,每次梳頭50~100次。有助於疏通氣血,清醒頭腦。
6、運目法
清肝明目:將眼球自左至右轉動10餘次,再自右至左轉動10餘次,然後閉目休息片刻,每日可做4~5次。可以清肝明目。
7、凝耳法
驅除雜念:兩手掩耳,低頭、仰頭5~7次。可使頭腦清淨,驅除雜念。
8、提氣法
順氣運行:在吸氣時,稍用力提肛門連同會陰上升,稍後,在緩緩呼氣放下,每日可做5~7次。有利於氣的運行。
9、摩腹法
消除腹脹:每次飯後,用掌心在以肚臍爲中心的腹部順時針方向按摩30次左右。可幫助消化,消除腹脹。
10、足心按摩法
強腰固腎:每日臨睡前,以拇指按摩足心,順時針方向按摩100次。有強腰固腎的作用。
十個保健方法2
1、保護乳腺——每天擴胸10分鐘
乳腺專家介紹,乳 腺癌可以說是女性排名第一的惡性腫瘤,預防乳 腺癌要經常呵護乳腺,最簡單的就是——擴胸運動。
建議每天休息時,經常做一做,尤其是40歲以上的女性,常做可通暢乳房周圍血液。擴胸時,挺胸擡頭,將胳膊擡至胸部,平行地面,然後向內屈肘,由內而外伸展,這時胳膊別開,保持屈肘 。①
2、防婦科病——經常做仰臥起坐
婦科專家介紹,宮頸疾病、陰道炎、盆腔炎等婦科炎症很容易光顧女性朋友,子宮肌瘤、卵巢囊腫也不時來找麻煩。其實最簡單易行的預防辦法就是——仰臥起坐。
因爲屈膝做仰臥起坐,能鍛鍊腹股溝,刺激腹股溝血管,促進腹部血液循環,從而預防和緩解婦科疾病。 不過在經期避免做仰臥起坐。 ②
3、護好子宮——每週游泳兩小時
子宮是女性的“是非之地”——極易患宮頸炎、子宮肌瘤、子宮腺肌病、子宮內膜病變等疾病。專家提醒,人工流產和剖宮產是兩個傷害子宮最重的“殺手”。
游泳是鍛鍊子宮的最有效運動方式,只要保證每週游泳兩小時,宮縮力量就能提高一成以上。宮縮力量增強不僅可以減輕痛經、減緩經期前後腰痠背痛,還能讓你將來的分娩也變得輕鬆許多。
4、預防長斑——一年四季要防曬
女人最怕長斑,也很容易長斑。女人一長斑就顯老,而且中國人的皮膚,就是不容易曬傷但容易曬黑的類型。過度日曬,黑色素增多、變活躍,就會導致色素沉着,形成老年斑等皮膚疾病。
所以,預防長斑最有效的手段就是防曬,而且一年四季都要注意防曬。紫外線會對皮膚造成傷害,而紫外線無處不在,陰天時、雲層只能遮住部分的可見光以及中波紫外線。但是長波紫外線可以輕易地穿透雲層,使我們的皮膚曬黑、老化。因此即使在陰天或者雨雪天氣也要塗防曬霜。所以防曬霜在護膚步驟裏是必不可少的 。
5.緩解痛經——試試用艾葉泡腳
痛經也困擾着很多女人,有研究顯示六成女性都會出現痛經。
中醫婦科專家支招:如果因痛經痛得冒冷汗,手腳冰冷,可試試用艾葉泡腳,每天泡15~20分鐘,到身上出汗爲止,對緩解痛經很有效。首先取艾葉30克,生薑100克,白酒100毫升。將艾葉冼淨,生薑切成厚片,放入鍋中,加適量水煎煮30分鐘後,去渣取汁,倒入盆中,加白酒,先燻蒸後泡足 。⑤
6.護好腰部——每日早晚做俯臥
腰是女人一生的痛,可以說,女性一生都在與腰痛做鬥爭。經常穿高跟鞋,會形成背部彎曲的姿勢,容易引起腰痛;而懷孕後,體重增加、姿勢不良,都會導致腰痛。
“每日早晚俯臥,用枕頭分別將頭部與腳部同時墊高,俯臥一集電視劇的時間,腰椎毛病也迎刃而解。”這種方式有點像小燕飛。因久坐感覺腰部不適,可以做做小燕飛、拱橋操等 。⑥
7.預防貧血——每天要吃點瘦肉
很多女性過度節食,或者不愛吃肉,加上生理等原因,很容易導致貧血,出現頭暈等問題。
其實可吃些“補血”食品,如每天吃1~2兩紅色的動物內臟或紅色的肉類,以補充蛋白質、鐵和其他造血所需的B族維生素和鋅等營養素。同時,每餐後要補充100~300毫克維生素C,並食用足夠的新鮮水果和蔬菜。大棗、桂圓、葡萄乾等是鐵的來源之一,可作爲零食 。⑦
8.預防痘痘——注意飲食和休息
青春痘不僅困擾着很多少女,同時很多中青年女性依然偶會冒痘痘。說到底,長痘痘主要是內分泌失調引起的,特別是很多的女孩子在生理期之前或者生理期當中的時候,就會發現自己的皮膚狀態變得十分的不好,還會長出很多痘痘。
這時,預防痘痘除了每天及時清潔面部外,最重要的兩個點就是注意飲食和休息。便祕吃一些油膩、辛辣、高熱量的食物,多食用一些瓜果蔬菜,保持通便;還要有良好的生活作息,精神緊張、熬夜、睡眠不足,都會使皮脂腺分泌失調,導致青春痘的產生。儘量保持生活規律,心情愉快,睡眠充足 。⑧
9、護腳雙足——踩踩網球來按摩
穿高跟鞋的女性患膝關節炎風險高出男性兩倍!同時,由於身體60%的壓力都放在前腳掌上,久而久之,可能導致腳趾甲外翻、足底經膜炎。長期穿高跟鞋,還會對膝關節、脊椎帶來不良影響,造成這些部位的骨質增生或腰椎間盤突出。
除了適當穿着高跟鞋,穿完後可以適當按摩。當覺得太累時,可脫下鞋子好好來個按摩,在腳底踩一個網球,然後來回滾動它,每隻腳按摩2-3分鐘,可以預防足底經膜炎等腳步疾病 。⑨
10、經常染髮——補點維生素B
很多愛美的女性會經常染髮,經常燙染頭髮會乾枯分叉,沒有光澤。這是因爲在燙髮的過程中,藥水導致頭髮蛋白變性。
這時可以補充點維生素B和β-胡蘿蔔素,維生素B 可參與細胞的生長代謝,修復受損的皮膚毛囊和髮質,刺激頭皮細胞新生。而胡蘿蔔素能夠吸收紫外線,減輕頭髮的氧化和變色程度。將維生素B和胡蘿蔔素一起服用,能夠使毛髮更加滋潤有光澤。比如 豆類、糙米、綠葉蔬菜中都含有豐富的維生素B 。
十個保健方法3
1、捻壓“虎口”排便順暢
“虎口”,指手背大拇指和食指之間的部位,其正中間有合谷穴。如廁時,可以將兩側“虎口”交叉。
用大拇指在上面的手稍用力從手腕部向“虎口”沿食指邊緣捻壓,每側30次並左右反覆交替,因爲捻壓的是手陽明大腸經的`路線,因此堅持這個習慣,有助於排便通暢。
2、光腳走路延緩衰老
中醫認爲,在人體的十二經絡中,足底有與人體內臟器官相聯繫的敏感區。光腳走路,可通過經絡傳入大腦,協調系統器官功能,起到強身健體、延緩衰老、防止疾病的作用,有益於機體排毒。
3、按摩淋巴
淋巴循環欠佳,會影響身體的排毒機能,容易產生毒素積聚體內與水腫問題。睡前按摩淋巴,可以引導身體排出多餘毒素和水分。
不僅美容養顏,而且還可以加速分解脂肪,讓你睡醒後發現浮腫不再,身型也會顯得輕盈些。如何按摩淋巴?淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上,因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘。
4、飲水沖洗腸道
保持大便通暢。清晨起牀後至少要喝200毫升水,多活動活動,能起到清刷胃腸的作用,使得大小便排出,清除毒素。以天然食品取代精加工食物。
新鮮水果是強力淨化食物,菠蘿、木瓜、奇異果、梨都是不錯的選擇。此外,多吃富含纖維的食物,比如糙米、蔬菜、水果等,都能增加腸道蠕動,減少便祕的發生。
5、泡澡排毒最徹底
全身浸泡在熱水中時會起到溫熱效果,此時體溫會明顯上升,之後汗腺及毛孔都會擴張,於是易排出大量汗漬,我們都知道排汗是排毒的一種常見方式,體內的毒素和垃圾會隨着汗水排出體外。
於是血液也被過濾乾淨,這樣一來和,增強身體健康的同時就起到了護膚的作用。另外,皮脂和汗水會在皮膚上形成一層保護膜,達到了鎖水的效果,避免皮膚乾燥。
當然,比起泡澡沐浴來講,淋浴的效果就不如它明顯,所以建議大家,如果有條件不妨經常選擇泡澡的方式。
6、洗臉排毒法
早晨起來,先用溫水洗臉,再用冷水衝30秒,再用溫水洗,再用冷水衝,如此冷熱交替,可以促進血液循環。這樣做能促進面部血管和皮膚收縮,是排除面部肌膚毒素的一個小竅門。
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