養生保健的方法
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養生保健的方法,隨着時代的發展,越來越多人注重養生,養生應該是個常話常新的題目,誰不想擁有健康的身體,誰都懂得健康之於我們生活的意義,下面來看看養生保健的方法。
1、每天運動至少15分鐘
研究表明,每天鍛鍊15分鐘可以讓人多活3年,而每天有更大運動量、平均投入30分鐘的人相對零鍛鍊的人可增壽4年。
2、每週午睡至少3次
一項發表在《內科醫學檔案》上的大型研究表明,午睡可以降低人們死於冠心病的機率。每週至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘~30分鐘的人,比完全不午睡的人死於冠心病的機率低37%。
3、多站着看書看電視
澳大利亞研究者發現,人們每多坐1小時就會減壽21、8分鐘。專家表示,久坐不動會降低人的體能,還可能導致肌肉萎縮。因此,當你看書、看報,特別是看電視時,不妨讓自己離開座椅,多站一會兒。
4、放慢生活節奏,抽空就休息
長壽老人的.生活節奏保持“慢半拍”,吃飯細嚼慢嚥,做事不慌不忙,不讓自己陷入過度忙碌,並且保障每天休閒娛樂的時間。壓力是對人體健康最有害的因素。慢性壓力會引起慢性炎症的形成,導致人體過早老化。
5、多吃豆少吃肉
對於長壽老人來說,肉更像是一種佐料,每週一兩次,量很少,只相當於一副撲克牌的大小。他們以植物性食物爲主,大量攝取豆類食品和堅果。長壽老人通常早餐攝入較多的食物和營養,而晚飯的量是最小的;一天中的食物量呈倒金字塔分佈。
不比闊氣
健康美國人時興不比闊氣比健康,當他們聚集在一起時,相互之間說得最多的就是有關健康的話題。如果哪一位過度發胖、經常生病或保健知識缺乏時,會受到旁人的嘲笑,重視自身健康已成時尚。
進補不如排毒
人的身體總會有不足之處,所以人要進補,如食補、藥補等。但醫學專家指出,進補不如徘毒,因爲現代生活方式及環境的改變使機體比以往存在更多的有毒物質,它極大地影響了人們的新陳代謝,應多吃動物血、海帶、綠豆、胡蘿蔔、茶葉、大蒜等,這些食物可有效排母。
生命也在於靜養
現代醫學家們指出:生命在於運動,也在於靜養。這可以從許多一生都不做劇烈運動的科學家、書畫家們的生命軌跡中得到證實。人們在經過體力或腦力勞動後,也需要通過靜養來調解機體的代謝恢復正常。
天天有好心情
健康包括完好的'心理狀態,但社會競爭的激烈、人際關係的複雜等都會影響人們的心理。故現代人要善於調節心理,心情不佳時。可以通過變更不利環境、採取自我安慰、適度地宣泄,以及多看書、多交朋友來提高人格品質,改善心理狀況。
簡單生活自然好
人們生活正向簡單傾斜,在享受各種各樣的生活樂趣後,人們反而嚮往起簡單的'生活方式,這樣可以不用花費太多心思就能舒適的生活,對身心健康最有助益,簡單的生活已經成爲一種時尚正在擴展。
慢餐更顯保健功
在許多發達國家,人們重新認識到慢餐的好處,不少:專家積極推行慢餐進食。慢餐可以享受到精心烹飪的食物,細嚼慢嚥有助於食物的消化和吸收,從慢餐中得到的樂趣會使人心情舒爽,身心俱佳。
1、睡前泡腳20分鐘
每天用熱水泡腳20分鐘,可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。泡腳還能使血液循環加快,緩解疲勞,促進睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘,老年人可延長至20-30分鐘,水溫不要超過40攝氏度。
2、午、晚餐,吃夠30分鐘
用“短平快”形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。但是,一再壓縮吃飯時間,也是在壓縮我們的壽命。專家建議,用15-20分鐘吃早餐,中、晚餐則用30分鐘左右,每口飯菜最好咀嚼25-50次。
3、飯後步行30分鐘
“飯後百步走,活到九十九”步行是最有效的運動,如果能走出一點點汗水來,那就更好了。
4、手機響5秒再接
只要短短的5秒,就可以大大降低得腦癌的風險。手機在撥出號碼和剛接通時,信號傳輸系統還不穩定,電磁輻射的功率最大。因此,接聽電話最好等上5秒鐘,再將手機貼近耳邊,會減少很多輻射。
5、想發火忍耐10秒
高壓的生活,讓越來越多的人“無法控制自己”。面對壓力時,請在反應過激之前給自己10秒的緩衝,使自己慢慢冷靜下來。以生氣應對壓力的男性,精神疾病患病率會比不愛生氣的.人高3倍。
6、蹲1分鐘馬步
不管你每天在椅子上做多久,都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是爲了調節“精、氣、神”,在蹲馬步的時候,要求凝神靜氣、呼吸自然,蹲得深、平、穩,以練習喉、胸、腎等器官,並使腹部、腿部肌肉繃緊,以達到全身性鍛鍊的目的。
7、醒後躺2分鐘再起牀
據不完全統計,每年有超過200萬人死於中風。在中風和猝死的病例中,25%左右都是在清晨起牀的一剎那發病。因此,早晨醒來,不要急於起身,應在牀上靜臥2—3分鐘再坐起來,坐2—3分鐘後再站立起身。“閃電式”地從臥位變爲坐位,甚至下牀活動,很可能會因爲血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。
8、牙要刷夠3分鐘
有調查顯示,超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法,刷牙時間不夠3分鐘,刷了也等於白刷。“一般刷牙的時間應該控制在3分鐘左右,早,晚各一次。”洪昭光說。正確的方法是,按上下左右,脣頰齶舌各面按順序洗刷,每次以移動1-2個牙齒爲宜,仔細刷完全口牙齒需4-5分鐘。如果用電動牙刷,刷夠2分鐘即可。
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