保持心理健康的方法
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保持心理健康的方法,人不但要保持身體上的健康,還要保持心理上的健康,在當代壓力越來越大的社會上,每個人都應該關注自己的心理,接下來小編就給大家分享保持心理健康的方法。
保持心理健康的方法1
1、人際交往
與周圍能支持和豐富你人生的人建立並保持良好的人際交往。個人關係的質量對幸福感有很大影響。拿出時間並付出努力建立強大的人際關係能帶給你許多好處。
2、拿出時間享受生活
給活動,興趣愛好和喜歡的事情留出時間。玩填字遊戲,到附近的公園散步,讀一本書,縫一牀被子,給孩子畫一幅畫,與寵物玩耍,這些都能給你帶來想象力和創造力。
3、參與並分享興趣
參加一個能與你一起分享興趣的俱樂部或社團。與有共同愛好的人在一起對你的心理健康有好處。如樂隊,晚間步行,跳舞班,以及讀書會等。
4、爲社區做貢獻
拿出時間做志願者。幫助鄰居,爲朋友做點好事等。有許多貢獻方式能帶給你良好感覺。在改善其他人的生活同時也能促進你的生活品質。
5、照顧好自己
適當運動並吃好,這能幫助你保持身體健康。生理和心理健康緊密相關,身體好也會讓心理感覺好。不一定去健身房鍛鍊,做園藝,打掃房間,跳舞和徒步都是很好的健身運動。身體鍛鍊結合均衡飲食能滋養身心,讓你從裏到外都保持良好感覺。
6、挑戰自我
學習新技能或挑戰一個目標。如制定健身目標或學習烹飪等。在實現目標,掌握新技能,獲得自信和成就感的同時,學會如何改善心理健康。
7、應對壓力
瞭解誘發壓力的原因並掌握應對方法。可以避免一些誘發源,並學會控制其它因素。壓力是生活的.組成部分,並會以不同方式影響我們。只有在它讓你感覺不舒服或痛苦時纔會成爲問題。平衡的生活方式能幫助你更好的應對壓力。如果感覺難以平靜,嘗試深呼吸,瑜伽或冥想,這些活動或許對你有幫助。
8、休息與調整
確保充足睡眠。定時上牀睡覺,並養成睡眠的好習慣。睡眠能修復心理和身體。然而,如果在醒來後總是匆匆忙忙,仍然會讓你有疲憊感。因此,在白天拿出一些時間放鬆和調整很重要。
9、注意此時此地
每天拿出時間留意自己的感覺。感覺臉上的陽光和微風,並注意呼吸的空氣。我們很容易陷入對過去或未來的思考,而不是體驗現在。專注於當下是做到這一點的好方法。有意識的內外聯合對身心健康很重要。
10、尋求幫助
無憂無慮的生活不存在,每個人都會遇到這樣或那樣的煩心事。與可信的朋友或家人溝通,並在需要時尋求專業人士幫助,也對保持你的心理健康很重要。
保持心理健康的方法2
一、保持充足的睡眠
研究指出,睡眠不足會導致壓力增加,而且通常會使人感到比較飢餓,情緒不穩。並且,人類確實能夠在睡眠中,解決日常生活所遭遇到的問題,作夢本身的目的之一,可能就是幫助人解決在醒着的時候所面臨的難題。
所以,要想保持良好的心理健康就必須要保證充足的睡眠。此處充足的睡眠不是指必須要睡夠多久的時間,而是睡後精神和體力得到了良好的恢復。有固定的睡眠習慣,例如在固定的時間上牀、避免在睡覺時開燈等,非常有助於入眠。
二、少喝咖啡
咖啡可以說是現代都市白領的必備之物,但要注意的是,每天喝超過4杯的咖啡(大約400毫克的咖啡因),可能會引發副作用,例如:坐立不安、易怒、心跳加速和神經質等,也可能產生失眠、顫抖、痙攣等問題。
然而,如果你已經對咖啡形成了習慣,要減少咖啡的攝取量的話,最好逐漸減少,因爲依賴咖啡因的人如果立即戒除咖啡因,可能會出現頭痛、疲勞等症狀。
三、靜坐冥想
靜坐冥想是一門用心追尋的領域,別僅止於頭腦的探索。冥想是協助人們排除不斷反覆的負面思想的有效方法。每天靜坐冥想有助於減少焦慮和憂鬱,同時冥想還可以幫助人們在遇到事故時保持冷靜,進而幫助心理情緒的穩定。
四、曬太陽
沐浴在陽光下可使人體產生維他命D,這種維他命與心理健康有關。研究顯示人體的維他命D若不足,可能會產生心理健康問題,例如:認知障礙、情緒障礙。陽光曝曬量不足會引發一種名叫季節性情緒失調的抑鬱症,這種症狀在冬天更容易惡化。此外,到戶外曬曬太陽,可提升自信感。
五、喝酸奶
酸奶不僅能促進排便,也能改善人們的心情,而且酸奶中的益生菌和養分能降低焦慮和壓力。焦慮症是最常見的心理問題之一,但此種病症不一定隻影響大腦,有時候也會影響消化道。好的腸道細菌不僅能改善消化,對心理健康也有所幫助。
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