好吃又健康的食物

好吃又健康的食物，愛美是女人的天性，是很多女性朋友們追求的目標，想要身材好、膚色好，不僅要靠外在的保養和適量的體育運動，也要在飲食上注意合理的搭配。現在分享好吃又健康的食物。

好吃又健康的食物1

【巴旦木奶棗/天然維生素丸】

　　

巴旦木奶棗是這幾年的網紅零食之一，這款零食不僅好吃，還很營養，紅棗和巴旦木的營養含量都很豐富，在我國民間有着“一天十個棗，一輩子不顯老”的說法，紅棗中的維生素含量特別豐富，特別是維生素C的含量，在果品中名列前茅，所以紅棗也有着“天然維生素丸”的美稱，而且夏季吃一點紅棗，也可以幫助我們緩解燥熱。

巴旦木奶棗是將棗核去掉，換成了巴旦木，巴旦木是大家比較熟悉的一種堅果，巴旦木不僅好吃，營養也特別豐富，巴旦木以它豐富的營養價值，被美稱爲“乾果之王”，將這兩種營養豐富的食材相結合，再裹上奶粉，吃起來棗香中混合着巴旦木和牛奶的香味，口感豐富，營養也更足了，這種好吃又營養的小零食，愛美的友友們一點要記得經常吃哦。

【堅果藕粉/營養好吃/還養人】

　　

堅果藕粉是將營養豐富的堅果和藕粉相結合，這樣吃起來營養上就更加豐富了，在我國民間有着“女人不可三日無藕”之說，這也道出了食用蓮藕的好處還是比較多的，蓮藕中富含着豐富的鐵、鈣、蛋白質及多種維生素，對幫助我們補益氣血、潤澤肌膚、增強人體免疫力，有着一定的幫助。

藕粉吃起來口感清潤，滿滿的膠質，又混合着堅果的顆粒感和香味，吃起來口感非常豐富，堅果藕粉衝調起來也很簡單，先加入少許涼開水將藕粉打溼，攪拌均勻，再加入沸水將藕粉衝開，攪至半透明狀，堅果藕粉就調好了，這款堅果藕粉有兩種口味，姐妹們可以按自己喜歡的口味來選擇，經常吃一點堅果藕粉，給身體和肌膚補充一些營養，面若桃花，人看着也更美了。

【全麥麪包/低脂/飽腹】

身材對於女人來說也是很重要的，身材好了，人看着也更加有精神了，要想身材好，管住嘴、邁開腿是很重要的，全麥麪包的飽腹時間很長，而且蛋白質和膳食纖維的含量也比較豐富，脂肪含量卻比較低，平時吃一點全麥麪包，既營養，又不易長胖。

　　

七年五季的`全麥麪包，是我比較常吃的一款，這款全麥麪包“不添加蔗糖、不添加食用油”，這樣就更適合怕胖的友友們吃了，我自己比較喜歡用這款全麥麪包做早餐，飽腹時間長，早上吃了，到中午也不會覺得很餓。

七年五季的全麥麪包口味上也比較豐富，有帶紫薯餡料的紫薯歐包，還有3種不帶餡料的全麥麪包，平時我比較喜歡幾種口味一起混着買，這樣可以經常換着吃，吃起來口味就更加豐富了，怕胖的姐妹們，可以試一下這款全麥麪包哦，相信你也會和我一樣，喜歡上它的。

【即食雞胸肉/高蛋白/低脂肪】

　　

喜歡健身和減肥的朋友們，應該都比較瞭解雞胸肉了，雞胸肉的脂肪含量低，蛋白質含量豐富，很適合喜歡減肥和健身的朋友們食用，平時我喜歡在家裏備一點即食雞胸肉，這樣吃起來比較方便，而且味道也不錯。

薄荷健康的即食雞胸肉有4種口味，“香辣味、滷香味、炭烤味、黑椒味”，姐妹們可以按自己喜歡的口味選，平時家裏備一點這種即食雞胸肉，可以搭配全麥麪包，做成低脂又好吃的漢堡包，或者搭配吐司片做成三明治都很好吃，不用下廚也能吃得香，而且營養又低脂，平時工作比較忙的姐妹們，記得備一點哦。

【紅棗銀耳蓮子羹/營養高/熱量低】

銀耳在我國古代一直是皇家貴族們喜愛的營養品，現在銀耳已經是我們的家常美食了，銀耳中富含着豐富的銀耳多糖、蛋白質、多種維生素、礦物質、多種氨基酸等營養成分，銀耳的營養含量高，但是脂肪含量卻並不高，銀耳可以算得上是一種高營養、低熱量的美味食材。

平時常吃一點用銀耳做成的美食，能夠更好地幫我們補充營養，不過夏天天氣熱，很多朋友不喜歡下廚，不過現在不下廚也能喝到“紅棗銀耳蓮子羹”了，利用凍幹速凍鎖鮮的方式，將熬煮好的紅棗銀耳蓮子羹，製成凍幹，我們只要直接加水沖泡一下，就可以品嚐到膠質滿滿的紅棗銀耳蓮子羹了。

　　

這種凍幹方式的“紅棗銀耳蓮子羹”，和我們自己燉煮一個小時左右的紅棗銀耳蓮子羹，味道不相上下，不想自己下廚的姐妹們，可以試一下這款紅棗銀耳蓮子羹哦，好喝又營養，輕輕鬆鬆用水一衝，就能享用到一碗膠質滿滿的“紅棗銀耳蓮子羹”了。

好吃又健康的食物2

麻辣豆腐絲

　　

材料：幹豆腐絲100克、乾紅辣椒50克、蒜50克、醬油30克、鹽30克、糖20克、熟芝麻20克

做法

1、將幹豆腐絲用水泡開，洗淨。整理成長短適中的段兒，蒜拍碎。

2、鍋內放油，放入豆腐絲、鹽，之後加醬油，轉至小火，用筷子輕輕翻動直到均勻上色即可盛出備用；

3、鍋內放油，將蒜沫和幹辣椒炒出香味，之後放入剛剛炒好的豆腐絲，翻炒幾下，撒上熟芝麻，即可盛出裝盤。

牛筋腩煲

　　

食材：1200克牛腩、800克生根牛筋、80克青紅黃椒丁、30克姜、5克八角、5克桂皮、4克香葉、3克丁香、4克小茴香、5克山楂幹；調料：25克磨豉醬、38克柱候醬、少許白酒、25克鹽、20克片糖

做法：

1、牛筋飛水，用白滷水煮40分鐘，再用牛肉醬料老湯滷1.5小時，關火燜20分鐘，取出待用。牛腩切成3公分肉塊，不加油用鍋炒兩遍，加沸水將白沫撈出。

2、開中火，熱油炒制香料、醬料，下牛腩炒3-5分鐘，水分炒幹後烹白酒，加沸水燒開後，再用中小火燉制45分鐘。

3、牛筋切塊下入牛腩鍋中燒開調味，關火燜15分鐘；最後加入彩椒，裝盤即可。

青瓜炒肉片

　　

材料：青瓜、瘦豬肉、紅辣椒、小米辣、姜、蒜、鹽、生抽、澱粉、花椒。

做法：

1、青瓜洗乾淨切片，紅椒切圈，姜，蒜，小米辣切末，瘦肉切片加一大勺澱粉，一勺醬油拌勻備用。

2、鍋燒熱加入適量食用油，六成熱下入肉片劃散，炒至肉片微黃，放入姜，蒜，小米辣，花椒炒出香味。

3、放入青瓜片，翻炒均勻。放入紅椒翻炒均勻。

4、分別加入鹽、雞精、生抽，翻炒均勻即可出鍋。

山藥燜排骨

　　

材料：200克山藥、400克排骨、各少許薑片、蒜末、蔥段、3克鹽、2克雞粉、4毫升生抽、10克豆瓣醬、各適量老抽、料酒、水澱粉、食用油

1 、將去皮洗淨的'山藥切厚塊，改切條，再切成丁。

2、洗好的排骨斬成塊。

3、鍋中加入500毫升的清水，大火燒開，倒入排骨，煮半分鐘，去除血水。

4、將汆煮好的排骨撈出，備用。

5、炒鍋燒熱，倒入適量食用油，倒入蒜末、薑片、蔥段，爆出香味。

6、倒入排骨，拌炒片刻。

7、淋入少許料酒，炒勻至散發出酒香味。

8 、加入生抽、豆瓣醬、鹽、雞粉。

9、加入適量清水，拌炒勻。

10、加入少許老抽，炒勻上色。

11、放入山藥塊，拌炒均勻。

12、蓋上鍋蓋，小火燜煮20分鐘，至鍋中食材熟透入味。

13、揭開鍋蓋，倒入少許水澱粉，快速拌炒勾芡。

14、起鍋，將鍋中材料盛入碗中即可。